العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)Pectoralis Major (Clavicular Head)

Pectoralis Major (Clavicular Head)
Pectoralis Major (Clavicular Head)

📖 نبذة تشريحيةAnatomy overview

العضلة الصدرية الكبرى (من اللاتينية pectus بمعنى 'الصدر') هي عضلة سميكة، مروحية الشكل أو مثلثية متقاربة في صدر الإنسان. تشكل الجزء الأكبر من عضلات الصدر وتقع تحت الثدي. وتحت العضلة الصدرية الكبرى تقع العضلة الصدرية الصغرى. تنشأ العضلة الصدرية الكبرى من أجزاء الترقوة والقص، والغضروف الضلعي للضلوع الحقيقية، والصفاق الخاص بالعضلة المنحرفة البطنية الخارجية؛ وتندغم في الشفة الجانبية للتلم ذات الرأسين. وتتلقى تعصيباً حركياً مزدوجاً من العصب الصدري الإنسي والعصب الصدري الجانبي. الوظائف الأساسية للعضلة الصدرية الكبرى هي الثني، والتقريب، والدوران الداخلي لعظم العضد. يشار إلى العضلة الصدرية الكبرى مجازاً بـ "عضلات الصدر" (Pecs)، أو "العضلة الصدرية"، لأنها العضلة الأكبر والأكثر سطحية في منطقة الصدر.

The pectoralis major (from Latin pectus 'breast') is a thick, fan-shaped or triangular convergent muscle of the human chest. It makes up the bulk of the chest muscles and lies under the breast. Beneath the pectoralis major is the pectoralis minor muscle. The pectoralis major arises from parts of the clavicle and sternum, costal cartilages of the true ribs, and the aponeurosis of the abdominal external oblique muscle; it inserts onto the lateral lip of the bicipital groove. It receives double motor innervation from the medial pectoral nerve and the lateral pectoral nerve. The pectoralis major's primary functions are flexion, adduction, and internal rotation of the humerus. The pectoral major may colloquially be referred to as "pecs", "pectoral muscle", or "chest muscle", because it is the largest and most superficial muscle in the chest area.

Pectoralis major

🔄 الحركةMovement

الكتف
  • الثني المستعرض
  • التقريب المستعرض
  • الدوران الداخلي
  • التقريب
  • الثني
  • الإبعاد

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • النصف الإنسي للترقوة (الأمامي)
  • النصف الإنسي
الارتكازInsertion
  • عظم العضد (الأمامي القريب) الثلم بين الأحدوبتين (الشفة الخارجية)
  • الثلم بين الأحدوبتين (الشفة الخارجية)

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

العضلة الصدرية الصغرىالعضلة الدالية، الأماميةSource: https://exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular

🏋️ التمارين (143)Exercises (143)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Band-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Self-assisted Inverse Leg Curl
التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Inverse Leg Curl
Hamstrings
Machine-assisted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Triceps Dip
Triceps
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
تمرين تمديد الركبتين على جهاز مساعدة العضلة ثلاثية الرؤوس (راكعاً)
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
Triceps
Band-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة شريط مقاومة
Band-assisted Triceps Dip
Triceps
Self-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس ذاتي المساعدة
Self-assisted Triceps Dip
Triceps
Machine-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز (وضع الركوع)
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
PectoralSternal
Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة ذاتية
Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Barbell Bench Press
تمرين الضغط على البنش بالبار
Barbell Bench Press
PectoralSternal
Barbell Bench Press (power lift)
تمرين الضغط بالبار على بنش (رفعة القوة)
Barbell Bench Press (power lift)
PectoralSternal
Barbell Close Grip Bench Press
ضغط البنش بالبار بقبض ضيقة
Barbell Close Grip Bench Press
Triceps
Barbell Decline Bench Press
ضغط البنش المائل للأسفل بالبار
Barbell Decline Bench Press
PectoralSternal
Barbell Front Raise
الرفع الأمامي بالبار
Barbell Front Raise
DeltoidAnterior
Barbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالبار
Barbell Front Squat
Quadriceps
Barbell Incline Bench Press
ضغط بنش مائل بالبار
Barbell Incline Bench Press
PectoralClavicular
Barbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على بنش بالبار
Barbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Barbell Lying Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً
Barbell Lying Triceps Extension
Triceps
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً "سكل كراشر"
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
Triceps
Barbell Military Press
ضغط العسكري بالبار
Barbell Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Pullover
بولوفير بالبار
Barbell Pullover
LatissimusDorsi
Barbell Push Crunch
تمرين البطن بالدفع بالبار
Barbell Push Crunch
RectusAbdominis
Barbell Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة بالبار
Barbell Single Leg Squat
Quadriceps
Barbell Triceps Extension
مدد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار
Barbell Triceps Extension
Triceps
Alternating Bird Dog
تمرين بيرد دوج بالتناوب
Alternating Bird Dog
ErectorSpinae
🎬
ضغط الرامي (أرتشر بوش أب)
Archer Push-up
PectoralSternal
Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد
Bench Dip
Triceps
Bench Dip (heels on floor)
تمرين الغطس على المقعد (الكعبان على الأرض)
Bench Dip (heels on floor)
Triceps
Bird Dog
تمرين بيرد دوج (الكلب الطائر)
Bird Dog
ErectorSpinae
Chest Dip
تمرين الغطس للصدر
Chest Dip
PectoralSternal
Close Grip Incline Push-up (on bar)
تمرين الضغط المائل بقبض ضيقة (على العارضة)
Close Grip Incline Push-up (on bar)
Triceps
Close Grip Push-up
تمرين الضغط بقبض ضيقة
Close Grip Push-up
Triceps
Close Grip Push-up (on knees)
تمرين الضغط بقبض ضيقة (على الركبتين)
Close Grip Push-up (on knees)
Triceps
Elevated Pike Press (between benches)
تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)
Elevated Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Decline Push-up
تمرين الضغط المنحدر
Decline Push-up
PectoralClavicular
Decline Push-up (on stability ball)
تمرين الضغط المنحدر (على كرة الاستقرار)
Decline Push-up (on stability ball)
PectoralClavicular
Incline Push-up
تمرين الضغط المائل
Incline Push-up
PectoralSternal
Pike Press (between benches)
تمرين البايك بريس (بين مقعدين)
Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Push-up Plus
تمرين الضغط الإضافي (Push-up Plus)
Push-up Plus
SerratusAnterior
Push-up
تمرين الضغط
Push-up
PectoralSternal
Push-up (on knees)
تمرين الضغط (على الركبتين)
Push-up (on knees)
PectoralSternal
Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس
Triceps Dip
Triceps
Cable Alternating Isolateral Front Raise
الرفع الأمامي المتبادل بالكبيل الأحادي
Cable Alternating Isolateral Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Isolateral Bench Press
تمرين الضغط على البنش بالكيبل الأحادي
Cable Isolateral Bench Press
PectoralSternal
Cable Bent-over Pullover
سحب الكابل المنحني
Cable Bent-over Pullover
LatissimusDorsi
Cable Bent-over Triceps Extension
تمرين تمديد ثلاثية الرؤوس (ترايسيبس) بالكابل مع انحناء الجذع
Cable Bent-over Triceps Extension
Triceps
🎬
تمرين ضغط الصدر الأحادي بالكابل
Cable Isolateral Chest Press
PectoralSternal
🎬
تمرين الـكبِل (السحب) المائل إلى الأسفل للصدر بشكل منفصل
Cable Isolateral Decline Chest Press
PectoralSternal
Cable One Arm Front Raise
رفع أمامي بذراع واحدة على الكيبل
Cable One Arm Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Isolateral Bench Press
تمرين الضغط المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Bench Press
PectoralClavicular
🎬
تمرين ضغط الصدر المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Chest Press
PectoralClavicular
Cable Isolateral Incline Fly
تمرين الفلاي المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Incline Fly
PectoralClavicular
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على الكابل الأحادي
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Cable Kneeling Crunch
تمرين البطن بالركوع على الكابل
Cable Kneeling Crunch
RectusAbdominis
Cable Isolateral Lying Fly
تمرين الفلاي المائل بالاستلقاء والكابل الآسيوي المنفصل
Cable Isolateral Lying Fly
PectoralSternal
Cable Lying Triceps Extension
مد العضلة ثلاثية الرؤوس استلقاءً بالبكرة
Cable Lying Triceps Extension
Triceps
Cable Neck Extension
مد الرقبة بالكابل
Cable Neck Extension
Splenius
Cable Isolateral Cable Fly
تمرين الفراشة الانفرادي باستخدام الكابل جلوساً
Cable Isolateral Cable Fly
PectoralSternal
Cable Isolateral Seated Front Raise
الرفع الأمامي جالساً بالكبيل الأحادي
Cable Isolateral Seated Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Seated Twist
الالتواء جالساً بالكابل
Cable Seated Twist
Obliques
Cable Isolateral Standing Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالجانبين وبشكل مستقل للكابل واقفاً
Cable Isolateral Standing Chest Press
PectoralSternal
Cable Isolateral Standing Fly
تمرين الفراشة بالوقوف أحادي الجانب باستخدام الكابل
Cable Isolateral Standing Fly
PectoralSternal
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
الدوران الداخلي للكتف وقوفاً بالكابل
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
Subscapularis
Cable Standing Overhead Crunch
تمرين البطن بالوقوف مع كابل من أعلى الرأس
Cable Standing Overhead Crunch
RectusAbdominis
Cable Triceps Extension (with rope)
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (باستخدام الحبل)
Cable Triceps Extension (with rope)
Triceps
Cable Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بالكبّل
Cable Triceps Dip
Triceps
Cable Triceps Extension
تمرين مد الترايبس بالكبّل
Cable Triceps Extension
Triceps
Cable Twist
التويست بالكابل
Cable Twist
Obliques
Dumbbell Alternating Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل بالتبادل
Dumbbell Alternating Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Bench Press
تمرين الضغط بالدمبل على الممشى المائل
Dumbbell Bench Press
PectoralSternal
Dumbbell Decline Bench Press
تمرين الضغط على بنك مائل لأسفل بالدمبل
Dumbbell Decline Bench Press
PectoralSternal
Dumbbell Fly
تمرين الفراشة بالدمبل
Dumbbell Fly
PectoralSternal
Dumbbell Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Incline Bench Press
تمرين ضغط بنش مائل بالدمبل
Dumbbell Incline Bench Press
PectoralClavicular
Dumbbell Incline Fly
تمرين الفراشة بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Fly
PectoralClavicular
Dumbbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بالدمبل على بنك مائل
Dumbbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)
الدوران الداخلي للكتف بالدمبل (على الأرض)
Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)
Subscapularis
Dumbbell Lying Triceps Extension
تمدد ثلاثي الرؤوس بالدمبلز على المنضدة مستلقياً
Dumbbell Lying Triceps Extension
Triceps
Dumbbell One Arm Shoulder Press
ضغْط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
Dumbbell One Arm Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Pullover
تمرين البلوفر بالدمبل
Dumbbell Pullover
PectoralSternal
Dumbbell Push Crunch
تمرين الكرانش مع الدفع بالدمبل
Dumbbell Push Crunch
RectusAbdominis
Dumbbell Shoulder Press
تمرين الكتف بالدمبل
Dumbbell Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Triceps Extension
مدد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Lever Bench Press
تمرين الضغط على المقعد بجهاز الرافعة
Lever Bench Press
PectoralSternal
Lever Isolateral Bench Press (plate loaded)
ضغط الصدر بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Bench Press (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بالجهاز
Lever Chest Dip
PectoralSternal
Lever Chest Dip (plate loaded)
تمرين الغطس للصدر بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Chest Dip (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
Lever Chest Press
PectoralSternal
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر بالرافعة أحادية الجانب (بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Isolateral Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالرافعة أحادية الجانب
Lever Isolateral Chest Press
PectoralSternal
Lever Isolateral Close Grip Bench Press (plate loaded)
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Close Grip Bench Press (plate loaded)
Triceps
Lever Isolateral Decline Chest Press
تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالرافعة
Lever Isolateral Decline Chest Press
PectoralSternal
Lever Decline Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Decline Chest Press (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Donkey Calf Raise
تمرين رفع السمانة على شكل الحمار بالرافعة
Lever Donkey Calf Raise
Gastrocnemius
Lever Incline Bench Press
ضغط الصدر المائل العلوي باستخدام الجهاز
Lever Incline Bench Press
PectoralClavicular
Lever Incline Chest Press
ضغط الصدر المائل للأعلى باستخدام الجهاز
Lever Incline Chest Press
PectoralClavicular
🎬
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Incline Chest Press
PectoralClavicular
Lever Isolateral Incline Chest Press (on Hammer military press, plate loaded)
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (على جهاز هامبر للضغط العسكري، تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Incline Chest Press (on Hammer military press, plate loaded)
PectoralClavicular
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر بجهاز الرافعة أحادي الجانب (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
PectoralClavicular
Lever Isolateral Incline Fly
تمرين الفلاي المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Incline Fly
PectoralClavicular
Lever Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة
Lever Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
SerratusAnterior
Lever Shoulder Internal Rotation
الدوران الداخلي للكتف بالجهاز
Lever Shoulder Internal Rotation
Subscapularis
Lever Kneeling Twist
التويست (الالتفاف) ركوعاً بجهاز الرافعة
Lever Kneeling Twist
Obliques
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة الجانبي بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lateral Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
تمرين الفلاي الراقد بالرافعة (بدون مقبض)
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
PectoralSternal
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
تمرين الضغط العسكري بالرافع أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
🎬
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة
Lever Neck Extension
Splenius
Lever Neck Extension (plate loaded)
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Neck Extension (plate loaded)
Splenius
🎬
ثني الرقبة الجانبي على الجهاز
Lever Lateral Neck Flexion
Sternocleidomastoid
Lever Isolateral Pec Deck Fly
تفتيح الصدر بجهاز الرافعة الأحادي
Lever Isolateral Pec Deck Fly
PectoralSternal
Lever Isolateral Seated Fly
تمرين الفراشة الجالس أحادي الجانب بجهاز الرافعة
Lever Isolateral Seated Fly
PectoralSternal
Lever Shoulder Press
ضغط الكتف بالجهاز (رافعة)
Lever Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
ضغط الكتف أحادي الجانب بالجهاز (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Shoulder Press (parallel grip)
ضغط الكتف بالجهاز (قبضة متوازية)
Lever Shoulder Press (parallel grip)
DeltoidAnterior
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس على جهاز الرافعة
Lever Triceps Dip
Triceps
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز
Lever Triceps Dip
Triceps
🎬
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Triceps Dip (plate loaded)
Triceps
Lever Seated Twist
التفاف الجذع جلوساً بالجهاز
Lever Seated Twist
Obliques
Lever Seated Twist (gripless)
تمرين الجلوس بالجهاز للخصر مع الالتواء (بدون مقبض)
Lever Seated Twist (gripless)
Obliques
Lever Seated Twist
تمرين الجلوس بالجهاز للخصر مع الالتواء
Lever Seated Twist
Obliques
Sled Donkey Calf Raise
تمرين رفع الساق واقفاً على جهاز الزلاجة (Donkey)
Sled Donkey Calf Raise
Gastrocnemius
Sled Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف على الزلاجة
Sled Shoulder Press
DeltoidAnterior
Sled Standing Chest Dip
تمرين الغطس للصدر وقوفاً على الزحلوقة
Sled Standing Chest Dip
PectoralSternal
Sled Standing Triceps Dip
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس واقفاً باستخدام الزلاجة
Sled Standing Triceps Dip
Triceps
Smith Bench Press
ضغط البنش بجهاز سميث
Smith Bench Press
PectoralSternal
Smith Close Grip Bench Press
تمرين الضغط بالقبضة الضيقة على جهاز سميث
Smith Close Grip Bench Press
Triceps
Smith Decline Bench Press
تمرين الضغط مائل للأسفل على جهاز سميث
Smith Decline Bench Press
PectoralSternal
Smith Incline Bench Press
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز سميث
Smith Incline Bench Press
PectoralClavicular
Smith Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز سميث
Smith Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Smith Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز سميث
Smith Shoulder Press
DeltoidAnterior
🎬
تمرين ضغط الصدر المعلق
Suspended Chest Press
PectoralSternal
Suspended Fly
الفتح المعلق
Suspended Fly
PectoralSternal
Suspended Front Raise
الرفع الأمامي المعلق
Suspended Front Raise
DeltoidAnterior
Suspended Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر ذاتي المساعدة بالاحبال المعلقة
Suspended Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal
🎬
تمرين رفع الساق لربلة الساق (السمانة) برجل واحدة بميل للأمام مع التعليق
Suspended Forward Angled Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius
Suspended Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس المعلق
Suspended Triceps Extension
Triceps
Weighted Single Leg Squat
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
Quadriceps
Weighted Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد مع وزن
Weighted Bench Dip
Triceps
Weighted Chest Dip
متوازيس صدر بوزن إضافي
Weighted Chest Dip
PectoralSternal
Weighted Push-up
تمرين الضغط مع وزن
Weighted Push-up
PectoralSternal
Weighted Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
GluteusMaximus
Weighted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بوزن إضافي
Weighted Triceps Dip
Triceps