العضلة الخياطيةSartorius

Sartorius
Sartorius

🔄 الحركةMovement

الورك
  • الثني
  • الابعاد
  • الدوران الخارجي
الركبة
  • الثني

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • الشوكة الحرقفية الأمامية العلوية للعظم الحرقفي
  • الشوكة الحرقفية (الأمامية العلوية)
الارتكازInsertion
  • اللقمة الإنسية لعظمة القصبة (الأمامية)
  • اللقمة الإنسية (الأمامية)

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

العضلة القطنية الحرقفيةالعضلة المشطيةالعضلة المستقيمة الفخذيةعضلة مشدودة اللفافة العريضةالعضلات الخلفية للفخذ

💡 ملاحظاتComments

تدخل عضلة الخياط ذات المفصلين في القصور السلبي من خلال اكتمال تمدد الركبة عندما يكون الوركان أكثر تمدداً ودوراناً داخلياً، أو من خلال اكتمال ثني الورك والدوران الداخلي عندما تكون الركبتان أكثر تمدداً. وتدخل عضلة الخياط ذات المفصلين في القصور الإيجابي من خلال اكتمال ثني الركبة عندما يكون الوركان أكثر ثنياً ودوراناً للخارج (تصبح عضلات الفخذ الخلفية أكثر نشاطاً) أو من خلال اكتمال ثني الورك والدوران الخارجي عندما تكون الركبتان أكثر ثنياً (تصبح عضلات ثني الورك الأخرى أكثر نشاطاً). المصدر: https://exrx.net/Muscles/Sartorius

The biarticulate sartorius enters passive insufficiency through the completion of knee extension when the hips are more extended and internally rotated or through the completion of hip flexion and internally rotated when the knees are more extended. The biarticulate sartorius enters active insufficiency through the completion of knee flexion when the hips are more flexed and externally rotated ( hamstrings become more active) or through the completion of hip flexion and external rotation when the knees are more flexed (other hip flexors become more active). Source: https://exrx.net/Muscles/Sartorius

🏋️ التمارين (90)Exercises (90)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Self-assisted Inverse Leg Curl
التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Inverse Leg Curl
Hamstrings
🎬
التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة شريط مطاطي
Band-assisted Inverse Leg Curl
Hamstrings
Barbell Glute-Ham Raise
الرفع الميت للورك والخلفية بالبار
Barbell Glute-Ham Raise
Hamstrings
Barbell Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة بالبار
Barbell Single Leg Squat
Quadriceps
Straight Hip Leg Curl (on stability ball)
ثني الساق بورك مستقيم (على كرة الاستقرار)
Straight Hip Leg Curl (on stability ball)
Hamstrings
Elevated Pike Press (between benches)
تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)
Elevated Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
🎬
البلانك الأمامي
Front Plank
RectusAbdominis
Glute-Ham Raise (hands behind neck)
تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الرقبة)
Glute-Ham Raise (hands behind neck)
Hamstrings
Glute-Ham Raise (hands behind hips)
تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الوركين)
Glute-Ham Raise (hands behind hips)
Hamstrings
Hanging Leg-Hip Raise (with ab straps)
رفع الساقين والوركين بالتعليق (باستخدام أشرطة البطن)
Hanging Leg-Hip Raise (with ab straps)
RectusAbdominis
Hanging Leg Raise
رفع الساقين بالتعليق
Hanging Leg Raise
HipFlexors
Hanging Straight Leg Raise
رفع الساقين المستقيمتين بالتعليق
Hanging Straight Leg Raise
HipFlexors
🎬
رفع الأرجل والوركين المعلق مع التواء
Hanging Twisting Leg Hip Raise
Obliques
🎬
رفع الأرجل المعلق مع التواء
Hanging Twisting Leg Raise
Obliques
Incline Leg Raise
رفع الساق على المنضدة المائلة
Incline Leg Raise
HipFlexors
Incline Sit-up
تمرين الجلوس المائل
Incline Sit-up
RectusAbdominis
Incline Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس المائل (بالذراعين المتقاطعتين)
Incline Sit-up (arms crossed)
RectusAbdominis
Incline Straight Leg Raise
رفع الساقين بشكل مستقيم على مسطح مائل
Incline Straight Leg Raise
HipFlexors
Incline Twisting Sit-up
تمرين الجلوس مع الالتواء على دكة مائلة
Incline Twisting Sit-up
Obliques
Incline Twisting Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع الالتواء على دكة مائلة (الذراعان متقاطعتان)
Incline Twisting Sit-up (arms crossed)
Obliques
Lying Leg Raise (on bench)
رفع الساقين مستلقياً (على مقعد)
Lying Leg Raise (on bench)
HipFlexors
Lying Leg Raise (on floor)
رفع الساقين مستلقياً (على الأرض)
Lying Leg Raise (on floor)
HipFlexors
Pike Press (between benches)
تمرين البايك بريس (بين مقعدين)
Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Roman Chair Sit-up
تمرين الجلوس على الكرسي الروماني
Roman Chair Sit-up
HipFlexors
Seated Leg Raise
رفع الساق من الجلوس
Seated Leg Raise
HipFlexors
🎬
سكوات الصندوق برجل واحدة (بيستول)
Single Leg Box Squat (pistol)
Quadriceps
Single Leg Squat (pistol)
القرفصاء برجل واحدة (بيستول)
Single Leg Squat (pistol)
Quadriceps
Sit-up
تمرين الجلوس (Sit-up)
Sit-up
RectusAbdominis
Sit-up (arms down)
تمرين الجلوس (الذراعان للأسفل)
Sit-up (arms down)
RectusAbdominis
Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس (الذراعان متقاطعتان)
Sit-up (arms crossed)
RectusAbdominis
Lying Straight Leg Raise
رفع الساق المستقيمة من الاستلقاء
Lying Straight Leg Raise
HipFlexors
Twisting Sit-up
تمرين الجلوس مع التدوير (Twisting Sit-up)
Twisting Sit-up
Obliques
Twisting Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع الالتواء (الذراعان متقاطعتان)
Twisting Sit-up (arms crossed)
Obliques
Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي
Vertical Leg Raise
HipFlexors
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي (على المتوازيين)
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors
Vertical Straight Leg Raise
رفع الساقين العمودية المستقيمة
Vertical Straight Leg Raise
HipFlexors
Cable Kneeling Crunch
تمرين البطن بالركوع على الكابل
Cable Kneeling Crunch
RectusAbdominis
Cable Lying Leg Curl
تمرين ثني الساق بالاستلقاء والكابل
Cable Lying Leg Curl
Hamstrings
Cable Lying Leg Raise (on bench)
رفع الساق استلقاءً بالبكرة (على المقعد)
Cable Lying Leg Raise (on bench)
HipFlexors
Cable Lying Straight Leg Raise
رفع الساق المستقيمة استلقاءً بالبكرة
Cable Lying Straight Leg Raise
HipFlexors
Cable Seated Hip External Rotation
الدوران الخارجي للورك جالساً بالكابل
Cable Seated Hip External Rotation
HipExternalRotator
Cable Standing Leg Curl
ثني الركبة وقوفاً بالكابل
Cable Standing Leg Curl
Hamstrings
Cable Standing Leg Raise
رفع الساق بالوقوف على الكابل
Cable Standing Leg Raise
HipFlexors
Cable Standing Overhead Crunch
تمرين البطن بالوقوف مع كابل من أعلى الرأس
Cable Standing Overhead Crunch
RectusAbdominis
Lever Bent-over Leg Curl
ثني الركبة بالانحناء للأمام بجهاز الرافعة
Lever Bent-over Leg Curl
Hamstrings
Lever Hip Flexion
ثني الورق باستخدام الجهاز
Lever Hip Flexion
HipFlexors
Lever Kneeling Leg Curl
ثني الركبة ركوعاً بالجهاز
Lever Kneeling Leg Curl
Hamstrings
Lever Kneeling Leg Curl (plate loaded)
تمرين ثني الركبة ركوعاً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Kneeling Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings
Lever Lying Leg Curl
تمرين ثني الركبة استلقاءً بالرافعة
Lever Lying Leg Curl
Hamstrings
Lever Isolateral Lying Leg Curl (plate loaded)
تمرين ثني الركبة استلقاءً أحادي الجانب بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lying Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings
Lever Seated Leg Curl
تمرين ثني الساق جلوساً بالرافعة
Lever Seated Leg Curl
Hamstrings
Lever Seated Leg Curl (plate loaded)
تمرين ثني الركبة جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings
Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تجميع الساقين والجذع جلوساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)
RectusAbdominis
Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تدوير الجذع مع رفع الساق جانباً جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)
Obliques
Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تجميع ورفع الساقين مع الجذع بالجلوس على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)
Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)
Obliques
Lever Standing Leg Curl
ثني الركبة وقوفاً بجهاز الرافعة
Lever Standing Leg Curl
Hamstrings
Lever Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي بجهاز الرافعة
Lever Vertical Leg Raise
HipFlexors
🎬
تمارين ثني الساق العكسية بمساعدة الجهاز (بأقراص الأوزان)
Machine Assisted Inverse Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings
Sled Leg Hip Raise (ab coaster)
رفع الورك بالرجلين على الزلاجة (أب كوستر)
Sled Leg Hip Raise (ab coaster)
RectusAbdominis
Sled Side Leg Hip Raise (ab coaster)
تمرين رفع الورك والساق الجانبي على الزلاجة (جهاز تدريب البطن)
Sled Side Leg Hip Raise (ab coaster)
Obliques
Suspended Hanging Leg Curl
ثني الساق المعلق
Suspended Hanging Leg Curl
Hamstrings
Suspended Hanging Straight Hip Leg Curl
ثني الساق والورك المستقيم المعلق بالاعتماد على الحبال
Suspended Hanging Straight Hip Leg Curl
Hamstrings
Suspended Hip Bridge
جسر الورك المعلق بالاعتماد على الحبال
Suspended Hip Bridge
GluteusMaximus
Suspended Jack-knife
تمرين الجيب المقلوب المعلق (جاكنايف)
Suspended Jack-knife
RectusAbdominis
Suspended Leg Curl
ثني الساق المعلق
Suspended Leg Curl
Hamstrings
Suspended Mountain Climber
متسلق الجبال المعلق
Suspended Mountain Climber
HipFlexors
Suspended Pike
تمرين ال pike المعلق (الانحناء على شكل حرف V)
Suspended Pike
HipFlexors
Suspended Single Leg Squat
تمرين القرفصاء برجل واحدة مع التعليق
Suspended Single Leg Squat
Quadriceps
🎬
ثني الساق المعلقة باستقامة الورك
Suspended Straight Hip Leg Curl
Hamstrings
Suspended Twisting Jack-knife
تمرين الجيب الملتوي المعلق
Suspended Twisting Jack-knife
Obliques
Weighted Glute-Ham Raise
رفع الأرداف والمأبضية مع وزن (Weighted Glute-Ham Raise)
Weighted Glute-Ham Raise
Hamstrings
Weighted Single Leg Squat
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
Quadriceps
Weighted Decline Sit-up
تمرين الجلوس على مائل لأسفل بوزن
Weighted Decline Sit-up
HipFlexors
Weighted Hanging Leg Raise
تمرين رفع الساقين مع التعلق بوزن
Weighted Hanging Leg Raise
HipFlexors
Weighted Incline Leg Raise
رفع الساق على بنك مائل مع وزن
Weighted Incline Leg Raise
HipFlexors
Weighted Incline Sit-up
تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزن
Weighted Incline Sit-up
RectusAbdominis
Weighted Incline Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزن (الذراعان متقاطعتان)
Weighted Incline Sit-up (arms crossed)
RectusAbdominis
Weighted Incline Twisting Sit-up
تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزن
Weighted Incline Twisting Sit-up
Obliques
Weighted Incline Twisting Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزن (مع تقاطع الذراعين)
Weighted Incline Twisting Sit-up (arms crossed)
Obliques
Weighted Lying Leg Raise
رفع الساق بالاستلقاء مع وزن
Weighted Lying Leg Raise
HipFlexors
Weighted Roman Chair Sit-up
تمرين الجلوس على الكرسي الروماني مع وزن
Weighted Roman Chair Sit-up
HipFlexors
Weighted Seated Leg Raise
رفع الساق من الجلوس مع وزن
Weighted Seated Leg Raise
HipFlexors
Weighted Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
GluteusMaximus
Weighted Sit-up
تمرين الجلوس مع وزن
Weighted Sit-up
RectusAbdominis
Weighted Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع وزن (الذراعان متقاطعتان)
Weighted Sit-up (arms crossed)
RectusAbdominis
Weighted Twisting Sit-up
تمرين الجلوس مع الالتواء بوزن
Weighted Twisting Sit-up
Obliques
Weighted Twisting Sit-up (arms crossed)
تمرين الجلوس مع الالتواء بوزن (الذراعان متقاطعتان)
Weighted Twisting Sit-up (arms crossed)
Obliques
Weighted Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي مع وزن
Weighted Vertical Leg Raise
HipFlexors
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي مع وزن (على المتوازيين)
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors
Weighted Vertical Straight Leg Raise
رفع الساق العمودي المستقيم مع وزن
Weighted Vertical Straight Leg Raise
HipFlexors