العضلة رافعة الكتفLevator Scapulae

Levator Scapulae
Levator Scapulae

📖 نبذة تشريحيةAnatomy overview

العضلة رافعة الكتف هي عضلة هيكلية نحيلة تقع في خلف وجانب الرقبة. تنشأ من النتوءات المستعرضة للفقرات العناقية الأربع العليا؛ وتندمج في الجزء العلوي من الحافة الإنسية للوحة الكتف. يتم تعصيبها بواسطة الأعصاب العنقية C3-C4، وغالباً أيضاً بواسطة العصب الكتفي الظهراني. كما يوحي الاسم اللاتيني، وظيفتها الرئيسية هي رفع لوح الكتف.

The levator scapulae is a slender skeletal muscle situated at the back and side of the neck. It originates from the transverse processes of the four uppermost cervical vertebrae; it inserts onto the upper portion of the medial border of the scapula. It is innervated by the cervical nerves C3-C4, and frequently also by the dorsal scapular nerve. As the Latin name suggests, its main function is to lift the scapula.

Levator scapulae muscle

🔄 الحركةMovement

لوح الكتف
  • الارتفاع
  • الدوران السفلي
  • الابعاد
العمود الفقري (العنقي)
  • الثني الجانبي الثني الجانبي لليمين [العضلة رافعة الكتف اليمنى] الثني الجانبي لليسار [العضلة رافعة الكتف اليسرى]
  • الدوران دوران لليمين [العضلة رافعة الكتف اليمنى] دوران لليسار [العضلة رافعة الكتف اليسرى]
  • الثني الجانبي لليمين [العضلة رافعة الكتف اليمنى]
  • الثني الجانبي لليسار [العضلة رافعة الكتف اليسرى]
  • دوران لليمين [العضلة رافعة الكتف اليمنى]
  • دوران لليسار [العضلة رافعة الكتف اليسرى]

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • النتوءات المستعرضة للفقرات العناقية (الـ 3 أو 4 العلويات)
  • النتوءات المستعرضة
الارتكازInsertion
  • الحافة الإنسية للوحة الكتف (الجزء العلوي)
  • الحافة الإنسية (الجزء العلوي)

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

العضلة المنحرفة، الألياف العلويةالعضلات المعينية

💡 ملاحظاتComments

تقوم العضلة رافعة الكتف بتثبيت لوح الكتف مقابل الجذع. تدخل العضلة رافعة الكتف ذات المفصلين في حالة القصور السلبي من خلال إتمام خفض لوح الكتف ودورانه العلوي عندما تكون الرقبة مثنية جانبياً ومدارة إلى الجانب المعاكس، أو من خلال إتمام ثني الرقبة جانبياً ودورانها عندما يتم خفض لوح الكتف المعاكس ودورانه لأعلى. تدخل العضلة رافعة الكتف ذات المفصلين في حالة القصور النشط من خلال إتمام ارتفاع لوح الكتف ودورانه السفلي عندما تكون الرقبة مثنية جانبياً ومدارة إلى نفس الجانب، أو من خلال إتمام ثني الرقبة جانبياً ودورانها عندما يرتفع لوح الكتف ويدور إلى أسفل في نفس الجانب. المصدر: https://exrx.net/Muscles/LevatorScapulae

The Levator Scapulae holds the scapula against the trunk. The biarticulate levator scapulae enters passive insufficiency through the completion of scapula depression and upward rotation when the neck is laterally flexed and rotated to the opposite side or through the completion of neck lateral flexion and rotation when the opposite scapula is depressed and rotated upward. The biarticulate levator scapulae enters active insufficiency through the completion of scapula elevation and downward rotation when the neck is laterally flexed and rotated to the same side or through the completion of neck lateral flexion and rotation when the scapula is elevated and rotated downward to the same side. Source: https://exrx.net/Muscles/LevatorScapulae

🏋️ التمارين (206)Exercises (206)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

🎬
سحب آرتشر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Archer Pull-up
LatissimusDorsi
Band-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Band-assisted Chin-up
تمرين العقلقبضة ضيقة (تشين أب) بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Chin-up
LatissimusDorsi
Band-assisted Parallel Grip Pull-up
تمرين العقلقبضتض متوازية بمساعدة شريط مطاطي
Band-assisted Parallel Grip Pull-up
LatissimusDorsi
🎬
عقلة مساعدة بشريط مطاطي
Band-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Machine-assisted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Triceps Dip
Triceps
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
تمرين تمديد الركبتين على جهاز مساعدة العضلة ثلاثية الرؤوس (راكعاً)
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
Triceps
Band-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة شريط مقاومة
Band-assisted Triceps Dip
Triceps
Self-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس ذاتي المساعدة
Self-assisted Triceps Dip
Triceps
Machine-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز (وضع الركوع)
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
PectoralSternal
Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة ذاتية
Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Partner-assisted Pull-up
تمرين العقلقبضة ضيقة/عكسية بمساعدة الشريك
Partner-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Self-assisted Pull-up
تمرين العقلة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Machine-assisted Parallel Close Grip Pull-up
عقله بقبضة متوازية ضيقة بمساعدة الجهاز (مرتكب الركبتين)
Machine-assisted Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar, standing)
تمرين العقلة بمساعدة الجهاز (عارضة مفتوحة المركز، وقوفاً)
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar, standing)
LatissimusDorsi
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar)
تمرين العقلة بمساعدة الجهاز (عارضة مفتوحة المركز)
Machine-assisted Pull-up (open-centered bar)
LatissimusDorsi
Machine-assisted Chin-up
تمرين العقلقب (السحب للأعلى بقبضة معكوسة) بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Chin-up
LatissimusDorsi
Partner-assisted Chin-up
تمرين العقلة (السحب للأعلى بقبضة معكوسة) بمساعدة الشريك
Partner-assisted Chin-up
LatissimusDorsi
Self-assisted Chin-up
عقله ذاتية المساعدة بقبضة معكوسة
Self-assisted Chin-up
LatissimusDorsi
Barbell Curl
تمرين البايسبس بالبار
Barbell Curl
Biceps
Barbell Deadlift
تمرين الرفعة الميتة بالبار
Barbell Deadlift
GluteusMaximus
Barbell Front Raise
الرفع الأمامي بالبار
Barbell Front Raise
DeltoidAnterior
Barbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالبار
Barbell Front Squat
Quadriceps
Barbell Military Press
ضغط العسكري بالبار
Barbell Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Pullover
بولوفير بالبار
Barbell Pullover
LatissimusDorsi
Barbell Reverse Curl
تمرين البايسبس بالبار بقبضة مقلوبة
Barbell Reverse Curl
Brachioradialis
Barbell Seated Military Press
الضغط العسكري بالبار جالساً
Barbell Seated Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Shrug
تمرين رفع الكتفين بالبار (شراغ)
Barbell Shrug
TrapeziusUpper
Barbell Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة بالبار
Barbell Single Leg Squat
Quadriceps
Barbell Stiff Leg Deadlift
تمرين الرفعة الميتة بساقين مستقيمتين بالبار
Barbell Stiff Leg Deadlift
GluteusMaximus
Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالبار بظهر مستقيم وساقين متصلبتين
Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالبار بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings
Barbell Straight Leg Deadlift
الرفعة الميتة بالبار بالساق المستقيمة
Barbell Straight Leg Deadlift
Hamstrings
Barbell Upright Row
تجديف بالبار لأعلى (وقوفاً)
Barbell Upright Row
DeltoidLateral
Band Resistive Neck Retraction
سحب الرقبة المقاوم بالشريط المطاطي
Band Resistive Neck Retraction
Splenius
🎬
عقلة الرامي (أرتشر بول أب)
Archer Pull-up
LatissimusDorsi
Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد
Bench Dip
Triceps
Bench Dip (heels on floor)
تمرين الغطس على المقعد (الكعبان على الأرض)
Bench Dip (heels on floor)
Triceps
🎬
تمرين البلانك الجانبي مع ثني الركبة
Bent Knee Side Plank
Obliques
Chest Dip
تمرين الغطس للصدر
Chest Dip
PectoralSternal
Parallel Close Grip Pull-up
تمرين العقلة بقبضة ضيقة متوازية
Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Elevated Pike Press (between benches)
تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)
Elevated Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Inverted Shrug (on parallel bars)
تمرين هز الكتف المقلوب (على المتوازي)
Inverted Shrug (on parallel bars)
TrapeziusUpper
Suspended Inverted Shrug
الرفع المعلق للكتفين
Suspended Inverted Shrug
TrapeziusUpper
🎬
عقله بذراع واحدة
One Arm Pull-up
LatissimusDorsi
Pike Press (between benches)
تمرين البايك بريس (بين مقعدين)
Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Pull-up
تمرين العقلة (Pull-up)
Pull-up
LatissimusDorsi
Side Bridge Hip Abduction
الجسر الجانبي مع ابتعاد الورك
Side Bridge Hip Abduction
HipAbductor
🎬
تمرين البلانك الجانبي
Side Plank
Obliques
Single Leg Hanging Hamstring Bridge
جسر عضلات الفخذ الخلفية المعلق برجل واحدة
Single Leg Hanging Hamstring Bridge
Hamstrings
Step-up
الصعود خطوة للأعلى
Step-up
Quadriceps
Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس
Triceps Dip
Triceps
Chin-up
تمرين العقلقبض بالقبضة المعكوسة (تشين أب)
Chin-up
LatissimusDorsi
Wall Front Neck Bridge
جسر الرقبة الأمامي على الحائط
Wall Front Neck Bridge
Sternocleidomastoid
Wall Rear Neck Bridge
جسر الرقبة الخلفي على الحائط
Wall Rear Neck Bridge
Splenius
Wall Side Neck Bridge
جسر الرقبة الجانبي على الحائط
Wall Side Neck Bridge
Sternocleidomastoid
🎬
الجسر الخلفي
Rear Bridge
ErectorSpinae
Cable Alternating Isolateral Curl
تبادل الكابل للثنايا بشكل أحادي الجانب
Cable Alternating Isolateral Curl
Biceps
Cable Alternating Isolateral Front Raise
الرفع الأمامي المتبادل بالكبيل الأحادي
Cable Alternating Isolateral Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Bent-over Pullover
سحب الكابل المنحني
Cable Bent-over Pullover
LatissimusDorsi
Cable Close Grip Pulldown
سحب الكابل بقبضة ضيقة
Cable Close Grip Pulldown
LatissimusDorsi
Cable Concentration Curl
تبديل الكابل للترايسبس (تمرين التركيز)
Cable Concentration Curl
Brachialis
Cable Curl
تمرين البايسبس بالكابل
Cable Curl
Biceps
Cable Isolateral Curl
تمرين الـكبِل (السحب) العضلة ذات الرأسين بشكل جانبي منفصل
Cable Isolateral Curl
Biceps
Cable Pulldown
سحب الكيبل للأسفل
Cable Pulldown
LatissimusDorsi
Cable One Arm Front Raise
رفع أمامي بذراع واحدة على الكيبل
Cable One Arm Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Hammer Curl
تمرين البايسبز بالمطرقة على الكابل
Cable Hammer Curl
Brachioradialis
Cable Isolateral Lateral Raise
الرفع الجانبي بالكابل الأحادي
Cable Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Cable Split Squat
السكوات المتباعد بالكابل
Cable Split Squat
Quadriceps
Cable Neck Extension
مد الرقبة بالكابل
Cable Neck Extension
Splenius
Cable One Arm Curl
تمرين ثني الذراع بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Curl
Biceps
🎬
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Lateral Raise
DeltoidLateral
Cable One Arm Single Leg Calf Raise
تمرين رفع الساق المفردة للسمانة بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius
Cable One Arm Upright Row
تمرين السحب العمودي بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Cable Parallel Close Grip Pull-up
سحب كابل بقبضة متوازية ضيقة للأعلى
Cable Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Cable Parallel Grip Pull-up
سحب كابل بقبضة متوازية للأعلى
Cable Parallel Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Cable Parallel Grip Pulldown
سحب كابل علوي بقبضة متوازية
Cable Parallel Grip Pulldown
LatissimusDorsi
Cable Pull-up
تمرين السحب لأعلى بالكابل
Cable Pull-up
LatissimusDorsi
Cable Rear Lunge
الاندفاع الخلفي بالكابل
Cable Rear Lunge
Quadriceps
Cable Reverse Curl
التبديل العكسي بالكابل
Cable Reverse Curl
Brachioradialis
Cable Isolateral Seated Front Raise
الرفع الأمامي جالساً بالكبيل الأحادي
Cable Isolateral Seated Front Raise
DeltoidAnterior
🎬
تمرين دفع الكتف أحادي الاتجاه بالكابل
Cable Isolateral Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Shrug
تمرين الرفع الكتافي بالكابل (Shrug)
Cable Shrug
TrapeziusUpper
Cable Isolateral Shrug
تمرين الرفع الكتافي أحادي الجانب بالكابل
Cable Isolateral Shrug
TrapeziusUpper
Cable Side Bend
تمرين الميل الجانبي بالكابل
Cable Side Bend
Obliques
Cable Side Crunch
تمرين الضلوع بالقبضة على الكيبل
Cable Side Crunch
Obliques
Cable Squat
السكوات بالكابل
Cable Squat
Quadriceps
Cable Isolateral Standing Fly
تمرين الفراشة بالوقوف أحادي الجانب باستخدام الكابل
Cable Isolateral Standing Fly
PectoralSternal
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
الدوران الداخلي للكتف وقوفاً بالكابل
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
Subscapularis
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
DeltoidAnterior
🎬
تمرين الصعود على المقعد بالكابل
Cable Step-up
Quadriceps
Cable Stiff Leg Deadlift
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين على الكابل
Cable Stiff Leg Deadlift
GluteusMaximus
Cable Straight-back Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين على الكابل
Cable Straight-back Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus
Cable Straight-back Straight-leg Deadlift
الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين تماماً على الكابل
Cable Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings
Cable Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بالكبّل
Cable Triceps Dip
Triceps
Cable Chin-up
عقله بالكابل بقبضة مقلوبة
Cable Chin-up
LatissimusDorsi
Cable Underhand Pulldown
سحب علوي بالكابل بقبضة مقلوبة
Cable Underhand Pulldown
LatissimusDorsi
Cable Upright Row
السحب العمودي بالكابل
Cable Upright Row
DeltoidLateral
Cable Upright Row (with rope attachment)
السحب العمودي بالكابل (باستخدام ملحق الحبل)
Cable Upright Row (with rope attachment)
DeltoidLateral
Cable Isolateral Y Raise
تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانب
Cable Isolateral Y Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Alternating Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل بالتبادل
Dumbbell Alternating Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Arnold Press
تمرين أرنولد للضغط بالدمبل
Dumbbell Arnold Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Concentration Curl
تمرين التركيز بالدمبل للبايسبس
Dumbbell Concentration Curl
Brachialis
Dumbbell Curl
تمرين ثني الذراعين بالدمبل
Dumbbell Curl
Biceps
Dumbbell Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالدمبل
Dumbbell Front Squat
Quadriceps
Dumbbell Hammer Curl
تمرين المطرقة بالدمبل للذراعين
Dumbbell Hammer Curl
Brachioradialis
Dumbbell Incline Lateral Raise
تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل
Dumbbell Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Lunge
الطعن بالدمبل
Dumbbell Lunge
Quadriceps
Dumbbell Lying Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل استلقاءً
Dumbbell Lying Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell One Arm Shoulder Press
ضغْط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
Dumbbell One Arm Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
الرفعة الميتة بساق مستقيمة وذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
ErectorSpinae
Dumbbell One Arm Upright Row
التجديف الوقوف بذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Dumbbell Pullover
تمرين البلوفر بالدمبل
Dumbbell Pullover
PectoralSternal
Dumbbell Rear Lunge
طعن خلفي بالدمبل
Dumbbell Rear Lunge
Quadriceps
Dumbbell Reverse Calf Raise
تمرين رفع العجلة العكسي بالدمبل
Dumbbell Reverse Calf Raise
TibialisAnterior
Dumbbell Shoulder Press
تمرين الكتف بالدمبل
Dumbbell Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Side Bend
الانحناء الجانبي بالدمبل
Dumbbell Side Bend
Obliques
Dumbbell Single Leg Calf Raise
رفع السانة (عضلات الساق) بساق واحدة بالدمبل
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius
Dumbbell Single Leg Reverse Calf Raise
رفع السانة العكسي بساق واحدة بالدمبل
Dumbbell Single Leg Reverse Calf Raise
TibialisAnterior
Dumbbell Squat
سكوات بالدمبل
Dumbbell Squat
Quadriceps
Dumbbell Standing Calf Raise
تمرين السمانة وقوفاً بالدمبل
Dumbbell Standing Calf Raise
Gastrocnemius
Dumbbell Step-up
الصعود على الدكة بالدمبل
Dumbbell Step-up
Quadriceps
Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
رفعة مميتة بالدمبل بظهر مستقيم وساق مستقيمة
Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings
Dumbbell Upright Row
التمارين العمودية للسحب بالدمبل (أبرايت رو)
Dumbbell Upright Row
DeltoidLateral
Lever Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بالجهاز
Lever Chest Dip
PectoralSternal
Lever Chest Dip (plate loaded)
تمرين الغطس للصدر بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Chest Dip (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Close Grip Pulldown
تمرين السحب العالي بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة
Lever Close Grip Pulldown
LatissimusDorsi
Lever Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Deadlift (plate loaded)
GluteusMaximus
Lever Front Pulldown
سحب أمامي بالرافعة
Lever Front Pulldown
LatissimusDorsi
Lever Front Squat
قرفصاء أمامية بالرافعة
Lever Front Squat
GluteusMaximus
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة الجانبي بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
DeltoidLateral
Lever Leg Extension
مد الساق بالرافعة
Lever Leg Extension
Quadriceps
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
تمرين الضغط العسكري بالرافع أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
🎬
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة
Lever Neck Extension
Splenius
Lever Neck Extension (plate loaded)
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Neck Extension (plate loaded)
Splenius
🎬
ثني الرقبة الجانبي على الجهاز
Lever Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Lever Isolateral Pulldown
تمرين السحب العضدي أحادي الجانب بجهاز الرافع
Lever Isolateral Pulldown
LatissimusDorsi
Lever Isolateral Pulldown (plate loaded)
تمرين السحب العضدي أحادي الجانب بجهاز الرافع (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Pulldown (plate loaded)
LatissimusDorsi
Lever Pullover
بول إيفر بجهاز الرافعة
Lever Pullover
LatissimusDorsi
Lever Reclined Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز الرافعة بميل للخلف
Lever Reclined Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
تمرين ضغط الكتف المائل بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Reverse Calf Raise
تمرين رفع السمانة العكسي بجهاز الرافعة
Lever Reverse Calf Raise
TibialisAnterior
Lever Reverse Calf Raise (plate loaded)
تمرين رفع الساق الخلفية بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Reverse Calf Raise (plate loaded)
TibialisAnterior
Lever Seated Shrug (plate loaded)
تمرين رفع الكتفين جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Shrug (plate loaded)
TrapeziusUpper
Lever Shoulder Press
ضغط الكتف بالجهاز (رافعة)
Lever Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
ضغط الكتف أحادي الجانب بالجهاز (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Shoulder Press (parallel grip)
ضغط الكتف بالجهاز (قبضة متوازية)
Lever Shoulder Press (parallel grip)
DeltoidAnterior
Lever Shrug
تمرين الرفع الكتفي بالجهاز
Lever Shrug
TrapeziusUpper
Lever Shrug (plate loaded)
تمرين الرفع الكتفي بالجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Shrug (plate loaded)
TrapeziusUpper
Lever Single Leg Split Squat (plate loaded)
تمرين القرفصاء المنقسم برجل واحدة بالجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Single Leg Split Squat (plate loaded)
GluteusMaximus
Lever Split Squat (plate loaded)
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Split Squat (plate loaded)
Quadriceps
Lever Squat
السكوات بالجهاز (ليفر)
Lever Squat
Quadriceps
Lever Squat (plate loaded)
السكوات بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Squat (plate loaded)
Quadriceps
Lever Standing Calf Raise
تمرين السمانة وقوفاً بالجهاز (ليفر)
Lever Standing Calf Raise
Gastrocnemius
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
تمرين السمانة وقوفاً بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
Gastrocnemius
Lever Stiff Leg Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)
Lever Stiff Leg Deadlift (plate loaded)
GluteusMaximus
Lever Straight-back Stiff-leg Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)
Lever Straight-back Stiff-leg Deadlift (plate loaded)
GluteusMaximus
Lever Straight-back Straight-leg Deadlift (plate loaded)
تمرين الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين تماماً بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)
Lever Straight-back Straight-leg Deadlift (plate loaded)
Hamstrings
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس على جهاز الرافعة
Lever Triceps Dip
Triceps
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز
Lever Triceps Dip
Triceps
🎬
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Triceps Dip (plate loaded)
Triceps
Lever Isolateral Underhand Pulldown (plate loaded)
سحب علوي بقبضة معكوسة أحادي الجانب بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Underhand Pulldown (plate loaded)
LatissimusDorsi
🎬
تمرين سحب الرقبة المتساوي القياس أثناء الاستلقاء
Lying Neck Retraction Isometric
Splenius
🎬
جسر الخلفي المائل
Incline Rear Bridge
ErectorSpinae
Sled Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف على الزلاجة
Sled Shoulder Press
DeltoidAnterior
Sled Squat
قرفصاء الزحلوقة
Sled Squat
Quadriceps
Sled Standing Calf Raise
رفع الساق وقوفاً على الزحلوقة
Sled Standing Calf Raise
Gastrocnemius
Sled Standing Chest Dip
تمرين الغطس للصدر وقوفاً على الزحلوقة
Sled Standing Chest Dip
PectoralSternal
Sled Standing Triceps Dip
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس واقفاً باستخدام الزلاجة
Sled Standing Triceps Dip
Triceps
Sled Gripless Shrug
تمرين الرفع الكتفي (شرغ) بدون قبض باستخدام الزلاجة
Sled Gripless Shrug
TrapeziusUpper
Smith Deadlift
تمرين الرفعة الميتة على جهاز سميث
Smith Deadlift
GluteusMaximus
Smith Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز سميث
Smith Shoulder Press
DeltoidAnterior
Smith Shrug
تمرين رفع الكتفين (شراغ) بجهاز سميث
Smith Shrug
TrapeziusUpper
Smith Stiff Leg Deadlift
الرفعة الميتة بساق متصلبة بجهاز سميث
Smith Stiff Leg Deadlift
GluteusMaximus
Smith Straight-back Stiff-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالساقين المستقیمتين والظهر المستقيم على جهاز سميث
Smith Straight-back Stiff-leg Deadlift
GluteusMaximus
Smith Straight-back Straight-leg Deadlift
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين تماماً والظهر المستقيم على جهاز سميث
Smith Straight-back Straight-leg Deadlift
Hamstrings
Smith Upright Row
السحب العمودي على جهاز سميث
Smith Upright Row
DeltoidLateral
Suspended Front Raise
الرفع الأمامي المعلق
Suspended Front Raise
DeltoidAnterior
Suspended Neck Extension
تمدد الرقبة المعلق
Suspended Neck Extension
Splenius
Suspended Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي المعلق
Suspended Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Suspended Pull-up
تمرين العقلة المعلقة
Suspended Pull-up
LatissimusDorsi
Suspended Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر ذاتي المساعدة بالاحبال المعلقة
Suspended Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Suspended Self-assisted Pull-up
العقلس المعلق ذاتي المساعدة
Suspended Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Suspended Side Bend
الانحناء الجانبي المعلق
Suspended Side Bend
Obliques
🎬
تمرين رفع الساق لربلة الساق (السمانة) برجل واحدة بميل للأمام مع التعليق
Suspended Forward Angled Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius
Suspended Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس المعلق
Suspended Triceps Extension
Triceps
Suspended Y Lateral Raise
الرفع الجانبي على شكل حرف Y باستخدام الأشرطة المعلقة
Suspended Y Lateral Raise
DeltoidLateral
Trap Bar Shrug
رفع الكتفين بالبار السداسي
Trap Bar Shrug
TrapeziusUpper
Trap Bar Squat
قرفصاء بار السداسي (Trap Bar Squat)
Trap Bar Squat
Quadriceps
Weighted Single Leg Squat
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
Quadriceps
Weighted Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد مع وزن
Weighted Bench Dip
Triceps
Weighted Chest Dip
متوازيس صدر بوزن إضافي
Weighted Chest Dip
PectoralSternal
Weighted Parallel Close Grip Pull-up
عقله بقبضة ضيقة ومتقابلة بوزن إضافي
Weighted Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Weighted Seated Neck Extension
تمدد الرقبة من الجلوس مع وزن
Weighted Seated Neck Extension
Splenius
Weighted Neck Harness Extension
تمدد الرقبة بحزام الرأس مع الوزن
Weighted Neck Harness Extension
Splenius
Weighted Lateral Neck Flexion
ثني الرقبة الجانبي مع الوزن
Weighted Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Weighted Pull-up
عقله مع وزن
Weighted Pull-up
LatissimusDorsi
Weighted Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
GluteusMaximus
Weighted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بوزن إضافي
Weighted Triceps Dip
Triceps
Weighted Chin-up
تمرين العقلة بقبضة معكوسة بوزن
Weighted Chin-up
LatissimusDorsi