تمرين رفع السمانة العكسي بجهاز الرافعةLever Reverse Calf Raise
المنفعة: Utility: أساسي أو مساند
الآلية: Mechanics: عضلي منفرد
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (4)Targeted Muscles (4)
العضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anteriorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الركبتين والوركين طوال التمرين. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال وضع الكعبين بشكل أقرب إلى حافة المنصة. انظر تحليلات تمارين العضلات القابضة الظهرية للسمانة.
Keep knees and hips straight throughout exercise. The exercise can be made more difficult by positioning heels closer to edge of platform. See Dorsal Flexor Calf Exercise Analyses .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/LVReverseCalfRaise