موسوعة التمارينExercise Encyclopedia

648 تمرين — ابحث عن أي تمرين وشاهد فيديوه648 exercises — search and watch the videos

🔍
🎬
سحب آرتشر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Archer Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Band-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Chest Dip
PectoralSternal ● فيديوvideo
Band-assisted Chin-up
تمرين العقلقبضة ضيقة (تشين أب) بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Chin-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Self-assisted Inverse Leg Curl
التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Inverse Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
🎬
التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة شريط مطاطي
Band-assisted Inverse Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Band-assisted Parallel Grip Pull-up
تمرين العقلقبضتض متوازية بمساعدة شريط مطاطي
Band-assisted Parallel Grip Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
🎬
عقلة مساعدة بشريط مطاطي
Band-assisted Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Self-assisted Single Leg Calf Raise
رفع السمانة برجل واحدة ذاتي المساعدة
Self-assisted Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Self-assisted Single Leg Squat (leg wrapped)
قرفصاء برجل واحدة ذاتي المساعدة (الرجل الملفوفة)
Self-assisted Single Leg Squat (leg wrapped)
Quadriceps ● فيديوvideo
🎬
القمرفس الذاتي (السكوات الذاتي)
Self-assisted Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Self-assisted Step-down
النزول بخطوة ذاتي الدعم
Self-assisted Step-down
Quadriceps ● فيديوvideo
Machine-assisted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Triceps Dip
Triceps ● فيديوvideo
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
تمرين تمديد الركبتين على جهاز مساعدة العضلة ثلاثية الرؤوس (راكعاً)
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
Triceps ● فيديوvideo
Band-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة شريط مقاومة
Band-assisted Triceps Dip
Triceps ● فيديوvideo
Self-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس ذاتي المساعدة
Self-assisted Triceps Dip
Triceps ● فيديوvideo
🎬
شفط البطن
Abdominal Vacuum
TransverseAbdominis
Machine-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Chest Dip
PectoralSternal ● فيديوvideo
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز (وضع الركوع)
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
PectoralSternal ● فيديوvideo
Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة ذاتية
Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal ● فيديوvideo
Partner-assisted Pull-up
تمرين العقلقبضة ضيقة/عكسية بمساعدة الشريك
Partner-assisted Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Self-assisted Pull-up
تمرين العقلة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Machine-assisted Parallel Close Grip Pull-up
عقله بقبضة متوازية ضيقة بمساعدة الجهاز (مرتكب الركبتين)
Machine-assisted Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar, standing)
تمرين العقلة بمساعدة الجهاز (عارضة مفتوحة المركز، وقوفاً)
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar, standing)
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar)
تمرين العقلة بمساعدة الجهاز (عارضة مفتوحة المركز)
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar)
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Self-assisted Single Leg Squat (leg wrapped)
قرفصاء برجل واحدة بمساعدة ذاتية (مع لف الساق الأخرى)
Self-assisted Single Leg Squat (leg wrapped)
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Machine-assisted Chin-up
تمرين العقلقب (السحب للأعلى بقبضة معكوسة) بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Chin-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Partner-assisted Chin-up
تمرين العقلة (السحب للأعلى بقبضة معكوسة) بمساعدة الشريك
Partner-assisted Chin-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Self-assisted Chin-up
عقله ذاتية المساعدة بقبضة معكوسة
Self-assisted Chin-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Barbell 45° Hyperextension
تمدد الظهر الزاوية 45 بالبار
Barbell 45° Hyperextension
Hamstrings ● فيديوvideo
Barbell Bench Press
تمرين الضغط على البنش بالبار
Barbell Bench Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Barbell Bench Press (power lift)
تمرين الضغط بالبار على بنش (رفعة القوة)
Barbell Bench Press (power lift)
PectoralSternal ● فيديوvideo
Barbell Bent Knee Good-morning
تمرين الجود مورنينج بالبار مع ثني الركبتين
Barbell Bent Knee Good-morning
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Barbell Bent-over Row
تمرين السحب بالبار والجذع منحني
Barbell Bent-over Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Barbell Close Grip Bench Press
ضغط البنش بالبار بقبض ضيقة
Barbell Close Grip Bench Press
Triceps ● فيديوvideo
Barbell Curl
تمرين البايسبس بالبار
Barbell Curl
Biceps ● فيديوvideo
Barbell Deadlift
تمرين الرفعة الميتة بالبار
Barbell Deadlift
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Barbell Decline Bench Press
ضغط البنش المائل للأسفل بالبار
Barbell Decline Bench Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Barbell Front Raise
الرفع الأمامي بالبار
Barbell Front Raise
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Barbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالبار
Barbell Front Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Barbell Glute-Ham Raise
الرفع الميت للورك والخلفية بالبار
Barbell Glute-Ham Raise
Hamstrings ● فيديوvideo
Barbell Good-morning
تمرين الصباح الخير بالبار
Barbell Good-morning
Hamstrings ● فيديوvideo
Barbell Hip Thrust
دفع الورك بالبار
Barbell Hip Thrust
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Barbell Hyperextension
المد الخلفي بالبار
Barbell Hyperextension
Hamstrings ● فيديوvideo
Barbell Incline Bench Press
ضغط بنش مائل بالبار
Barbell Incline Bench Press
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Barbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على بنش بالبار
Barbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior ● فيديوvideo
Barbell Lunge
الطعن بالبار
Barbell Lunge
Quadriceps ● فيديوvideo
Barbell Lying Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً
Barbell Lying Triceps Extension
Triceps ● فيديوvideo
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً "سكل كراشر"
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
Triceps ● فيديوvideo
Barbell Military Press
ضغط العسكري بالبار
Barbell Military Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Barbell Preacher Curl
تبديل البايسبس على دكة بريتشر بالبار
Barbell Preacher Curl
Brachialis ● فيديوvideo
Barbell Prone Incline Curl
تبديل البايسبس على دكة مائلة للوجه بالبار
Barbell Prone Incline Curl
Brachialis ● فيديوvideo
Barbell Pullover
بولوفير بالبار
Barbell Pullover
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Barbell Push Crunch
تمرين البطن بالدفع بالبار
Barbell Push Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Barbell Rear Delt Row
تمرين التجديف للكتف الخلفي بالبار
Barbell Rear Delt Row
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Barbell Rear Lunge
الطعن الخلفي بالبار
Barbell Rear Lunge
Quadriceps ● فيديوvideo
Barbell Reverse Curl
تمرين البايسبس بالبار بقبضة مقلوبة
Barbell Reverse Curl
Brachioradialis ● فيديوvideo
Barbell Reverse Wrist Curl
تمرين الساعدين للثني الخلفي بالبار بقبضة مقلوبة
Barbell Reverse Wrist Curl
WristExtensors ● فيديوvideo
Barbell Seated Military Press
الضغط العسكري بالبار جالساً
Barbell Seated Military Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Barbell Shrug
تمرين رفع الكتفين بالبار (شراغ)
Barbell Shrug
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Barbell Single Leg Split Squat
القرفصاء المنفصلة بساق واحدة بالبار
Barbell Single Leg Split Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Barbell Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة بالبار
Barbell Single Leg Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Barbell Split Squat
قرفصاء الانقسام بالبار
Barbell Split Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Barbell Squat
قرفصاء بالبار
Barbell Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Barbell Standing Leg Calf Raise
تمرين رفع الساق للسمانة وقوفاً بالبار
Barbell Standing Leg Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Barbell Step-up
تمرين الصعود على الدكة بالبار
Barbell Step-up
Quadriceps ● فيديوvideo
Barbell Stiff Leg Deadlift
تمرين الرفعة الميتة بساقين مستقيمتين بالبار
Barbell Stiff Leg Deadlift
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالبار بظهر مستقيم وساقين متصلبتين
Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالبار بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings ● فيديوvideo
Barbell Straight Leg Deadlift
الرفعة الميتة بالبار بالساق المستقيمة
Barbell Straight Leg Deadlift
Hamstrings ● فيديوvideo
Barbell Triceps Extension
مدد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار
Barbell Triceps Extension
Triceps ● فيديوvideo
Barbell Underhand Bent-over Row
تجديف بالبار بخبض الذراعين (قبضة مقلوبة) مع انحناء الجذع
Barbell Underhand Bent-over Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Barbell Upright Row
تجديف بالبار لأعلى (وقوفاً)
Barbell Upright Row
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Barbell Wrist Curl
تمرين ثني المعصم بالبار
Barbell Wrist Curl
WristFlexors ● فيديوvideo
Band Resistive Neck Retraction
سحب الرقبة المقاوم بالشريط المطاطي
Band Resistive Neck Retraction
Splenius ● فيديوvideo
🎬
تمرين المدد الخلفي بزاوية 45 درجة (مع تشابك الذراعين)
45° Hyperextension (arms crossed)
Hamstrings ● فيديوvideo
🎬
مد الظهر بزاوية 45 درجة (الذراعان للأعلى)
45° Hyperextension (arms up)
Hamstrings ● فيديوvideo
🎬
مد الظهر بزاوية 45 درجة (اليدان خلف الوركين)
45° Hyperextension (hands behind hips)
Hamstrings ● فيديوvideo
🎬
مد الظهر بزاوية 45 درجة (اليدان خلف الرقبة)
45° Hyperextension (hands behind neck)
Hamstrings ● فيديوvideo
🎬
انحناء جانبي بزاوية 45 درجة (اليدان خلف الرأس)
45° Side Bend (hands behind head)
Obliques ● فيديوvideo
Alternating Bird Dog
تمرين بيرد دوج بالتناوب
Alternating Bird Dog
ErectorSpinae ● فيديوvideo
🎬
محتوى مميز
Premium Content
Obliques
🎬
عقلة الرامي (أرتشر بول أب)
Archer Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
🎬
ضغط الرامي (أرتشر بوش أب)
Archer Push-up
PectoralSternal ● فيديوvideo
Ball Crunch (on stability ball)
تمرين البطن بالكرة (على كرة الاستقرار)
Ball Crunch (on stability ball)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Crunch (on stability ball, arms crossed)
تمرين المعدة (على كرة الاستقرار، الذراعان متقاطعتان)
Crunch (on stability ball, arms crossed)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Side Bend (on stability ball, hand behind head)
الإنحناء الجانبي (على كرة الاستقرار، اليد خلف الرأس)
Side Bend (on stability ball, hand behind head)
Obliques ● فيديوvideo
Straight Hip Leg Curl (on stability ball)
ثني الساق بورك مستقيم (على كرة الاستقرار)
Straight Hip Leg Curl (on stability ball)
Hamstrings ● فيديوvideo
Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد
Bench Dip
Triceps ● فيديوvideo
Bench Dip (heels on floor)
تمرين الغطس على المقعد (الكعبان على الأرض)
Bench Dip (heels on floor)
Triceps ● فيديوvideo
🎬
تمرين البلانك الجانبي مع ثني الركبة
Bent Knee Side Plank
Obliques
Bird Dog
تمرين بيرد دوج (الكلب الطائر)
Bird Dog
ErectorSpinae ● فيديوvideo
Chest Dip
تمرين الغطس للصدر
Chest Dip
PectoralSternal ● فيديوvideo
Parallel Close Grip Pull-up
تمرين العقلة بقبضة ضيقة متوازية
Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Close Grip Incline Push-up (on bar)
تمرين الضغط المائل بقبض ضيقة (على العارضة)
Close Grip Incline Push-up (on bar)
Triceps ● فيديوvideo
Close Grip Push-up
تمرين الضغط بقبض ضيقة
Close Grip Push-up
Triceps ● فيديوvideo
Close Grip Push-up (on knees)
تمرين الضغط بقبض ضيقة (على الركبتين)
Close Grip Push-up (on knees)
Triceps ● فيديوvideo
Crunch
تمرين البطن (Crunch)
Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
🎬
تمرين البطن (الذراعان للأسفل)
Crunch (arms down)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Crunch (arms crossed)
تمرين البطن (الذراعان متقاطعتان)
Crunch (arms crossed)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Elevated Pike Press (between benches)
تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)
Elevated Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Decline Push-up
تمرين الضغط المنحدر
Decline Push-up
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Decline Push-up (on stability ball)
تمرين الضغط المنحدر (على كرة الاستقرار)
Decline Push-up (on stability ball)
PectoralClavicular ● فيديوvideo
🎬
البلانك الأمامي
Front Plank
RectusAbdominis
Glute-Ham Raise (hands behind neck)
تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الرقبة)
Glute-Ham Raise (hands behind neck)
Hamstrings ● فيديوvideo
Glute-Ham Raise (hands behind hips)
تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الوركين)
Glute-Ham Raise (hands behind hips)
Hamstrings ● فيديوvideo
Hanging Leg-Hip Raise (with ab straps)
رفع الساقين والوركين بالتعليق (باستخدام أشرطة البطن)
Hanging Leg-Hip Raise (with ab straps)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Hanging Leg Raise
رفع الساقين بالتعليق
Hanging Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Hanging Straight Leg Raise
رفع الساقين المستقيمتين بالتعليق
Hanging Straight Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
🎬
رفع الأرجل والوركين المعلق مع التواء
Hanging Twisting Leg Hip Raise
Obliques ● فيديوvideo
🎬
رفع الأرجل المعلق مع التواء
Hanging Twisting Leg Raise
Obliques ● فيديوvideo
Back Extension (on stability ball, arms down)
مد الظهر (على كرة التوازن، الذراعان إلى الأسفل)
Back Extension (on stability ball, arms down)
ErectorSpinae ● فيديوvideo
Incline Crunch
تمرين طحن البطن المائل (Incline Crunch)
Incline Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Incline Crunch (arms down)
تمرين طحن البطن المائل (الذراعان للأسفل)
Incline Crunch (arms down)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Incline Leg Raise
رفع الساق على المنضدة المائلة
Incline Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Incline Push-up
تمرين الضغط المائل
Incline Push-up
PectoralSternal ● فيديوvideo
Incline Sit-up
تمرين الجلوس المائل
Incline Sit-up
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Incline Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس المائل (بالذراعين المتقاطعتين)
Incline Sit-up (arms crossed)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Incline Straight Leg Raise
رفع الساقين بشكل مستقيم على مسطح مائل
Incline Straight Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Incline Twisting Crunch
تمرين التمحيص المائل مع التواء
Incline Twisting Crunch
Obliques ● فيديوvideo
Incline Twisting Crunch (arms crossed)
تمرين التمحيص المائل مع التواء (الذراعان متقاطعتان)
Incline Twisting Crunch (arms crossed)
Obliques ● فيديوvideo
Incline Twisting Sit-up
تمرين الجلوس مع الالتواء على دكة مائلة
Incline Twisting Sit-up
Obliques ● فيديوvideo
Incline Twisting Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع الالتواء على دكة مائلة (الذراعان متقاطعتان)
Incline Twisting Sit-up (arms crossed)
Obliques ● فيديوvideo
Inverted Shrug (on parallel bars)
تمرين هز الكتف المقلوب (على المتوازي)
Inverted Shrug (on parallel bars)
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Suspended Inverted Shrug
الرفع المعلق للكتفين
Suspended Inverted Shrug
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
🎬
محتوى مميز
Premium Content
HipFlexors
Lunge
الطعن (لنج)
Lunge
Quadriceps ● فيديوvideo
Lying Leg Raise (on bench)
رفع الساقين مستلقياً (على مقعد)
Lying Leg Raise (on bench)
HipFlexors ● فيديوvideo
Lying Leg Raise (on floor)
رفع الساقين مستلقياً (على الأرض)
Lying Leg Raise (on floor)
HipFlexors ● فيديوvideo
🎬
عقله بذراع واحدة
One Arm Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Pike Press (between benches)
تمرين البايك بريس (بين مقعدين)
Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Pull-up
تمرين العقلة (Pull-up)
Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Push-up Plus
تمرين الضغط الإضافي (Push-up Plus)
Push-up Plus
SerratusAnterior ● فيديوvideo
Push-up
تمرين الضغط
Push-up
PectoralSternal ● فيديوvideo
Push-up (on knees)
تمرين الضغط (على الركبتين)
Push-up (on knees)
PectoralSternal ● فيديوvideo
Rear Delt Inverted Row (high bar)
السحب المعكوس لعضلة الكتف الخلفية (عارضة مرتفعة)
Rear Delt Inverted Row (high bar)
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Rear Delt Inverted Row (on hips)
التجديف المعكوس لعضلة الكتف الخلفية (على الوركين)
Rear Delt Inverted Row (on hips)
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
🎬
الخطوة الخلفية (لنج)
Rear Lunge
Quadriceps ● فيديوvideo
Reverse Calf Raise
رفع الساق العكسي (سمانة عكسي)
Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Roman Chair Sit-up
تمرين الجلوس على الكرسي الروماني
Roman Chair Sit-up
HipFlexors ● فيديوvideo
Seated Leg Raise
رفع الساق من الجلوس
Seated Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Side Bridge Hip Abduction
الجسر الجانبي مع ابتعاد الورك
Side Bridge Hip Abduction
HipAbductor ● فيديوvideo
Side Crunch
تمرين طحن الخصر الجانبي
Side Crunch
Obliques ● فيديوvideo
🎬
تمرين البلانك الجانبي
Side Plank
Obliques
🎬
تمرين المد الخلفي بزاوية 45 درجة بساق واحدة (اليدان خلف الوركين)
Single Leg 45° Hyperextension (hands behind hips)
Hamstrings ● فيديوvideo
🎬
سكوات الصندوق برجل واحدة (بيستول)
Single Leg Box Squat (pistol)
Quadriceps ● فيديوvideo
Single Leg Calf Raise
رفع السمانة برجل واحدة
Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Single Leg Hanging Hamstring Bridge
جسر عضلات الفخذ الخلفية المعلق برجل واحدة
Single Leg Hanging Hamstring Bridge
Hamstrings ● فيديوvideo
Single Leg Reverse Calf Raise
الرفع العكسي لعضلات الساق برجل واحدة
Single Leg Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Single Leg Split Squat
القرفصاء المنفصلة برجل واحدة
Single Leg Split Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Single Leg Squat (pistol)
القرفصاء برجل واحدة (بيستول)
Single Leg Squat (pistol)
Quadriceps ● فيديوvideo
Single Leg Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بساق واحدة وساق مستقيمة
Single Leg Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Sit-up
تمرين الجلوس (Sit-up)
Sit-up
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Sit-up (arms down)
تمرين الجلوس (الذراعان للأسفل)
Sit-up (arms down)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس (الذراعان متقاطعتان)
Sit-up (arms crossed)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Split Squat
القرفصاء المتباعدة (سبليت سكوات)
Split Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Squat
القرفصاء (سكوات)
Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Standing Calf Raise
رفع الساق وقوفاً
Standing Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Step-down
النزول خطوة للأبد
Step-down
Quadriceps ● فيديوvideo
Step-up
الصعود خطوة للأعلى
Step-up
Quadriceps ● فيديوvideo
Lying Straight Leg Raise
رفع الساق المستقيمة من الاستلقاء
Lying Straight Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Inverted Row
السحب المقلوب
Inverted Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Inverted Row (feet elevated)
السحب المقلوب (مع رفع القدمين)
Inverted Row (feet elevated)
BackGeneral ● فيديوvideo
Row (high bar)
تجديف (بالعارضة العالية)
Row (high bar)
BackGeneral ● فيديوvideo
Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس
Triceps Dip
Triceps ● فيديوvideo
Twisting Crunch (on stability ball)
تمرين البطن الملتوي (على كرة الثبات)
Twisting Crunch (on stability ball)
Obliques ● فيديوvideo
Twisting Crunch
تمرين البطن مع التدوير (Twisting Crunch)
Twisting Crunch
Obliques ● فيديوvideo
Twisting Crunch (arms crossed)
تمرين البطن مع التدوير (الذراعان متقاطعتان)
Twisting Crunch (arms crossed)
Obliques ● فيديوvideo
Twisting Sit-up
تمرين الجلوس مع التدوير (Twisting Sit-up)
Twisting Sit-up
Obliques ● فيديوvideo
Twisting Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع الالتواء (الذراعان متقاطعتان)
Twisting Sit-up (arms crossed)
Obliques ● فيديوvideo
Chin-up
تمرين العقلقبض بالقبضة المعكوسة (تشين أب)
Chin-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Inverted Biceps Row
تمرين التجديف المعكوس للبايسبس
Inverted Biceps Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Biceps Row (high bar)
تمرين سحب البايسبس (بار مرتفع)
Biceps Row (high bar)
BackGeneral ● فيديوvideo
Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي
Vertical Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي (على المتوازيين)
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors ● فيديوvideo
Vertical Straight Leg Raise
رفع الساقين العمودية المستقيمة
Vertical Straight Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Wall Front Neck Bridge
جسر الرقبة الأمامي على الحائط
Wall Front Neck Bridge
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
Wall Rear Neck Bridge
جسر الرقبة الخلفي على الحائط
Wall Rear Neck Bridge
Splenius ● فيديوvideo
Wall Side Neck Bridge
جسر الرقبة الجانبي على الحائط
Wall Side Neck Bridge
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
🎬
الجسر الخلفي
Rear Bridge
ErectorSpinae
Cable Alternating Isolateral Curl
تبادل الكابل للثنايا بشكل أحادي الجانب
Cable Alternating Isolateral Curl
Biceps ● فيديوvideo
Cable Alternating Isolateral Front Raise
الرفع الأمامي المتبادل بالكبيل الأحادي
Cable Alternating Isolateral Front Raise
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Cable Isolateral Bench Press
تمرين الضغط على البنش بالكيبل الأحادي
Cable Isolateral Bench Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
🎬
مد الورك بالانحناء للأمام باستخدام الكيبل
Cable Bent-over Hip Extension
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Cable Bent-over Pullover
سحب الكابل المنحني
Cable Bent-over Pullover
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Cable Bent-over Triceps Extension
تمرين تمديد ثلاثية الرؤوس (ترايسيبس) بالكابل مع انحناء الجذع
Cable Bent-over Triceps Extension
Triceps ● فيديوvideo
🎬
تمرين ضغط الصدر الأحادي بالكابل
Cable Isolateral Chest Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Cable Close Grip Pulldown
سحب الكابل بقبضة ضيقة
Cable Close Grip Pulldown
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Cable Concentration Curl
تبديل الكابل للترايسبس (تمرين التركيز)
Cable Concentration Curl
Brachialis ● فيديوvideo
Cable Curl
تمرين البايسبس بالكابل
Cable Curl
Biceps ● فيديوvideo
Cable Isolateral Curl
تمرين الـكبِل (السحب) العضلة ذات الرأسين بشكل جانبي منفصل
Cable Isolateral Curl
Biceps ● فيديوvideo
🎬
تمرين الـكبِل (السحب) المائل إلى الأسفل للصدر بشكل منفصل
Cable Isolateral Decline Chest Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Cable Front Lateral Raise
تمرين الـكبِل (السحب) للجانبي الأمامي للكتف
Cable Front Lateral Raise
Supraspinatus ● فيديوvideo
Cable Pulldown
سحب الكيبل للأسفل
Cable Pulldown
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Cable One Arm Front Raise
رفع أمامي بذراع واحدة على الكيبل
Cable One Arm Front Raise
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
🎬
رفس الخلفية بالكيبل (تمارين المؤخرة)
Cable Glute Kickback
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Cable Hammer Curl
تمرين البايسبز بالمطرقة على الكابل
Cable Hammer Curl
Brachioradialis ● فيديوvideo
Cable Hip Abduction
إبعاد الورك على الكابل
Cable Hip Abduction
HipAbductor ● فيديوvideo
Cable Hip Adduction
تقريب الورك على الكابل
Cable Hip Adduction
HipAdductors ● فيديوvideo
Cable Isolateral Bench Press
تمرين الضغط المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Bench Press
PectoralClavicular ● فيديوvideo
🎬
تمرين ضغط الصدر المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Chest Press
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Cable Isolateral Incline Fly
تمرين الفلاي المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Incline Fly
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على الكابل الأحادي
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior ● فيديوvideo
Cable Kneeling Crunch
تمرين البطن بالركوع على الكابل
Cable Kneeling Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Cable Isolateral Lateral Raise
الرفع الجانبي بالكابل الأحادي
Cable Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Cable Split Squat
السكوات المتباعد بالكابل
Cable Split Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Cable Isolateral Lying Fly
تمرين الفلاي المائل بالاستلقاء والكابل الآسيوي المنفصل
Cable Isolateral Lying Fly
PectoralSternal ● فيديوvideo
Cable Lying Leg Curl
تمرين ثني الساق بالاستلقاء والكابل
Cable Lying Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Cable Lying Leg Raise (on bench)
رفع الساق استلقاءً بالبكرة (على المقعد)
Cable Lying Leg Raise (on bench)
HipFlexors ● فيديوvideo
Cable Lying Straight Leg Raise
رفع الساق المستقيمة استلقاءً بالبكرة
Cable Lying Straight Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Cable Lying Triceps Extension
مد العضلة ثلاثية الرؤوس استلقاءً بالبكرة
Cable Lying Triceps Extension
Triceps ● فيديوvideo
Cable Neck Extension
مد الرقبة بالكابل
Cable Neck Extension
Splenius ● فيديوvideo
Cable Neck Flexion
ثني الرقبة بالكابل
Cable Neck Flexion
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
Cable One Arm Bent-over Row
تجديف بالكابل بذراع واحدة والظهر مائل
Cable One Arm Bent-over Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Cable One Arm Curl
تمرين ثني الذراع بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Curl
Biceps ● فيديوvideo
🎬
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Lateral Raise
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Cable One Arm Pushdown
تمرين الضغط لأسفل بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Pushdown
Triceps ● فيديوvideo
Cable One Arm Single Leg Calf Raise
تمرين رفع الساق المفردة للسمانة بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Cable One Arm Straight Back Seated High Row
تمرين السحب العالي جالساً بظهر مستقيم وبذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Straight Back Seated High Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Cable One Arm Upright Row
تمرين السحب العمودي بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Upright Row
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Cable Parallel Close Grip Pull-up
سحب كابل بقبضة متوازية ضيقة للأعلى
Cable Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Cable Parallel Grip Pull-up
سحب كابل بقبضة متوازية للأعلى
Cable Parallel Grip Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Cable Parallel Grip Pulldown
سحب كابل علوي بقبضة متوازية
Cable Parallel Grip Pulldown
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Cable Preacher Curl
تمرين الـ بريتشر كيرل بالكابل
Cable Preacher Curl
Brachialis ● فيديوvideo
Cable Isolateral Preacher Curl
تمرين الـ بريتشر كيرل أحادي الجانب بالكابل
Cable Isolateral Preacher Curl
Brachialis ● فيديوvideo
Cable Pull-up
تمرين السحب لأعلى بالكابل
Cable Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Cable Isolateral Push Pull
السحب والدفع بالكابل أحادي الجانب
Cable Isolateral Push Pull
Power ● فيديوvideo
Cable Pushdown
الضغط لأسفل بالكابل
Cable Pushdown
Triceps ● فيديوvideo
Cable Pushdown (with back support)
الضغط لأسفل بالكابل (مع دعم الظهر)
Cable Pushdown (with back support)
Triceps ● فيديوvideo
Cable Pushdown (with V-bar)
دفع الكابل للأسفل (بمقبض V)
Cable Pushdown (with V-bar)
Triceps ● فيديوvideo
Cable Rear Delt Row
سحب الكابل للأجزاء الخلفية من الكتف
Cable Rear Delt Row
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Cable Isolateral Rear Lateral Raise
الرفع الجانبي الخلفي الأحادي بالكابل
Cable Isolateral Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Cable Rear Lunge
الاندفاع الخلفي بالكابل
Cable Rear Lunge
Quadriceps ● فيديوvideo
Cable Reverse Calf Raise
رفع الساق العكسي بالكابل
Cable Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Cable Reverse Curl
التبديل العكسي بالكابل
Cable Reverse Curl
Brachioradialis ● فيديوvideo
Cable Reverse Wrist Curl
تمرين ثني المعصم بالعكس باستخدام الكابل
Cable Reverse Wrist Curl
WristExtensors ● فيديوvideo
Cable Seated Crunch
تمرين المعدة جلوساً باستخدام الكابل
Cable Seated Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Cable Isolateral Cable Fly
تمرين الفراشة الانفرادي باستخدام الكابل جلوساً
Cable Isolateral Cable Fly
PectoralSternal ● فيديوvideo
Cable Isolateral Seated Front Raise
الرفع الأمامي جالساً بالكبيل الأحادي
Cable Isolateral Seated Front Raise
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Cable Seated Hip External Rotation
الدوران الخارجي للورك جالساً بالكابل
Cable Seated Hip External Rotation
HipExternalRotator ● فيديوvideo
Cable Seated Hip Internal Rotation
الدوران الداخلي للورك جالساً بالكابل
Cable Seated Hip Internal Rotation
HipAbductor ● فيديوvideo
Cable Seated Row
السحب جالساً بالكابل
Cable Seated Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Cable Seated Twist
الالتواء جالساً بالكابل
Cable Seated Twist
Obliques ● فيديوvideo
🎬
تمرين دفع الكتف أحادي الاتجاه بالكابل
Cable Isolateral Shoulder Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Cable Shrug
تمرين الرفع الكتافي بالكابل (Shrug)
Cable Shrug
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Cable Isolateral Shrug
تمرين الرفع الكتافي أحادي الجانب بالكابل
Cable Isolateral Shrug
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Cable Side Bend
تمرين الميل الجانبي بالكابل
Cable Side Bend
Obliques ● فيديوvideo
Cable Side Crunch
تمرين الضلوع بالقبضة على الكيبل
Cable Side Crunch
Obliques ● فيديوvideo
Cable Single Leg Reverse Calf Raise
تمرين سمانة عكسي بساق واحدة على الكيبل
Cable Single Leg Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
🎬
تمرين النزول بساق واحدة على الكيبل
Cable Step-down
Quadriceps ● فيديوvideo
Cable Squat
السكوات بالكابل
Cable Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Cable Belt Calf Raise
رفع السمانة بالحزام والكابل واقفاً
Cable Belt Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Cable Isolateral Standing Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالجانبين وبشكل مستقل للكابل واقفاً
Cable Isolateral Standing Chest Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Cable Standing Crunch (with isolateral straps)
تمرين البطن بالوقوف باستخدام الكابل (مع أشرطة أحادية الجانب)
Cable Standing Crunch (with isolateral straps)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Cable Standing Shoulder External Rotation
الدوران الخارجي للكتف بالوقوف باستخدام الكابل
Cable Standing Shoulder External Rotation
Infraspinatus ● فيديوvideo
Cable Isolateral Standing Fly
تمرين الفراشة بالوقوف أحادي الجانب باستخدام الكابل
Cable Isolateral Standing Fly
PectoralSternal ● فيديوvideo
Cable Standing Hip Extension
مد الورب وقوفاً بالكابل
Cable Standing Hip Extension
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
الدوران الداخلي للكتف وقوفاً بالكابل
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
Subscapularis ● فيديوvideo
Cable Standing Leg Curl
ثني الركبة وقوفاً بالكابل
Cable Standing Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Cable Standing Leg Raise
رفع الساق بالوقوف على الكابل
Cable Standing Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Cable Standing Overhead Crunch
تمرين البطن بالوقوف مع كابل من أعلى الرأس
Cable Standing Overhead Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Cable Standing Rear Delt Row (with rope)
سحب الكابل بالوقوف لتخسيس الكتف الخلفي (باستخدام الحبل)
Cable Standing Rear Delt Row (with rope)
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Cable Isolateral Standing Rear Delt Row
تمرين سحب الكابل الأحادي للكتف الخلفي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Rear Delt Row
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Cable Isolateral Reverse Fly
تمرين الرفرفة الخلفية بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Reverse Fly
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Cable Triceps Extension (with rope)
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (باستخدام الحبل)
Cable Triceps Extension (with rope)
Triceps ● فيديوvideo
Cable Isolateral Standing Twisting Crunch (with straps)
تمرين التمحيص/التقوس الجانبي للبطن وقوفاً بالكابل أحادي الجانب (باستخدام الأشرطة)
Cable Isolateral Standing Twisting Crunch (with straps)
Obliques ● فيديوvideo
🎬
تمرين الصعود على المقعد بالكابل
Cable Step-up
Quadriceps ● فيديوvideo
Cable Stiff Leg Deadlift
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين على الكابل
Cable Stiff Leg Deadlift
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Cable Straight-back Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين على الكابل
Cable Straight-back Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Cable Straight-back Straight-leg Deadlift
الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين تماماً على الكابل
Cable Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings ● فيديوvideo
Cable Straight Back Seated Row
السحب الأرضي بالكبّل بظهر مستقيم
Cable Straight Back Seated Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Cable Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بالكبّل
Cable Triceps Dip
Triceps ● فيديوvideo
Cable Triceps Extension
تمرين مد الترايبس بالكبّل
Cable Triceps Extension
Triceps ● فيديوvideo
Cable Twist
التويست بالكابل
Cable Twist
Obliques ● فيديوvideo
Cable Chin-up
عقله بالكابل بقبضة مقلوبة
Cable Chin-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Cable Underhand Pulldown
سحب علوي بالكابل بقبضة مقلوبة
Cable Underhand Pulldown
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Cable Upright Row
السحب العمودي بالكابل
Cable Upright Row
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Cable Upright Row (with rope attachment)
السحب العمودي بالكابل (باستخدام ملحق الحبل)
Cable Upright Row (with rope attachment)
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Cable Wide Grip Seated Row
السحب الجالس بالكابل بقبضة واسعة
Cable Wide Grip Seated Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Cable Wide Grip Straight Back Seated Row
التمارين بالسحب الأرضي بالكابل بمقبض واسع وظهر مستقيم
Cable Wide Grip Straight Back Seated Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Cable Wrist Curl
تمرين ثني الرسغ بالكابل
Cable Wrist Curl
WristFlexors ● فيديوvideo
Cable Isolateral Y Raise
تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانب
Cable Isolateral Y Raise
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Contralateral Superman
التمرين المعاكس سوبرمان
Contralateral Superman
ErectorSpinae ● فيديوvideo
Dumbbell Alternating Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل بالتبادل
Dumbbell Alternating Front Raise
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Dumbbell Arnold Press
تمرين أرنولد للضغط بالدمبل
Dumbbell Arnold Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Dumbbell Bench Press
تمرين الضغط بالدمبل على الممشى المائل
Dumbbell Bench Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Dumbbell Bent-over Row
تمرين التجديف بالدمبل ومنحني الظهر
Dumbbell Bent-over Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Dumbbell Concentration Curl
تمرين التركيز بالدمبل للبايسبس
Dumbbell Concentration Curl
Brachialis ● فيديوvideo
Dumbbell Curl
تمرين ثني الذراعين بالدمبل
Dumbbell Curl
Biceps ● فيديوvideo
Dumbbell Decline Bench Press
تمرين الضغط على بنك مائل لأسفل بالدمبل
Dumbbell Decline Bench Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Dumbbell Fly
تمرين الفراشة بالدمبل
Dumbbell Fly
PectoralSternal ● فيديوvideo
Dumbbell Front Lateral Raise
الرفع الجانبي الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Lateral Raise
Supraspinatus ● فيديوvideo
Dumbbell Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Raise
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Dumbbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالدمبل
Dumbbell Front Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Dumbbell Full Can Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل مع علبة كاملة
Dumbbell Full Can Lateral Raise
Supraspinatus ● فيديوvideo
Dumbbell Hammer Curl
تمرين المطرقة بالدمبل للذراعين
Dumbbell Hammer Curl
Brachioradialis ● فيديوvideo
Dumbbell Incline Bench Press
تمرين ضغط بنش مائل بالدمبل
Dumbbell Incline Bench Press
PectoralClavicular ● فيديوvideo
🎬
التمارين بالدمبل المائل (بايسبس)
Dumbbell Incline Curl
Biceps ● فيديوvideo
Dumbbell Incline Fly
تمرين الفراشة بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Fly
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Dumbbell Incline Lateral Raise
تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Lateral Raise
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Dumbbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بالدمبل على بنك مائل
Dumbbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior ● فيديوvideo
Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)
الدوران الداخلي للكتف بالدمبل (على الأرض)
Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)
Subscapularis ● فيديوvideo
Dumbbell Kickback
رفرفة خلفي للترايسبس بالدمبل
Dumbbell Kickback
Triceps ● فيديوvideo
Dumbbell Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل
Dumbbell Lateral Raise
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Dumbbell Lunge
الطعن بالدمبل
Dumbbell Lunge
Quadriceps ● فيديوvideo
Dumbbell Lying Shoulder External Rotation
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل أثناء الاستلقاء
Dumbbell Lying Shoulder External Rotation
Infraspinatus ● فيديوvideo
Dumbbell Lying Hip Abduction
الابعاد بالدمبل استلقاءً على الجانب
Dumbbell Lying Hip Abduction
HipAbductor ● فيديوvideo
Dumbbell Lying Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل استلقاءً
Dumbbell Lying Lateral Raise
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Dumbbell Lying Row
التجديف بالدمبل استلقاءً على بطن
Dumbbell Lying Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Dumbbell Lying Triceps Extension
تمدد ثلاثي الرؤوس بالدمبلز على المنضدة مستلقياً
Dumbbell Lying Triceps Extension
Triceps ● فيديوvideo
🎬
محتوى مميز
Premium Content
DeltoidPosterior
Dumbbell One Arm Shoulder Press
ضغْط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
Dumbbell One Arm Shoulder Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
الرفعة الميتة بساق مستقيمة وذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
ErectorSpinae ● فيديوvideo
Dumbbell One Arm Triceps Extension (on bench)
تمرين مد الترايسپس بذراع واحدة باستخدام الدمبل (على مقعد)
Dumbbell One Arm Triceps Extension (on bench)
Triceps ● فيديوvideo
Dumbbell One Arm Upright Row
التجديف الوقوف بذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Upright Row
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Dumbbell Preacher Curl
تمرين الـ بريتشر كيرل بالدمبل
Dumbbell Preacher Curl
Brachialis ● فيديوvideo
Dumbbell Pullover
تمرين البلوفر بالدمبل
Dumbbell Pullover
PectoralSternal ● فيديوvideo
Dumbbell Push Crunch
تمرين الكرانش مع الدفع بالدمبل
Dumbbell Push Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Dumbbell Rear Delt Row
تجديف بالدمبل للخلف لعضلات الكتف الخلفية
Dumbbell Rear Delt Row
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Dumbbell Rear Lateral Raise
رفرفة جانبية بالدمبل للخلف
Dumbbell Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Dumbbell Rear Lunge
طعن خلفي بالدمبل
Dumbbell Rear Lunge
Quadriceps ● فيديوvideo
Dumbbell Reverse Calf Raise
تمرين رفع العجلة العكسي بالدمبل
Dumbbell Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Dumbbell Reverse Wrist Curl
تمرين ثني المعصم العكسي بالدمبل
Dumbbell Reverse Wrist Curl
WristExtensors ● فيديوvideo
Dumbbell Seated Pronation
تمرين كب الساعد جالساً بالدمبل
Dumbbell Seated Pronation
Pronators ● فيديوvideo
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل من الجلوس
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Dumbbell Seated Supination
الاستلقاء بالدمبل من الجلوس
Dumbbell Seated Supination
Supinators ● فيديوvideo
Dumbbell Shoulder Press
تمرين الكتف بالدمبل
Dumbbell Shoulder Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Dumbbell Side Bend
الانحناء الجانبي بالدمبل
Dumbbell Side Bend
Obliques ● فيديوvideo
Dumbbell Single Leg Calf Raise
رفع السانة (عضلات الساق) بساق واحدة بالدمبل
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Dumbbell Single Leg Reverse Calf Raise
رفع السانة العكسي بساق واحدة بالدمبل
Dumbbell Single Leg Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Dumbbell Split Squat
السكوات المتباعد بالدمبل
Dumbbell Split Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Dumbbell Squat
سكوات بالدمبل
Dumbbell Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Dumbbell Standing Calf Raise
تمرين السمانة وقوفاً بالدمبل
Dumbbell Standing Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Dumbbell Step-down
النزول على الدكة بالدمبل
Dumbbell Step-down
Quadriceps ● فيديوvideo
Dumbbell Step-up
الصعود على الدكة بالدمبل
Dumbbell Step-up
Quadriceps ● فيديوvideo
Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
رفعة مميتة بالدمبل بظهر مستقيم وساق مستقيمة
Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings ● فيديوvideo
Dumbbell Triceps Extension
مدد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
Dumbbell Triceps Extension
Triceps ● فيديوvideo
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل في وضعية عمودية (مع دعم)
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
Infraspinatus ● فيديوvideo
Dumbbell Upright Row
التمارين العمودية للسحب بالدمبل (أبرايت رو)
Dumbbell Upright Row
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Dumbbell Wrist Curl
تمرين ثني المعصم بالدمبل
Dumbbell Wrist Curl
WristFlexors ● فيديوvideo
Hang Clean
الرفعة النظيفة من وضع التعليق
Hang Clean
OlympicLifts ● فيديوvideo
Kettlebell Front Squat
قرفصاء أمامي بكيتلبيل
Kettlebell Front Squat
Kettlebell ● فيديوvideo
Lever 45° Calf Press (plate loaded)
ضغط السانة بزاوية 45 درجة على الجهاز (محمل بالأقراص)
Lever 45° Calf Press (plate loaded)
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Lever 45° Calf Raise
رفع السانة بزاوية 45 درجة على الجهاز
Lever 45° Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
ضغط الأرجل بزاوية 45 درجة على الجهاز (محمل بالأقراص)
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever 45° Reverse Calf Press (plate loaded)
ضغط السانة العكسي بجهاز الرافعة 45 درجة (محمل بالأقراص)
Lever 45° Reverse Calf Press (plate loaded)
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Lever 45° Reverse Calf Raise (plate loaded)
رفع السانة العكسي بجهاز الرافعة 45 درجة (محمل بالأقراص)
Lever 45° Reverse Calf Raise (plate loaded)
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Lever Barbell Squat (plate loaded)
قرفصاء بالبار بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Barbell Squat (plate loaded)
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever Back Extension
تمدد الظهر بجهاز الرافعة
Lever Back Extension
ErectorSpinae ● فيديوvideo
Lever Back Extension
تمدد الظهر بجهاز الرافعة
Lever Back Extension
ErectorSpinae ● فيديوvideo
Lever Bench Press
تمرين الضغط على المقعد بجهاز الرافعة
Lever Bench Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Isolateral Bench Press (plate loaded)
ضغط الصدر بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Bench Press (plate loaded)
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Bent-over Hip Extension
تمدد الورك بالانحناء للأمام بجهاز الرافعة
Lever Bent-over Hip Extension
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Bent-over Leg Curl
ثني الركبة بالانحناء للأمام بجهاز الرافعة
Lever Bent-over Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Lever Bent-over Glute Kickback
رفس الأرداف للخلف بالجهاز المنحني
Lever Bent-over Glute Kickback
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بالجهاز
Lever Chest Dip
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Chest Dip (plate loaded)
تمرين الغطس للصدر بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Chest Dip (plate loaded)
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
Lever Chest Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر بالرافعة أحادية الجانب (بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Isolateral Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالرافعة أحادية الجانب
Lever Isolateral Chest Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Isolateral Close Grip Bench Press (plate loaded)
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Close Grip Bench Press (plate loaded)
Triceps ● فيديوvideo
Lever Close Grip Pulldown
تمرين السحب العالي بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة
Lever Close Grip Pulldown
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
🎬
تمرين التجديف بالبار على شكل حرف T بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Close Grip T-bar Row (plate loaded)
BackGeneral ● فيديوvideo
🎬
تمرين الـتـحـمـل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (Lever Isolateral Curl)
Lever Isolateral Curl
Biceps ● فيديوvideo
🎬
تمرين الـتـحـمـل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Curl (plate loaded)
Biceps ● فيديوvideo
Lever Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Deadlift (plate loaded)
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Isolateral Decline Chest Press
تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالرافعة
Lever Isolateral Decline Chest Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Decline Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Decline Chest Press (plate loaded)
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Donkey Calf Raise
تمرين رفع السمانة على شكل الحمار بالرافعة
Lever Donkey Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Lever Shoulder External Rotation
الدوران الداخلي للكتف بالرافعة
Lever Shoulder External Rotation
Infraspinatus ● فيديوvideo
Lever Front Pulldown
سحب أمامي بالرافعة
Lever Front Pulldown
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Lever Front Squat
قرفصاء أمامية بالرافعة
Lever Front Squat
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Isolateral Grip
قبضة الرافعة متساوية الجانب
Lever Isolateral Grip
WristFlexors ● فيديوvideo
Lever Grip (plate loaded)
قبضة الرافعة (محملة بالأقراص)
Lever Grip (plate loaded)
WristFlexors ● فيديوvideo
🎬
تمرين العضلة ذات الرأسين بالقبضة المطرية على جهاز بريتشير بالرافعة متساوية الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Hammer Preacher Curl (plate loaded)
Brachioradialis ● فيديوvideo
Lever Hip Flexion
ثني الورق باستخدام الجهاز
Lever Hip Flexion
HipFlexors ● فيديوvideo
Lever Incline Bench Press
ضغط الصدر المائل العلوي باستخدام الجهاز
Lever Incline Bench Press
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Lever Incline Chest Press
ضغط الصدر المائل للأعلى باستخدام الجهاز
Lever Incline Chest Press
PectoralClavicular ● فيديوvideo
🎬
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Incline Chest Press
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Lever Isolateral Incline Chest Press (on Hammer military press, plate loaded)
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (على جهاز هامبر للضغط العسكري، تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Incline Chest Press (on Hammer military press, plate loaded)
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر بجهاز الرافعة أحادي الجانب (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Lever Isolateral Incline Fly
تمرين الفلاي المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Incline Fly
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Lever Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة
Lever Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior ● فيديوvideo
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
SerratusAnterior ● فيديوvideo
Lever Shoulder Internal Rotation
الدوران الداخلي للكتف بالجهاز
Lever Shoulder Internal Rotation
Subscapularis ● فيديوvideo
Lever Kneeling Glute Kickback
تمدد الورك ركوعاً بالجهاز (رفسرة المؤخرة)
Lever Kneeling Glute Kickback
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Kneeling Leg Curl
ثني الركبة ركوعاً بالجهاز
Lever Kneeling Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Lever Kneeling Leg Curl (plate loaded)
تمرين ثني الركبة ركوعاً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Kneeling Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings ● فيديوvideo
Lever Kneeling Twist
التويست (الالتفاف) ركوعاً بجهاز الرافعة
Lever Kneeling Twist
Obliques ● فيديوvideo
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة الجانبي بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Lever Leg Extension
مد الساق بالرافعة
Lever Leg Extension
Quadriceps ● فيديوvideo
🎬
محتوى مميز
Premium Content
Quadriceps
Lever Lying Crunch (plate loaded)
تمرين البطن الراقد بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lying Crunch (plate loaded)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
تمرين الفلاي الراقد بالرافعة (بدون مقبض)
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Lying Hip Extension
تمرين مد الورك الراقد بالرافعة
Lever Lying Hip Extension
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Lying Hip Extension (plate loaded)
تمرين مد الورك الراقد بالرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Lying Hip Extension (plate loaded)
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Lying Leg Curl
تمرين ثني الركبة استلقاءً بالرافعة
Lever Lying Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Lever Isolateral Lying Leg Curl (plate loaded)
تمرين ثني الركبة استلقاءً أحادي الجانب بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lying Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings ● فيديوvideo
Lever Lying Leg Press (plate loaded)
تمرين ضغط الساق استلقاءً بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lying Leg Press (plate loaded)
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise
تمرين الرفرفة الخلفية جانبياً بالرافع أحادي الجانب بوضعية الاستلقاء
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise (plate loaded)
تمرين الرفرفة الخلفية جانبياً بالرافع أحادي الجانب بوضعية الاستلقاء (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise (plate loaded)
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
تمرين الضغط العسكري بالرافع أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Lever Isolateral Narrow Grip Seated Row (plate loaded)
سحب جالساً بقبضة ضيقة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Narrow Grip Seated Row (plate loaded)
BackGeneral ● فيديوvideo
🎬
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة
Lever Neck Extension
Splenius ● فيديوvideo
Lever Neck Extension (plate loaded)
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Neck Extension (plate loaded)
Splenius ● فيديوvideo
Lever Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة على الجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
🎬
ثني الرقبة على الجهاز
Lever Neck Flexion
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
🎬
ثني الرقبة الجانبي على الجهاز
Lever Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
🎬
سحب مائل بجهاز الرافعة بقبضة محايدة (بأقراص الأوزان)
Lever Neutral Grip Incline Row (plate loaded)
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Isolateral Pec Deck Fly
تفتيح الصدر بجهاز الرافعة الأحادي
Lever Isolateral Pec Deck Fly
PectoralSternal ● فيديوvideo
Lever Landmine Power Twist (plate loaded)
تويست القوة بجهاز لاندماين والرافعة (بأقراص الأوزان)
Lever Landmine Power Twist (plate loaded)
Power ● فيديوvideo
🎬
تمرين الـبريتشر كيرل بجهاز الـليفر
Lever Preacher Curl
Brachialis ● فيديوvideo
🎬
تمرين الـبريتشر كيرل أحادي الجانب بجهاز الـليفر (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Preacher Curl (plate loaded)
Brachialis ● فيديوvideo
Lever Isolateral Preacher Curl (arms high)
تمرين الـبريتشر كيرل أحادي الجانب بجهاز الـليفر (الذراعان في وضع مرتفع)
Lever Isolateral Preacher Curl (arms high)
Brachialis ● فيديوvideo
Lever Isolateral Preacher Curl (arms high, plate loaded)
تمرين الارتكاز بجهاز الرافع للثنائي (ذراعان مرتفعتان، محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Preacher Curl (arms high, plate loaded)
Brachialis ● فيديوvideo
Lever Isolateral Pulldown
تمرين السحب العضدي أحادي الجانب بجهاز الرافع
Lever Isolateral Pulldown
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Lever Isolateral Pulldown (plate loaded)
تمرين السحب العضدي أحادي الجانب بجهاز الرافع (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Pulldown (plate loaded)
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Lever Pullover
بول إيفر بجهاز الرافعة
Lever Pullover
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Lever Seated Rear Delt Row
تمرين السحب الخلفي للكتف جلوساً بجهاز الرافعة
Lever Seated Rear Delt Row
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
تمرين السحب الخلفي للكتف المعزول بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
تمرين سحب الكتف الخلفي بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (parallel grip)
تمرين الفراشة العكسية جالساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (قبضة متوازية)
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (parallel grip)
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Lever Reclined Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز الرافعة بميل للخلف
Lever Reclined Shoulder Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
تمرين ضغط الكتف المائل بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Lever Reverse Calf Extension
تمرين تمدد السمانة العكسي بجهاز الرافعة
Lever Reverse Calf Extension
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Lever Reverse Calf Raise
تمرين رفع السمانة العكسي بجهاز الرافعة
Lever Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Lever Reverse Calf Raise (plate loaded)
تمرين رفع الساق الخلفية بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Reverse Calf Raise (plate loaded)
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Lever Isolateral Reverse Curl
تمرين الثني العكسي أحادي الجانب بالرافعة
Lever Isolateral Reverse Curl
Brachioradialis ● فيديوvideo
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (pronated parallel grip)
تمرين الفراشة العكسي جالساً أحادي الجانب بالرافعة (بقبضة مقلوبة متوازية)
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (pronated parallel grip)
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Lever Reverse Hyper-extension (plate loaded)
المد العكسي بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Reverse Hyper-extension (plate loaded)
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Isolateral Reverse Wrist Curl
ثني المعصم العكسي بالرافعة احادية الجانب
Lever Isolateral Reverse Wrist Curl
WristExtensors ● فيديوvideo
Lever Reverse Wrist Curl (plate loaded)
ثني المعصم العكسي بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Reverse Wrist Curl (plate loaded)
WristExtensors ● فيديوvideo
Lever Calf Extension
مدد السمانة بجهاز الرافعة
Lever Calf Extension
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Lever Calf Extension (plate loaded)
مدد السمانة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Calf Extension (plate loaded)
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Lever Seated Calf Press
ضغط السمانة جالساً بجهاز الرافعة
Lever Seated Calf Press
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Lever Isolateral Seated Calf Press (plate loaded)
ضغط السمانة جالساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Seated Calf Press (plate loaded)
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Lever Seated Calf Raise
رفع السمانة جالساً بجهاز الرافعة
Lever Seated Calf Raise
Soleus ● فيديوvideo
Lever Seated Calf Raise (plate loaded)
رفع السمانة جالساً بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Seated Calf Raise (plate loaded)
Soleus ● فيديوvideo
🎬
تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة
Lever Seated Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Lever Seated Crunch (arm bar)
تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة (بمسند الذراع)
Lever Seated Crunch (arm bar)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Lever Seated Crunch (arm pad)
تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة (وسادة الذراع)
Lever Seated Crunch (arm pad)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Lever Seated Crunch (chest pad)
تمرين التمريت الجالس بجهاز الرافعة (مع وسادة للصدر)
Lever Seated Crunch (chest pad)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Lever Isolateral Seated Fly
تمرين الفراشة الجالس أحادي الجانب بجهاز الرافعة
Lever Isolateral Seated Fly
PectoralSternal ● فيديوvideo
🎬
تمرين السحب العالي الجالس أحادي الجانب بجهاز الرافعة
Lever Isolateral Seated High Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Isolateral Seated High Row (plate loaded)
سحب عالي جالس بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Seated High Row (plate loaded)
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Seated Hip Abduction
إبعاد الورك جالس بجهاز الرافعة
Lever Seated Hip Abduction
HipAbductor ● فيديوvideo
Lever Seated Hip Abduction (plate loaded)
إبعاد الورك جالس بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Hip Abduction (plate loaded)
HipAbductor ● فيديوvideo
Lever Seated Hip Adduction
التقريب الجلوس بالرافعة للورك
Lever Seated Hip Adduction
HipAdductors ● فيديوvideo
Lever Seated Hip Adduction (plate loaded)
التقريب الجلوس بالرافعة للورك (محمل بالأقراص)
Lever Seated Hip Adduction (plate loaded)
HipAdductors ● فيديوvideo
Lever Seated Leg Curl
تمرين ثني الساق جلوساً بالرافعة
Lever Seated Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Lever Seated Leg Curl (plate loaded)
تمرين ثني الركبة جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings ● فيديوvideo
Lever Seated Leg Press
تمرين ضغط الرجل جالساً بجهاز الرافعة
Lever Seated Leg Press
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever Seated Leg Press (plate loaded)
تمرين ضغط الرجل جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Leg Press (plate loaded)
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تجميع الساقين والجذع جلوساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Lever Isolateral Seated Low Row (plate loaded)
تمرين السحب المنخفض جلوساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Seated Low Row (plate loaded)
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Isolateral Seated Forearm Pronation
تمرين كب الساعد جلوساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Seated Forearm Pronation
Pronators ● فيديوvideo
Lever Reverse Calf Extension (plate loaded)
تمرين مد الساق عكسي جالساً على الجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Reverse Calf Extension (plate loaded)
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Lever Seated Row
تمرين السحب جالساً على الجهاز
Lever Seated Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Seated Row (no chest pad)
تمرين السحب جالساً على الجهاز (بدون وسادة صدر)
Lever Seated Row (no chest pad)
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Seated Shrug (plate loaded)
تمرين رفع الكتفين جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Shrug (plate loaded)
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تدوير الجذع مع رفع الساق جانباً جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)
Obliques ● فيديوvideo
Lever Isolateral Forearm Supination
تمرين استلقاء الساعد أحادي الجانب بجهاز الرافعة
Lever Isolateral Forearm Supination
Supinators ● فيديوvideo
Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تجميع ورفع الساقين مع الجذع بالجلوس على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)
Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)
Obliques ● فيديوvideo
Lever Underhand Seated Row
تمرين التجديف السفلي بالجلوس على الجهاز
Lever Underhand Seated Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
تمرين الدوران الخارجي للكتف بشكل جانبي مستقل على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
Infraspinatus ● فيديوvideo
Lever Shoulder Press
ضغط الكتف بالجهاز (رافعة)
Lever Shoulder Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
ضغط الكتف أحادي الجانب بالجهاز (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Lever Shoulder Press (parallel grip)
ضغط الكتف بالجهاز (قبضة متوازية)
Lever Shoulder Press (parallel grip)
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Lever Shrug
تمرين الرفع الكتفي بالجهاز
Lever Shrug
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Lever Shrug (plate loaded)
تمرين الرفع الكتفي بالجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Shrug (plate loaded)
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Lever Single Leg Split Squat (plate loaded)
تمرين القرفصاء المنقسم برجل واحدة بالجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Single Leg Split Squat (plate loaded)
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Single Leg Squat (plate loaded)
تمرين القرفصاء بساق واحدة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Single Leg Squat (plate loaded)
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever Standing Glute Kickback
تمرين رفرفة المؤخرة وقوفاً على جهاز الرافعة
Lever Standing Glute Kickback
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Split Squat (plate loaded)
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Split Squat (plate loaded)
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever Squat
السكوات بالجهاز (ليفر)
Lever Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever Squat (plate loaded)
السكوات بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Squat (plate loaded)
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever Standing Hip Abduction
إبعاد الورك وقوفاً بالجهاز (ليفر)
Lever Standing Hip Abduction
HipAbductor ● فيديوvideo
Lever Standing Hip Adduction
تقريب الفخذ وقوفاً بالجهاز (ليفر)
Lever Standing Hip Adduction
HipAdductors ● فيديوvideo
Lever Standing Calf Raise
تمرين السمانة وقوفاً بالجهاز (ليفر)
Lever Standing Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
تمرين السمانة وقوفاً بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Lever Standing Hip Extension
مد الورب وقوفاً بجهاز الرافعة
Lever Standing Hip Extension
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Standing Hip Extension (with abdominal pad)
مد الورك وقوفاً بجهاز الرافعة (مع وسادة للبطن)
Lever Standing Hip Extension (with abdominal pad)
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Standing Leg Curl
ثني الركبة وقوفاً بجهاز الرافعة
Lever Standing Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Lever Stiff Leg Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)
Lever Stiff Leg Deadlift (plate loaded)
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Straight-back Stiff-leg Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)
Lever Straight-back Stiff-leg Deadlift (plate loaded)
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Lever Straight-back Straight-leg Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين تماماً بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)
Lever Straight-back Straight-leg Deadlift (plate loaded)
Hamstrings ● فيديوvideo
Lever Straight Back Seated Row (no chest pad)
سحب جالساً بظهر مستقيم على جهاز الرافعة (بدون وسادة صدر)
Lever Straight Back Seated Row (no chest pad)
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever T-bar Row (plate loaded)
تمرين سحب بار تي على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever T-bar Row (plate loaded)
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس على جهاز الرافعة
Lever Triceps Dip
Triceps ● فيديوvideo
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز
Lever Triceps Dip
Triceps ● فيديوvideo
🎬
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Triceps Dip (plate loaded)
Triceps ● فيديوvideo
Lever Triceps Extension
تمرين مد الترايسبس على الجهاز
Lever Triceps Extension
Triceps ● فيديوvideo
Lever Triceps Extension (plate loaded)
مدد ثلاثية الرؤوس بالجهاز (محملة بالأقراص)
Lever Triceps Extension (plate loaded)
Triceps ● فيديوvideo
🎬
مدد ثلاثية الرؤوس بالجهاز (على وسادة الارتكاز)
Lever Triceps Extension (with preacher pad)
Triceps ● فيديوvideo
Lever Seated Twist
التفاف الجذع جلوساً بالجهاز
Lever Seated Twist
Obliques ● فيديوvideo
Lever Seated Twist (gripless)
تمرين الجلوس بالجهاز للخصر مع الالتواء (بدون مقبض)
Lever Seated Twist (gripless)
Obliques ● فيديوvideo
Lever Seated Twist
تمرين الجلوس بالجهاز للخصر مع الالتواء
Lever Seated Twist
Obliques ● فيديوvideo
Lever Isolateral Underhand Pulldown (plate loaded)
سحب علوي بقبضة معكوسة أحادي الجانب بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Underhand Pulldown (plate loaded)
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Lever V-Squat
السكوات بجهاز الرافعة V-Squat
Lever V-Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Lever Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي بجهاز الرافعة
Lever Vertical Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
🎬
التجديف المائل بقبضة واسعة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Wide Grip Incline Row (plate loaded)
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Wide Grip Seated Row
سحب جالس بجهاز الرافعة بمقبض واسع
Lever Wide Grip Seated Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (high bar, plate loaded)
سحب جالس بجهاز الرافعة أحادي الجانب بمقبض واسع (بار عالي، محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (high bar, plate loaded)
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (plate loaded)
سحب جالس بجهاز الرافعة أحادي الجانب بمقبض واسع (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (plate loaded)
BackGeneral ● فيديوvideo
Lever Isolateral Wrist Curl
تمرين ثني الرسغ بالرافعة أحادية الجانب
Lever Isolateral Wrist Curl
WristFlexors ● فيديوvideo
Lever Wrist Curl (plate loaded)
تمرين ثني الرسغ بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Wrist Curl (plate loaded)
WristFlexors ● فيديوvideo
🎬
تمرين سحب الرقبة المتساوي القياس أثناء الاستلقاء
Lying Neck Retraction Isometric
Splenius
🎬
تمارين ثني الساق العكسية بمساعدة الجهاز (بأقراص الأوزان)
Machine Assisted Inverse Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings ● فيديوvideo
🎬
جسر الخلفي المائل
Incline Rear Bridge
ErectorSpinae
🎬
الرفعة الميتة الرومانية
Romanian Deadlift
OlympicLifts ● فيديوvideo
Safety Bar Reverse Calf Raise
رفع السمانة العكسي ببار الأمان
Safety Bar Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Safety Bar Seated Calf Raise
رفع السمانة جلوساً ببار الأمان
Safety Bar Seated Calf Raise
Soleus ● فيديوvideo
Safety Barbell Squat
قرفصاء بالبار الآمن
Safety Barbell Squat
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Sled 45° Calf Press
ضغط السمانة على جهاز الزلاجة بزاوية 45 درجة
Sled 45° Calf Press
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Sled 45° Calf Raise
رفع السمانة على جهاز الزلاجة بزاوية 45 درجة
Sled 45° Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Sled 45° Leg Press
ضغط الأرجل على جهاز الزلاجة بزاوية 45 درجة
Sled 45° Leg Press
Quadriceps ● فيديوvideo
Sled 45° Reverse Calf Press
تمرين ضغط الساق العكسي بزاوية 45 درجة على الزلاجة
Sled 45° Reverse Calf Press
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Sled 45° Reverse Calf Raise (on hack press)
تمرين رفع السمانة العكسي بزاوية 45 درجة على الزلاجة (على جهاز الهاك بريس)
Sled 45° Reverse Calf Raise (on hack press)
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Sled 45° Reverse Calf Raise (plate loaded)
تمرين رفع السمانة العكسي بزاوية 45 درجة على الزلاجة (محمل بالأقراص)
Sled 45° Reverse Calf Raise (plate loaded)
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Sled Donkey Calf Raise
تمرين رفع الساق واقفاً على جهاز الزلاجة (Donkey)
Sled Donkey Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Sled One Hand Grip
تمرين قبضة اليد الواحدة بجهاز الزلاجة
Sled One Hand Grip
WristFlexors ● فيديوvideo
Sled Hack Reverse Calf Raise
تمرين رفع الساق العكسي للسمانة على جهاز الهاك زلاجة
Sled Hack Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Sled Hack Squat
تمرين سكوات الزلاجة (هك سكوات)
Sled Hack Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Sled Kneeling Glute Kickback
رفس الورك للخلف على الزلاجة وضعية الركوع
Sled Kneeling Glute Kickback
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Sled Leg Hip Raise (ab coaster)
رفع الورك بالرجلين على الزلاجة (أب كوستر)
Sled Leg Hip Raise (ab coaster)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Sled Lying Calf Press
تمرين دفع الساق للسمانة رقوداً على المجهر
Sled Lying Calf Press
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Sled Lying Leg Press
تمرين ضغط الساق رقوداً على المجهر
Sled Lying Leg Press
Quadriceps ● فيديوvideo
Sled Lying Reverse Calf Press
تمرين دفع الساق العكسي للسمانة رقوداً على المجهر
Sled Lying Reverse Calf Press
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Sled One Hand Grip (plate loaded)
الزحليقة بقبضة بيد واحدة (محملة بالأقراص)
Sled One Hand Grip (plate loaded)
WristFlexors ● فيديوvideo
🎬
ضغط السمانة جالساً على الزحليقة
Sled Seated Calf Press
Gastrocnemius ● فيديوvideo
🎬
ضغط الأرجل جالساً على الزحليقة
Sled Seated Leg Press
Quadriceps ● فيديوvideo
🎬
تمرين دفع الساق الخلفي جالساً على الزلاجة
Sled Seated Reverse Calf Press
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Sled Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف على الزلاجة
Sled Shoulder Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Sled Side Leg Hip Raise (ab coaster)
تمرين رفع الورك والساق الجانبي على الزلاجة (جهاز تدريب البطن)
Sled Side Leg Hip Raise (ab coaster)
Obliques ● فيديوvideo
Sled Squat
قرفصاء الزحلوقة
Sled Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Sled Standing Calf Raise
رفع الساق وقوفاً على الزحلوقة
Sled Standing Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Sled Standing Chest Dip
تمرين الغطس للصدر وقوفاً على الزحلوقة
Sled Standing Chest Dip
PectoralSternal ● فيديوvideo
Sled Standing Glute Kickback
رفس الخلفية للركبة واقفاً باستخدام الزلاجة
Sled Standing Glute Kickback
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Sled Standing Triceps Dip
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس واقفاً باستخدام الزلاجة
Sled Standing Triceps Dip
Triceps ● فيديوvideo
Sled Gripless Shrug
تمرين الرفع الكتفي (شرغ) بدون قبض باستخدام الزلاجة
Sled Gripless Shrug
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Smith Bench Press
ضغط البنش بجهاز سميث
Smith Bench Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Smith Bent Knee Good-morning
تمرين الجود مورنينغ بثني الركبة بجهاز سميث
Smith Bent Knee Good-morning
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Smith Bent-over Row
تمرين التجديف المنحني بجهاز سميث
Smith Bent-over Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Smith Close Grip Bench Press
تمرين الضغط بالقبضة الضيقة على جهاز سميث
Smith Close Grip Bench Press
Triceps ● فيديوvideo
Smith Deadlift
تمرين الرفعة الميتة على جهاز سميث
Smith Deadlift
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Smith Decline Bench Press
تمرين الضغط مائل للأسفل على جهاز سميث
Smith Decline Bench Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Smith Good-morning
تمرين غود مورنينغ بجهاز سميث
Smith Good-morning
Hamstrings ● فيديوvideo
Smith Incline Bench Press
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز سميث
Smith Incline Bench Press
PectoralClavicular ● فيديوvideo
Smith Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز سميث
Smith Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior ● فيديوvideo
Smith Rear Delt Row
تجديف الكتف الخلفي بجهاز سميث
Smith Rear Delt Row
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Smith Rear Lunge
الطعن الخلفي بجهاز سميث
Smith Rear Lunge
Quadriceps ● فيديوvideo
Smith Reverse Calf Raise
رفع السمانة العكسي بجهاز سميث
Smith Reverse Calf Raise
TibialisAnterior ● فيديوvideo
Smith Seated Calf Raise
تمرين السمانة جالساً بجهاز سميث
Smith Seated Calf Raise
Soleus ● فيديوvideo
Smith Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز سميث
Smith Shoulder Press
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Smith Shrug
تمرين رفع الكتفين (شراغ) بجهاز سميث
Smith Shrug
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Smith Squat
القمرفز بجهاز سميث
Smith Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Smith Standing Leg Calf Raise
رفع الساق للسمانة وقوفاً بجهاز سميث
Smith Standing Leg Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Smith Stiff Leg Deadlift
الرفعة الميتة بساق متصلبة بجهاز سميث
Smith Stiff Leg Deadlift
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Smith Straight-back Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالساقين المستقیمتين والظهر المستقيم على جهاز سميث
Smith Straight-back Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Smith Straight-back Straight-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين تماماً والظهر المستقيم على جهاز سميث
Smith Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings ● فيديوvideo
Smith Upright Row
السحب العمودي على جهاز سميث
Smith Upright Row
DeltoidLateral ● فيديوvideo
🎬
محتوى مميز
Premium Content
Other
Suspended Arm Curl
التبسيط/ثني الذراع المعلق
Suspended Arm Curl
Brachialis ● فيديوvideo
🎬
تمرين ضغط الصدر المعلق
Suspended Chest Press
PectoralSternal ● فيديوvideo
Suspended Fly
الفتح المعلق
Suspended Fly
PectoralSternal ● فيديوvideo
Suspended Front Raise
الرفع الأمامي المعلق
Suspended Front Raise
DeltoidAnterior ● فيديوvideo
Suspended Hanging Leg Curl
ثني الساق المعلق
Suspended Hanging Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Suspended Hanging Straight Hip Leg Curl
ثني الساق والورك المستقيم المعلق بالاعتماد على الحبال
Suspended Hanging Straight Hip Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Suspended Hip Abduction
إبعاد الورك المعلق بالاعتماد على الحبال
Suspended Hip Abduction
HipAbductor ● فيديوvideo
Suspended Hip Bridge
جسر الورك المعلق بالاعتماد على الحبال
Suspended Hip Bridge
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Suspended Inverted Row
السحب المعلق المنعكس
Suspended Inverted Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Suspended Jack-knife
تمرين الجيب المقلوب المعلق (جاكنايف)
Suspended Jack-knife
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Suspended Leg Curl
ثني الساق المعلق
Suspended Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Suspended Mountain Climber
متسلق الجبال المعلق
Suspended Mountain Climber
HipFlexors ● فيديوvideo
Suspended Neck Extension
تمدد الرقبة المعلق
Suspended Neck Extension
Splenius ● فيديوvideo
Suspended Neck Flexion
ثني الرقبة المعلق
Suspended Neck Flexion
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
Suspended Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي المعلق
Suspended Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
🎬
السحب بذراع واحدة معلق
Suspended One Arm Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Suspended Pike
تمرين ال pike المعلق (الانحناء على شكل حرف V)
Suspended Pike
HipFlexors ● فيديوvideo
Suspended Pull Through
السحب المعلق للأمام والخلف
Suspended Pull Through
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Suspended Pull-up
تمرين العقلة المعلقة
Suspended Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Suspended Rear Delt Row
السحب المعلق لعضلات الكتف الخلفية
Suspended Rear Delt Row
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Suspended Reverse Fly
الرفرفة العكسية بالاحبال المعلقة
Suspended Reverse Fly
DeltoidPosterior ● فيديوvideo
Suspended Row
السحب بالاحبال المعلقة
Suspended Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Suspended Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر ذاتي المساعدة بالاحبال المعلقة
Suspended Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal ● فيديوvideo
Suspended Self-assisted Pull-up
العقلس المعلق ذاتي المساعدة
Suspended Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Suspended Shoulder External Rotation
الدوران الخارجي للكتف المعلق
Suspended Shoulder External Rotation
Infraspinatus ● فيديوvideo
Suspended Side Bend
الانحناء الجانبي المعلق
Suspended Side Bend
Obliques ● فيديوvideo
🎬
تمرين رفع الساق لربلة الساق (السمانة) برجل واحدة بميل للأمام مع التعليق
Suspended Forward Angled Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Suspended Single Leg Squat
تمرين القرفصاء برجل واحدة مع التعليق
Suspended Single Leg Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Suspended Single Leg Split Squat
تمرين القرفصاء المنفصل برجل واحدة مع التعليق
Suspended Single Leg Split Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
🎬
ثني الساق المعلقة باستقامة الورك
Suspended Straight Hip Leg Curl
Hamstrings ● فيديوvideo
Suspended Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس المعلق
Suspended Triceps Extension
Triceps ● فيديوvideo
Suspended Twisting Jack-knife
تمرين الجيب الملتوي المعلق
Suspended Twisting Jack-knife
Obliques ● فيديوvideo
Suspended Y Lateral Raise
الرفع الجانبي على شكل حرف Y باستخدام الأشرطة المعلقة
Suspended Y Lateral Raise
DeltoidLateral ● فيديوvideo
Superman
تمرين سوبرمان
Superman
ErectorSpinae ● فيديوvideo
Trap Bar Shrug
رفع الكتفين بالبار السداسي
Trap Bar Shrug
TrapeziusUpper ● فيديوvideo
Trap Bar Squat
قرفصاء بار السداسي (Trap Bar Squat)
Trap Bar Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Weighted Glute-Ham Raise
رفع الأرداف والمأبضية مع وزن (Weighted Glute-Ham Raise)
Weighted Glute-Ham Raise
Hamstrings ● فيديوvideo
Weighted Lying Hip Adduction
تقريب الورك مستلقياً مع وزن (Weighted Lying Hip Adduction)
Weighted Lying Hip Adduction
HipAdductors ● فيديوvideo
Weighted Single Leg Calf Raise
تمرين رفع الساق الواحدة للسمانة مع وزن
Weighted Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius ● فيديوvideo
Weighted Single Leg Squat
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
Quadriceps ● فيديوvideo
Weighted Inverted Row
تمرين التجديف المعكوس مع وزن
Weighted Inverted Row
BackGeneral ● فيديوvideo
Weighted 45° Hyperextension
تمدد الظهر بزاوية 45 درجة مع وزن
Weighted 45° Hyperextension
Hamstrings ● فيديوvideo
Weighted Crunch (on stability ball)
تمرين البطن (كرنش) على كرة الاستقرار مع وزن
Weighted Crunch (on stability ball)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Weighted Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد مع وزن
Weighted Bench Dip
Triceps ● فيديوvideo
Weighted Chest Dip
متوازيس صدر بوزن إضافي
Weighted Chest Dip
PectoralSternal ● فيديوvideo
Weighted Parallel Close Grip Pull-up
عقله بقبضة ضيقة ومتقابلة بوزن إضافي
Weighted Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Weighted Crunch
تمرين بطن (كرنش) بوزن إضافي
Weighted Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Weighted Crunch (plate on chest)
تمرين البطن المائل بوزن (قرص الوزن على الصدر)
Weighted Crunch (plate on chest)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Weighted Decline Sit-up
تمرين الجلوس على مائل لأسفل بوزن
Weighted Decline Sit-up
HipFlexors ● فيديوvideo
Weighted Hanging Leg Raise
تمرين رفع الساقين مع التعلق بوزن
Weighted Hanging Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Weighted Hyperextension
مد الظهر مع وزن
Weighted Hyperextension
Hamstrings ● فيديوvideo
Weighted Incline Crunch
تمرين البطن المائل مع وزن
Weighted Incline Crunch
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Weighted Incline Crunch (arms crossed)
تمرين البطن المائل مع وزن (الذراعان متقاطعان)
Weighted Incline Crunch (arms crossed)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Weighted Incline Leg Raise
رفع الساق على بنك مائل مع وزن
Weighted Incline Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Weighted Incline Sit-up
تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزن
Weighted Incline Sit-up
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Weighted Incline Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزن (الذراعان متقاطعتان)
Weighted Incline Sit-up (arms crossed)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Weighted Incline Twisting Crunch (arms crossed)
تمرين تدوير البطن المائل بوزن (مع تقاطع الذراعين)
Weighted Incline Twisting Crunch (arms crossed)
Obliques ● فيديوvideo
Weighted Incline Twisting Sit-up
تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزن
Weighted Incline Twisting Sit-up
Obliques ● فيديوvideo
Weighted Incline Twisting Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزن (مع تقاطع الذراعين)
Weighted Incline Twisting Sit-up (arms crossed)
Obliques ● فيديوvideo
Weighted Lying Hip Abduction
ابعاد الورق بالاستلقاء مع وزن
Weighted Lying Hip Abduction
HipAbductor ● فيديوvideo
Weighted Lying Leg Raise
رفع الساق بالاستلقاء مع وزن
Weighted Lying Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Weighted Seated Neck Extension
تمدد الرقبة من الجلوس مع وزن
Weighted Seated Neck Extension
Splenius ● فيديوvideo
Weighted Neck Flexion
ثني الرقبة مع الوزن
Weighted Neck Flexion
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
Weighted Neck Harness Extension
تمدد الرقبة بحزام الرأس مع الوزن
Weighted Neck Harness Extension
Splenius ● فيديوvideo
Weighted Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي مع الوزن
Weighted Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid ● فيديوvideo
Weighted Pull-up
عقله مع وزن
Weighted Pull-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Weighted Push-up
تمرين الضغط مع وزن
Weighted Push-up
PectoralSternal ● فيديوvideo
Weighted Reverse Hyper-extension
تمديد الظهر العكسي مع وزن
Weighted Reverse Hyper-extension
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Weighted Roman Chair Sit-up
تمرين الجلوس على الكرسي الروماني مع وزن
Weighted Roman Chair Sit-up
HipFlexors ● فيديوvideo
Weighted Seated Leg Raise
رفع الساق من الجلوس مع وزن
Weighted Seated Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Weighted Side Crunch
تمرين الطحن الجانبي مع وزن
Weighted Side Crunch
Obliques ● فيديوvideo
Weighted Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
GluteusMaximus ● فيديوvideo
Weighted Sit-up
تمرين الجلوس مع وزن
Weighted Sit-up
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Weighted Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع وزن (الذراعان متقاطعتان)
Weighted Sit-up (arms crossed)
RectusAbdominis ● فيديوvideo
Weighted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بوزن إضافي
Weighted Triceps Dip
Triceps ● فيديوvideo
Weighted Twisting Crunch (on stability ball)
تمرين التمحيص مع اللف بوزن إضافي (على كرة التوازن)
Weighted Twisting Crunch (on stability ball)
Obliques ● فيديوvideo
Weighted Twisting Crunch
تمرين التمحيص مع اللف بوزن إضافي
Weighted Twisting Crunch
Obliques ● فيديوvideo
Weighted Twisting Sit-up
تمرين الجلوس مع الالتواء بوزن
Weighted Twisting Sit-up
Obliques ● فيديوvideo
Weighted Twisting Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع الالتواء بوزن (الذراعان متقاطعتان)
Weighted Twisting Sit-up (arms crossed)
Obliques ● فيديوvideo
Weighted Chin-up
تمرين العقلة بقبضة معكوسة بوزن
Weighted Chin-up
LatissimusDorsi ● فيديوvideo
Weighted Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي مع وزن
Weighted Vertical Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي مع وزن (على المتوازيين)
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors ● فيديوvideo
Weighted Vertical Straight Leg Raise
رفع الساق العمودي المستقيم مع وزن
Weighted Vertical Straight Leg Raise
HipFlexors ● فيديوvideo