السحب المقلوبInverted Row

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تكون العارضة الثابتة على ارتفاع مناسب يسمح للذراع بالامتداد الكامل. انظر متجهات الجاذبية لفهم أفضل لكيفية تأثير زاوية الجسم على المقاومة. يُعرف أيضاً باسم تمرين سحب الجسم أو السحب المستلقي. الأسهل: يمكن تقليل المقاومة باستخدام عارضة أعلى ووضع القدمين للخلف أكثر. تشمل التغيرات الأسهل الأخرى الجلوس والانحناء عند الوركين أو الانحناء عند الركبة مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض. الأَصعب: يمكن جعل هذه الحركة أكثر تحدياً من خلال وضع الجسم في وضع أكثر أفقية عند ذروة الحركة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق خفض العارضة ووضع القدمين للأمام أكثر بحيث يتم وضع أسفل الصدر تحت العارضة. بعد التقدم إلى أدنى وضع ممكن، وقبل ملامسة الجسم للأرض بقليل، يمكن وضع مؤخرة الكعبين على سطح مرتفع. يمكن زيادة ارتفاع السطح المرتفع ليصل إلى الارتفاع الذي يسمح بالوضع الأفقي في أعلى نقطة في نهاية الانقباض المركز. وضع مؤخرة الكعبين على سطح مرتفع يمكن أن يجعل التمرين أكثر تحدياً قليلاً. استخدام ذراع واحدة يجعل الحركة أكثر تحدياً بشكل ملحوظ. يُؤدى هذا التمرين عادةً بدون مقاومة مُضافة، على الرغم من إمكانية وضع وزن إضافي على البطن أو الحوض. العضلات المستهدفة، المؤازرة، المثبتات الديناميكية، المثبتات، المضادة، المثبتات. منذ عام 1999، يُعد موقع ExRx.net مردداً لمحترفي التمارين والمدربين ومحبي اللياقة البدنية؛ حيث يضم مكتبات تمارين شاملة (أكثر من 2100 تمرين)، ومقالات مرجعية، وآلات حاسبة لتقييم اللياقة البدنية، وغيرها من الأدوات المفيدة. حظي موقع ExRx.net بتأييد العديد من منظمات منح الشهادات، والوكالات الحكومية، والمجموعات الطبية، والجامعات. انظر من نحن والشهادات المميزة لمعرفة المزيد. يقدم ExRx.net محتوى مجانياً ويعتمد بشكل كبير على عائدات الإعلانات للحفاظ على هذا الموقع. إذا كنت تستخدم مانع إعلانات، فنحن نطلب منك بلطف دعمنا بإضافة هذا الموقع إلى القائمة البيضاء لمانع الإعلانات الخاص بك. الطرق الأخرى لدعم التطوير المستمر لـ ExRx.net هي الاشتراك في المحتوى المميز لـ ExRx.net، أو تقديم طلب في متجرنا، أو الترقية إلى الإصدار الاحترافي في تطبيق الهاتف المحمول للتمارين. المصدر: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow

Fixed bar should be just high enough to allow arm to fully extend. See Gravity Vectors for greater understanding of how body angle influences resistance. Also known as Body Row or Supine Row. Easier Resistance can be reduced by using higher bar and positioning feet further back. Other easier variations include sitting and bending at hips or bending at knee with feet flat on floor. Harder This movement can be made more challenging by positioning body in more horizontal position at height of movement. This can be achieved by lowering bar and positioning feet further forward so lower chest is positioned under bar. After progressing to lowest position possible, just short of body contacting floor, back of heels can be placed on elevated surface. Height of elevated surface can be further progressed to height permitting horizontal position in uppermost position at end of concentric contraction. Placing back of heels on elevated surface can make exercise slightly more challenging. Using single arm will make movement significantly more challenging. This exercise is typically performed without added resistance, although additional weight can be placed on belly or pelvis. Muscles Target Synergists Dynamic Stabilizers Stabilizers Antagonist Stabilizers Since 1999, ExRx.net has been a resource for exercise professionals, coaches, and fitness enthusiasts; featuring comprehensive exercise libraries (over 2100 exercises), reference articles, fitness assessment calculators , and other useful tools. ExRx.net has been endorsed by many certifying organizations, government agencies, medical groups, and universities. See About Us and Featured Testimonies to learn more. ExRx.net provides free content and relies largely on advertisement income to maintain this site. If you're using an adblocker, we kindly ask you to support us by adding this site to your adblocker’s whitelist. Other ways to support the continued development of ExRx.net is by subscribing to ExRx.net Premium Content , placing an order in our Store , or upgrading to the Pro Version in Workout Tools mobile app. Source: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow