تمرين البايك بريس (بين مقعدين)Pike Press (between benches)

💡 ملاحظاتComments

يختلف تمرين Pike Press (المستهدف لعضلة الكتف الأمامية) عن تمرين Pike Push-up (المستهدف للجزء العلوي من الصدر) في أن القدمين تكونان على مسافة أقرب لليدين بحيث يكون الجسم مقلوباً بشكل أكبر في أدنى وضعية. حافظ على استقامة الركبتين والظهر. يُسمح بوجود تقوس طفيف (ثني في العمود الفقري)، لا سيما إذا كانت عضلات الخلفية الفخذية مشدودة. الأسهل: يمكن تقليل المقاومة أداء التمرين على مقعد أو جهاز بحيث تكون اليدان في وضع مرتفع مقارنة بالقدمين. ضع في اعتبارك أن هذه الحركة المتخصصة قد لا تكون ضرورية نظراً لأنه يمكن تشغيل الكتفين الأماميين إلى حد ما أثناء تمارين الضغط (Push-up) والغطس (Dip)، لا سيما عندما تكون المرفقان موجهين للداخل. الأصعب: لمزيد من التحدي، قم برفع القدمين.

Pike Press (for front delts) differs from Pike Push-up (for upper chest) in that, feet are at closer distance to hands so body is more inverted in lowest position. Keep knees and back straight. A slight curve (spinal flexion) is acceptable, particularly if hamstrings are tight . Easier Resistance can be reduced by performing exercise on bench or apparatus with hands positioned higher than feet. Keep in mind, this specialized movement may not be necessary since front delts can be utilized somewhat during pushup and dip movements, particularly with elbows positioned inward: Harder For greater challenge, elevate feet.