تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)Elevated Pike Press (between benches)

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الركبتين والظهر. يُعد الانحناء البسيط (ثني العمود الفقري) مقبولاً في حال كانت عضلات خلفية الفخذ مشدودة. الأسهل: يمكن تقليل المقاومة أداء التمرين على مقعد مسطح أو جهاز بحيث تكون اليدان في نفس مستوى ارتفاع القدمين. الأصعب: لزيادة التحدي، قم بزيادة ارتفاع القدمين أو أداء الحركة والجسم مقلوب بالكامل مع وضع القدمين على الحائط.

Keep knees and back straight. A slight curve (spinal flexion) is acceptable if hamstrings are tight . Easier Resistance can be reduced by performing exercise on flat bench or apparatus with hands positioned same height as feet. Harder For greater challenge, heighten foot elevation or perform movement with entire body inverted with feet against wall.