تمرين Exercise BackGeneral → كل التمارين→ All exercises

تمرين التجديف بالبار على شكل حرف T بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Close Grip T-bar Row (plate loaded)

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: سحب

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (20)Targeted Muscles (20)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة ذات الرأسين العضديةBiceps Brachii العضلة العضديةBrachialis العضلة العضدية الكعبريةBrachioradialis العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)العضلات الناصبة للفقارErector Spinae العضلة الألية الصغرىGluteus Minimus العضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstrings العضلة تحت الشوكيةInfraspinatus العضلة الظهرية العريضةLatissimus Dorsi العضلات المائلةObliques العضلة الصدرية الكبيرة (الرأس القصي)Pectoralis Major (Sternal Head)العضلة رباعية الرؤوسQuadriceps عضلة البطن المستقيمةRectus Abdominis العضلات المعينيةRhomboids العضلة المدورة الكبرىTeres Major العضلة المدورة الصغرىTeres Minor العضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة ثلاثية الرؤوس العضديةTriceps Brachii

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

القبضة الضيقة تزيد من تشغيل العضلات الظهرية العريضة من خلال التركيز على تمدد الكتف بدلاً من التمدد المستعرض. حافظ على استقامة أسفل الظهر. قم بتخفيف الحمل إذا ارتفع الجذع لأكثر من 45 درجة إتماماً للتكرار. انظر متجهات الجاذبية لفهم كيف ينخفض الحمل عند وضع الجذع في مستوى مرتفع جداً. انظر أيضاً تمرين التجديف على جهاز الرافعة على شكل حرف T.

Closer grip increases lat involvement by emphasizing shoulder extension over transverse extension. Keep low back straight. Lighten load if torso raises beyond 45 degrees in order to complete repetition. See Gravity Vectors to understand how load would be decreased by positioning torso too high. Also see Lever T-Bar Row .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVCloseGripTBarRow