عضلة Muscle → كل العضلات→ All muscles

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)

Adductors (Hip)

📖 نبذة تشريحيةAnatomy overview

عضلات الورك المقربة هي مجموعة من العضلات الموجودة في الحيز الإنسي للفخذ وتُستخدم في الغالب لضم الفخذين معاً (وتسمى التقريب).

The adductor muscles of the hip are a group of muscles in the medial compartment of the thigh mostly used for bringing the thighs together (called adduction).

🔄 الحركةMovement

الورك

التقريب [1, 2, 3 ]
التقريب المستعرض [1, 2, 3 ]
الثني (الأولي) [1, 2 ]
التمدد [3]
الدوران الداخلي (أثناء التقريب) [1, 3 ]

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin

عظم العانة
عظم الإسك

الارتكازInsertion

عظم الفخذ (الإنسي) المدور الصغير [1 ] الخط الخشن [1, 2, 3 ] حافة اللقمة الإنسية
المدور الصغير
الخط الخشن
حافة اللقمة الإنسية

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

العضلة المشطيةالعضلة الرشيقة

💡 ملاحظاتComments

العضلة المقربة الكبيرة هي عضلة كبيرة ومعقدة ولها جزآن رئيسيان: الجزء المقرب (العاني الفخذي) والجزء المأبضي (اللقمي الإسكي). في حين أن وظيفتها الأساسية هي تقريب الورك، إلا أن الألياف الخلفية (الجزء المأبضي) تساهم بشكل كبير أيضاً في تمدد الورك، لا سيما عندما يكون الورك في وضعية ثني تتجاوز حوالي 40° إلى 70° من ثني الورك للعضلتين المقربة القصيرة والطويلة (Neuman 2010). في المقابل، تستطيع العضلة المقربة الكبيرة تمدد الورك بفعالية حتى من وضعية الحياد (0°) أو الوضعية المنحنية قليلاً، ولكن مساهمتها كعضلة ممددة تصبح أكثر أهمية كلما انثنى الورك أكثر كما في تمارين القرفصاء الكاملة (Neuman 2010). عزم الدوران المحتمل للعضلة المقربة الكبيرة لتمدد الورك يمثل أكثر من ضعف عزمها للتقريب (Takahashi 2025). في الواقع، يجعل طول ذراع عزم تمدد الورك للعضلة المقربة الكبيرة منها عضلة ممددة للوركين أكثر فعالية من عضلات خلفية الفخذ أو العضلة الألية الكبرى في زوايا الورك المنخفضة، حيث يبلغ ذروته عند حوالي 75° من ثني الورك قبل أن ينخفض مرة أخرى (Németh & Ohlsén 1985). على عكس عضلات خلفية الفخذ، فإنها لا تفقد قدرتها على تمدد الورك عندما تنثني الركبة. انظر أيضاً عدم مرونة العضلة المقربة الكبيرة.

The Adductor Magnus is a large, complex muscle with two main portions: the adductor (pubofemoral) portion and the hamstring (ischiocondylar) portion. While its primary function is hip adduction, the posterior fibers (hamstring part) are also significant contributors to hip extension, particularly when the hip is flexed beyond about 40° to 70° of hip flexion for the Adductors Brevis and Longus. (Neuman 2010) In contrast, the Adductor Magnus can effectively extend the hip even from a neutral (0°) or slightly flexed position, but its contribution as an extensor becomes more significant as the hip flexes further as in Full Squats (Neuman 2010). Adductor magnus’s potential torque for hip extension is more than twice that for adduction (Takahashi 2025). In fact, The hip extension moment arm length of the adductor magnus makes it a more effective hip extensor than either the hamstrings or gluteus maximus in lower hip angles, reaching its maximum at approximately 75° of hip flexion before decreasing again (Németh & Ohlsén 1985). Unlike the Hamstrings , it does not loose its ability to extend the hip when as the knee bends. Also see Adductor Magnus inflexibility .

🏋️ التمارين (174)Exercises (174)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة ذاتية

Self-assisted Inverse Leg Curl

Hamstrings

🎬

التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة شريط مطاطي

Band-assisted Inverse Leg Curl

Hamstrings

قرفصاء برجل واحدة ذاتي المساعدة (الرجل الملفوفة)