التويست بالكابلCable Twist

💡 ملاحظاتComments

يجب أن يكون كلا الذراعين أفقياً ومستقيمين. يمكن القول إن هذه الحركة تتضمن دورانًا داخليًا للورك وتقريبًا مستعرضًا أكثر من دوران العمود الفقري. على الرغم من اعتبارها حركة للعضلات المائلة، إلا أن القليل بشكل ملحوظ من الدوران يحدث بالفعل عبر العمود الفقري، على الرغم من أن عضلات الدوران في العمود الفقري تعمل إلى حد كبير كمثبتات باستثناء بداية ونهاية الحركة حيث تكون المقاومة من الكابل في أدنى مستوياتها. جزء كبير من قوة الدوران يحدث في الواقع من خلال دوران/التقريب المستعرض للورك الأمامي. نظراً لأن الساق الخلفية مدعومة فقط بمقدمة القدم، يتم استخدام ورك الساق الأمامية بشكل أكبر بكثير من ورك الساق الخلفية نظراً لأن الساق الأمامية توفر قاعدة دعم أكثر أماناً. سيحدث دوران مستمر عبر العمود الفقري إلا عندما يلامس الكابل الجسم مما يمنع المزيد من الحركة ولن توفر المقاومة من خلال الكابل بعد الآن نظراً لأن خط القوة لم يعد خطاً عمودياً للشذب. تمارين العضلات المائلة جالساً أو تلك التمرينات التي يتم فيها تثبيت الوركين تتيح مدى حركي أكبر عبر العمود الفقري. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعي.

Both arms should be horizontal and straight. This movement arguably involves more hip internal rotation and transverse adduction than spinal rotation . Although it is considered oblique movement, remarkably little rotation actually occurs through spine, although rotators of spine act largely as stabilizers except at very beginning and end of motion where resistance from cable is minimal. A large part of rotational force actually occurs through rotation/transverse adduction of forward hip. Because rear leg is only supported by forefoot, hip of forward leg is utilized much greater than hip of rear leg since forward leg offers more secured base of support. Continued rotation would occur through spine except when cable makes contact with body precluding further movement and resistance would no longer be provided through cable since line of force is no longer perpendicular line of pull. Seated oblique exercises or those exercises where hips are stabilized allow for greater range of movement through spine. See Spot Reduction Myth .