تمرين ضغط الرجل جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Seated Leg Press (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

اضبط المقعد ودعم الظهر لاستيعاب مدى حركي شبه كامل دون إجبار الوركين على الانحناء عند الخصر. حافظ على اتجاه الركبتين بنفس اتجاه القدمين. لا تسمح للكعبين بالارتفاع عن المنصة، مع الدفع بكل من الكعب ومقدمة القدم. وضع القدمين أعلى قليلاً على المنصة يركز على العضلة الألية الكبرى. وضع القدمين أدناه قليلاً على المنصة يركز على العضلات الرباعية الرؤوس.

Adjust seat and back support to accommodate near full range of motion without forcing hips to bend at waist. Keep knees pointed same directions as feet. Do not allow heels to raise off of platform, pushing with both heel and forefoot. Placing feet slightly high on platform emphasizes Gluteus Maximus. Placing feet slightly lower on platform emphasizes Quadriceps.