تمرين ثني الركبة جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Seated Leg Curl (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: عضلي محلي (معزول)
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)
العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الرشيقةGracilisالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة المأبضيةPopliteusالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anterior
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
اضبط مسند الظهر بحيث تكون الركبتان محاذيتين لمحور الجهاز. الثني الظهري للكاحل يقلل من القصور النشط لعضلة الساق توأمية الرؤوس مما يسمح لها بالمساعدة في ثني الركبة.
Position back of seat so knees are aligned with fulcrum of lever. Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius allowing it to assist in knee flexion.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurlH