العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)

Trapezius (Upper Fibers)
Trapezius (Upper Fibers)

📖 نبذة تشريحيةAnatomy overview

العضلة شبه المنحرفة، المعروفة تاريخياً باسم العضلة القلنسوية، هي عضلة سطحية كبيرة مزدوجة على شكل شبه منحرف تمتد طولياً من العظم القذالي إلى الفقرات الصدرية السفلى للعمود الفقري وعرضياً إلى عمود لوح الكتف. تحرك لوح الكتف وتدعم الذراع. تتكون العضلة شبه المنحرفة من ثلاثة أجزاء وظيفتها: جزء علوي (نازل)، يدعم وزن الذراع؛ منطقة وسطى (عرضية)، تسحب لوح الكتف إلى الوراء؛ و جزء سفلي (صاعد)، يدور لوح الكتف للداخل ويخفضه.

The trapezius, historically known as cucullaris, is a large paired trapezium-shaped surface muscle that extends longitudinally from the occipital bone to the lower thoracic vertebrae of the spine and laterally to the spine of the scapula. It moves the scapula and supports the arm. The trapezius has three functional parts: an upper (descending) part, which supports the weight of the arm; a middle region (transverse), which retracts the scapula; and a lower (ascending) part, which medially rotates and depresses the scapula.

Trapezius

🔄 الحركةMovement

لوح الكتف
  • الرفع [1, 2]
العمود الفقري (العنقي)
  • التمدد [1]
الرقبة (المفصل القذالي الفلكي والمفصل الفلكي المحوري)
  • التمدد [1]
  • الثني الجانبي [1]
  • الدوران [1]

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • الجمجمة (الخلفية السفلية) [1] الخط القفوي العلوي (الثلث الإنسي) النتوء القذالي (الخارجي)
  • رباط الرقبة (أربطة الرقبة الخلفية)
  • الخط القفوي العلوي (الثلث الإنسي)
  • النتوء القذالي (الخارجي)
الارتكازInsertion
  • الثلث الجانبي للترقوة (الخلفي)
  • الثلث الجانبي (الخلفي)

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

العضلة الرافعة للكتف

💡 ملاحظاتComments

يجادل جونسون (1994) بأن الاتجاه العرضي أساساً للألياف العلوية والوسطى لشبه المنحرفة يمنع أي دور كرافعات للوح الكتف كما يُصور عادةً. بدلاً من ذلك، فإن عمل هذه الألياف هو رفع لوح الكتف عن طريق تدوير الترقوة حول المفصل القصي الترقوي أو سحب لوح الكتف والترقوة إلى الخلف. تدخل الألياف القحفية ثنائية المفصل لشبه المنحرفة العلوية [1] في قصور سلبي من خلال إتمام خفض لوح الكتف عندما تكون الرقبة منحنية، ومنحنية جانبياً ومدارة إلى الجانب الآخر، أو من خلال إتمام ثني الرقبة، والثني الجانبي والدوران عندما يتم خفض لوح الكتف المعاكس. تدخل الألياف القحفية ثنائية المفصل لشبه المنحرفة العلوية [1] في قصور نشط من خلال إتمام رفع لوح الكتف عندما تكون الرقبة ممتدة، ومنحنية جانبياً ومدارة إلى نفس الجانب أو من خلال إتمام فرط تمدد الرقبة، والثني الجانبي والدوران عندما يُرفع لوح الكتف إلى نفس الجانب. المصدر: https://exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper

Johnson (1994) argues that the essentially transverse orientation of the upper and middle fibres of the trapezius precludes any action as elevators of the scapula as commonly depicted. Instead, the action of these fibres is to raise the scapula by rotating the clavicle about the sternoclavicular joint or to draw the scapula and clavicle backward. The biarticulate cranial fibers of the upper trapezius [1 ] enters passive insufficiency through the completion of scapula depression when the neck is flexed, laterally flexed and rotated to the opposite side or through the completion of neck flexion , lateral flexion and rotation when the opposite scapula is depressed. The biarticulate cranial fibers of the upper trapezius [1 ] enters active insufficiency through the completion of scapula elevation when the neck is extended, laterally flexed and rotated to the same side or through the completion of neck hyperextension , laterally flexion and rotation when the scapula is elevated to the same side. Source: https://exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper

🏋️ التمارين (135)Exercises (135)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Barbell Curl
تمرين البايسبس بالبار
Barbell Curl
Biceps
Barbell Deadlift
تمرين الرفعة الميتة بالبار
Barbell Deadlift
GluteusMaximus
Barbell Front Raise
الرفع الأمامي بالبار
Barbell Front Raise
DeltoidAnterior
Barbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالبار
Barbell Front Squat
Quadriceps
Barbell Military Press
ضغط العسكري بالبار
Barbell Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Reverse Curl
تمرين البايسبس بالبار بقبضة مقلوبة
Barbell Reverse Curl
Brachioradialis
Barbell Seated Military Press
الضغط العسكري بالبار جالساً
Barbell Seated Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Shrug
تمرين رفع الكتفين بالبار (شراغ)
Barbell Shrug
TrapeziusUpper
Barbell Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة بالبار
Barbell Single Leg Squat
Quadriceps
Barbell Stiff Leg Deadlift
تمرين الرفعة الميتة بساقين مستقيمتين بالبار
Barbell Stiff Leg Deadlift
GluteusMaximus
Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالبار بظهر مستقيم وساقين متصلبتين
Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالبار بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings
Barbell Straight Leg Deadlift
الرفعة الميتة بالبار بالساق المستقيمة
Barbell Straight Leg Deadlift
Hamstrings
Barbell Upright Row
تجديف بالبار لأعلى (وقوفاً)
Barbell Upright Row
DeltoidLateral
Band Resistive Neck Retraction
سحب الرقبة المقاوم بالشريط المطاطي
Band Resistive Neck Retraction
Splenius
Elevated Pike Press (between benches)
تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)
Elevated Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Inverted Shrug (on parallel bars)
تمرين هز الكتف المقلوب (على المتوازي)
Inverted Shrug (on parallel bars)
TrapeziusUpper
Suspended Inverted Shrug
الرفع المعلق للكتفين
Suspended Inverted Shrug
TrapeziusUpper
Pike Press (between benches)
تمرين البايك بريس (بين مقعدين)
Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Step-up
الصعود خطوة للأعلى
Step-up
Quadriceps
Wall Front Neck Bridge
جسر الرقبة الأمامي على الحائط
Wall Front Neck Bridge
Sternocleidomastoid
Wall Rear Neck Bridge
جسر الرقبة الخلفي على الحائط
Wall Rear Neck Bridge
Splenius
Wall Side Neck Bridge
جسر الرقبة الجانبي على الحائط
Wall Side Neck Bridge
Sternocleidomastoid
Cable Alternating Isolateral Curl
تبادل الكابل للثنايا بشكل أحادي الجانب
Cable Alternating Isolateral Curl
Biceps
Cable Alternating Isolateral Front Raise
الرفع الأمامي المتبادل بالكبيل الأحادي
Cable Alternating Isolateral Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Concentration Curl
تبديل الكابل للترايسبس (تمرين التركيز)
Cable Concentration Curl
Brachialis
Cable Curl
تمرين البايسبس بالكابل
Cable Curl
Biceps
Cable Isolateral Curl
تمرين الـكبِل (السحب) العضلة ذات الرأسين بشكل جانبي منفصل
Cable Isolateral Curl
Biceps
Cable Front Lateral Raise
تمرين الـكبِل (السحب) للجانبي الأمامي للكتف
Cable Front Lateral Raise
Supraspinatus
Cable One Arm Front Raise
رفع أمامي بذراع واحدة على الكيبل
Cable One Arm Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Hammer Curl
تمرين البايسبز بالمطرقة على الكابل
Cable Hammer Curl
Brachioradialis
Cable Isolateral Lateral Raise
الرفع الجانبي بالكابل الأحادي
Cable Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Cable Split Squat
السكوات المتباعد بالكابل
Cable Split Squat
Quadriceps
Cable Neck Extension
مد الرقبة بالكابل
Cable Neck Extension
Splenius
Cable One Arm Curl
تمرين ثني الذراع بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Curl
Biceps
🎬
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Lateral Raise
DeltoidLateral
Cable One Arm Single Leg Calf Raise
تمرين رفع الساق المفردة للسمانة بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius
Cable One Arm Upright Row
تمرين السحب العمودي بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Cable Rear Lunge
الاندفاع الخلفي بالكابل
Cable Rear Lunge
Quadriceps
Cable Reverse Curl
التبديل العكسي بالكابل
Cable Reverse Curl
Brachioradialis
Cable Isolateral Seated Front Raise
الرفع الأمامي جالساً بالكبيل الأحادي
Cable Isolateral Seated Front Raise
DeltoidAnterior
🎬
تمرين دفع الكتف أحادي الاتجاه بالكابل
Cable Isolateral Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Shrug
تمرين الرفع الكتافي بالكابل (Shrug)
Cable Shrug
TrapeziusUpper
Cable Isolateral Shrug
تمرين الرفع الكتافي أحادي الجانب بالكابل
Cable Isolateral Shrug
TrapeziusUpper
Cable Side Bend
تمرين الميل الجانبي بالكابل
Cable Side Bend
Obliques
Cable Squat
السكوات بالكابل
Cable Squat
Quadriceps
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
DeltoidAnterior
🎬
تمرين الصعود على المقعد بالكابل
Cable Step-up
Quadriceps
Cable Stiff Leg Deadlift
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين على الكابل
Cable Stiff Leg Deadlift
GluteusMaximus
Cable Straight-back Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين على الكابل
Cable Straight-back Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus
Cable Straight-back Straight-leg Deadlift
الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين تماماً على الكابل
Cable Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings
Cable Upright Row
السحب العمودي بالكابل
Cable Upright Row
DeltoidLateral
Cable Upright Row (with rope attachment)
السحب العمودي بالكابل (باستخدام ملحق الحبل)
Cable Upright Row (with rope attachment)
DeltoidLateral
Cable Isolateral Y Raise
تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانب
Cable Isolateral Y Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Alternating Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل بالتبادل
Dumbbell Alternating Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Arnold Press
تمرين أرنولد للضغط بالدمبل
Dumbbell Arnold Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Concentration Curl
تمرين التركيز بالدمبل للبايسبس
Dumbbell Concentration Curl
Brachialis
Dumbbell Curl
تمرين ثني الذراعين بالدمبل
Dumbbell Curl
Biceps
Dumbbell Front Lateral Raise
الرفع الجانبي الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالدمبل
Dumbbell Front Squat
Quadriceps
Dumbbell Full Can Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل مع علبة كاملة
Dumbbell Full Can Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Hammer Curl
تمرين المطرقة بالدمبل للذراعين
Dumbbell Hammer Curl
Brachioradialis
Dumbbell Incline Lateral Raise
تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل
Dumbbell Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Lunge
الطعن بالدمبل
Dumbbell Lunge
Quadriceps
Dumbbell Lying Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل استلقاءً
Dumbbell Lying Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell One Arm Shoulder Press
ضغْط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
Dumbbell One Arm Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
الرفعة الميتة بساق مستقيمة وذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
ErectorSpinae
Dumbbell One Arm Upright Row
التجديف الوقوف بذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Dumbbell Rear Lunge
طعن خلفي بالدمبل
Dumbbell Rear Lunge
Quadriceps
Dumbbell Reverse Calf Raise
تمرين رفع العجلة العكسي بالدمبل
Dumbbell Reverse Calf Raise
TibialisAnterior
Dumbbell Shoulder Press
تمرين الكتف بالدمبل
Dumbbell Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Side Bend
الانحناء الجانبي بالدمبل
Dumbbell Side Bend
Obliques
Dumbbell Single Leg Calf Raise
رفع السانة (عضلات الساق) بساق واحدة بالدمبل
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius
Dumbbell Single Leg Reverse Calf Raise
رفع السانة العكسي بساق واحدة بالدمبل
Dumbbell Single Leg Reverse Calf Raise
TibialisAnterior
Dumbbell Squat
سكوات بالدمبل
Dumbbell Squat
Quadriceps
Dumbbell Standing Calf Raise
تمرين السمانة وقوفاً بالدمبل
Dumbbell Standing Calf Raise
Gastrocnemius
Dumbbell Step-up
الصعود على الدكة بالدمبل
Dumbbell Step-up
Quadriceps
Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
رفعة مميتة بالدمبل بظهر مستقيم وساق مستقيمة
Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings
Dumbbell Upright Row
التمارين العمودية للسحب بالدمبل (أبرايت رو)
Dumbbell Upright Row
DeltoidLateral
Lever Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Deadlift (plate loaded)
GluteusMaximus
Lever Front Squat
قرفصاء أمامية بالرافعة
Lever Front Squat
GluteusMaximus
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة الجانبي بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
DeltoidLateral
Lever Leg Extension
مد الساق بالرافعة
Lever Leg Extension
Quadriceps
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
تمرين الضغط العسكري بالرافع أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
🎬
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة
Lever Neck Extension
Splenius
Lever Neck Extension (plate loaded)
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Neck Extension (plate loaded)
Splenius
🎬
ثني الرقبة الجانبي على الجهاز
Lever Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Lever Reclined Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز الرافعة بميل للخلف
Lever Reclined Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
تمرين ضغط الكتف المائل بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Reverse Calf Raise
تمرين رفع السمانة العكسي بجهاز الرافعة
Lever Reverse Calf Raise
TibialisAnterior
Lever Reverse Calf Raise (plate loaded)
تمرين رفع الساق الخلفية بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Reverse Calf Raise (plate loaded)
TibialisAnterior
Lever Seated Shrug (plate loaded)
تمرين رفع الكتفين جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Shrug (plate loaded)
TrapeziusUpper
Lever Shoulder Press
ضغط الكتف بالجهاز (رافعة)
Lever Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
ضغط الكتف أحادي الجانب بالجهاز (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Shoulder Press (parallel grip)
ضغط الكتف بالجهاز (قبضة متوازية)
Lever Shoulder Press (parallel grip)
DeltoidAnterior
Lever Shrug
تمرين الرفع الكتفي بالجهاز
Lever Shrug
TrapeziusUpper
Lever Shrug (plate loaded)
تمرين الرفع الكتفي بالجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Shrug (plate loaded)
TrapeziusUpper
Lever Single Leg Split Squat (plate loaded)
تمرين القرفصاء المنقسم برجل واحدة بالجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Single Leg Split Squat (plate loaded)
GluteusMaximus
Lever Split Squat (plate loaded)
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Split Squat (plate loaded)
Quadriceps
Lever Squat
السكوات بالجهاز (ليفر)
Lever Squat
Quadriceps
Lever Squat (plate loaded)
السكوات بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Squat (plate loaded)
Quadriceps
Lever Standing Calf Raise
تمرين السمانة وقوفاً بالجهاز (ليفر)
Lever Standing Calf Raise
Gastrocnemius
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
تمرين السمانة وقوفاً بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
Gastrocnemius
Lever Stiff Leg Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)
Lever Stiff Leg Deadlift (plate loaded)
GluteusMaximus
Lever Straight-back Stiff-leg Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)
Lever Straight-back Stiff-leg Deadlift (plate loaded)
GluteusMaximus
Lever Straight-back Straight-leg Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين تماماً بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)
Lever Straight-back Straight-leg Deadlift (plate loaded)
Hamstrings
🎬
تمرين سحب الرقبة المتساوي القياس أثناء الاستلقاء
Lying Neck Retraction Isometric
Splenius
Sled Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف على الزلاجة
Sled Shoulder Press
DeltoidAnterior
Sled Squat
قرفصاء الزحلوقة
Sled Squat
Quadriceps
Sled Standing Calf Raise
رفع الساق وقوفاً على الزحلوقة
Sled Standing Calf Raise
Gastrocnemius
Sled Gripless Shrug
تمرين الرفع الكتفي (شرغ) بدون قبض باستخدام الزلاجة
Sled Gripless Shrug
TrapeziusUpper
Smith Deadlift
تمرين الرفعة الميتة على جهاز سميث
Smith Deadlift
GluteusMaximus
Smith Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز سميث
Smith Shoulder Press
DeltoidAnterior
Smith Shrug
تمرين رفع الكتفين (شراغ) بجهاز سميث
Smith Shrug
TrapeziusUpper
Smith Stiff Leg Deadlift
الرفعة الميتة بساق متصلبة بجهاز سميث
Smith Stiff Leg Deadlift
GluteusMaximus
Smith Straight-back Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالساقين المستقیمتين والظهر المستقيم على جهاز سميث
Smith Straight-back Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus
Smith Straight-back Straight-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين تماماً والظهر المستقيم على جهاز سميث
Smith Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings
Smith Upright Row
السحب العمودي على جهاز سميث
Smith Upright Row
DeltoidLateral
Suspended Front Raise
الرفع الأمامي المعلق
Suspended Front Raise
DeltoidAnterior
Suspended Neck Extension
تمدد الرقبة المعلق
Suspended Neck Extension
Splenius
Suspended Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي المعلق
Suspended Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Suspended Pike
تمرين ال pike المعلق (الانحناء على شكل حرف V)
Suspended Pike
HipFlexors
Suspended Y Lateral Raise
الرفع الجانبي على شكل حرف Y باستخدام الأشرطة المعلقة
Suspended Y Lateral Raise
DeltoidLateral
Trap Bar Shrug
رفع الكتفين بالبار السداسي
Trap Bar Shrug
TrapeziusUpper
Trap Bar Squat
قرفصاء بار السداسي (Trap Bar Squat)
Trap Bar Squat
Quadriceps
Weighted Single Leg Squat
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
Quadriceps
Weighted Seated Neck Extension
تمدد الرقبة من الجلوس مع وزن
Weighted Seated Neck Extension
Splenius
Weighted Neck Harness Extension
تمدد الرقبة بحزام الرأس مع الوزن
Weighted Neck Harness Extension
Splenius
Weighted Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي مع الوزن
Weighted Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Weighted Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
GluteusMaximus