العضلة الدالية (الخلفية)Deltoid (Posterior)

Deltoid (Posterior)
Deltoid (Posterior)

📖 نبذة تشريحيةAnatomy overview

العضلة الدالية (أو العضلة المثلثة) هي العضلة التي تشكل الانحناء المستدير لكتف الإنسان. تُعرف أيضاً باسم 'عضلة الكتف الشائعة'، لا سيما في الحيوانات الأخرى مثل القطط المنزلية. من الناحية التشريحية، تتكون العضلة الدالية من ثلاث مجموعات متميزة من الألياف العضلية، وهي: الدالية الأمامية أو الجزء الترقوي (الجزء الترقوي) الجزء الخلفي أو الكتفي (الجزء الكتفي) الجزء المتوسط أو الأخرمي (الجزء الأخرمي) ألياف العضلة الدالية هي ألياف عضلية ريشية الشكل. ومع ذلك، تشير تخطيط الكهربائية العضلية إلى أنها تتكون من سبع مجموعات على الأقل يمكن تنسيقها بشكل مستقل عن طريق الجهاز العصبي. كان يطلق عليها سابقاً اسم الدالية (وبجمعها داليات) وما زال هذا الاسم مستخدماً من قبل بعض أخصائيي التشريح. سميت بذلك لانها على شكل حرف الدلتا اليوناني الكبير (Δ). كما يُختصر اسم العضلة الدالية في اللغة العامية باسم "ديلت". أظهرت دراسة أجريت على 30 كتفاً بلغ متوسط كتلتها 192 جراماً (6.8 أوقية) لدى البشر، تتراوح من 84 جراماً (3.0 أوقية) إلى 366 جراماً (12.9 أوقية).

The deltoid muscle (or musculus deltoideus) is the muscle forming the rounded contour of the human shoulder. It is also known as the 'common shoulder muscle', particularly in other animals such as the domestic cat. Anatomically, the deltoid muscle is made up of three distinct sets of muscle fibers, namely the anterior deltoid or clavicular part (pars clavicularis) posterior or scapular part (pars scapularis) intermediate or acromial part (pars acromialis) The deltoid's fibres are pennate muscle. However, electromyography suggests that it consists of at least seven groups that can be independently coordinated by the nervous system. It was previously called the deltoideus (plural deltoidei) and the name is still used by some anatomists. It is called so because it is in the shape of the Greek capital letter delta (Δ). Deltoid is also further shortened in slang as "delt". A study of 30 shoulders revealed an average mass of 192 grams (6.8 oz) in humans, ranging from 84 grams (3.0 oz) to 366 grams (12.9 oz).

Deltoid muscle

🔄 الحركةMovement

الكتف
  • التمدد
  • التمدد المستعرض
  • الابعاد المستعرض
  • الدوران الخارجي

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • شوكة الكتف (الحافة السفلية)
  • العمود الفقري (الحافة السفلية)
الارتكازInsertion
  • عظم العضد (الجانبي) الحدبة الدالية
  • الحدبة الدالية

💡 ملاحظاتComments

العضلة الدالية الخلفية تعتبر مدداً مستعرضاً أقوى (عندما يكون الكتف في وضع الدوران الداخلي) مقارنة بكونها مبعدة مستعرضة (عندما يكون الكتف في وضع الدوران الخارجي). وهي تساهم بقوة في التمدد المستعرض، لا سيما أن العضلة الظهرية العريضة تكون ضعيفة جداً في التمدد المستعرض الصارم. وتعد الدالية الخلفية هي المدد الرئيسي المفرط للكتف، حيث لا تستطيع العضلة الصدرية الكبرى ولا العضلة الظهرية العريضة تمديد الكتف إلى ما بعد الوضع التشريحي (المعروف بالتمدد المفرط). المصدر: https://exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior

The posterior deltoid is a stronger transverse extensor ( shoulder internally rotated ) than transverse abductor ( shoulder externally rotated ). It is strongly involved in transverse extension , particularly since the latissimus dorsi is very weak in strict transverse extension. The posterior deltoid is the primary shoulder hyperextensor , since the pectoralis major nor the latissimus dorsi does not extend the shoulder beyond anatomical position (aka hyperextension) Source: https://exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior

🏋️ التمارين (138)Exercises (138)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

🎬
سحب آرتشر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Archer Pull-up
LatissimusDorsi
Band-assisted Chin-up
تمرين العقلقبضة ضيقة (تشين أب) بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Chin-up
LatissimusDorsi
Band-assisted Parallel Grip Pull-up
تمرين العقلقبضتض متوازية بمساعدة شريط مطاطي
Band-assisted Parallel Grip Pull-up
LatissimusDorsi
🎬
عقلة مساعدة بشريط مطاطي
Band-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Partner-assisted Pull-up
تمرين العقلقبضة ضيقة/عكسية بمساعدة الشريك
Partner-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Self-assisted Pull-up
تمرين العقلة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Machine-assisted Parallel Close Grip Pull-up
عقله بقبضة متوازية ضيقة بمساعدة الجهاز (مرتكب الركبتين)
Machine-assisted Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Machine-assisted Chin-up
تمرين العقلقب (السحب للأعلى بقبضة معكوسة) بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Chin-up
LatissimusDorsi
Partner-assisted Chin-up
تمرين العقلة (السحب للأعلى بقبضة معكوسة) بمساعدة الشريك
Partner-assisted Chin-up
LatissimusDorsi
Self-assisted Chin-up
عقله ذاتية المساعدة بقبضة معكوسة
Self-assisted Chin-up
LatissimusDorsi
Barbell 45° Hyperextension
تمدد الظهر الزاوية 45 بالبار
Barbell 45° Hyperextension
Hamstrings
Barbell Bent-over Row
تمرين السحب بالبار والجذع منحني
Barbell Bent-over Row
BackGeneral
Barbell Hyperextension
المد الخلفي بالبار
Barbell Hyperextension
Hamstrings
Barbell Lying Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً
Barbell Lying Triceps Extension
Triceps
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً "سكل كراشر"
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
Triceps
Barbell Pullover
بولوفير بالبار
Barbell Pullover
LatissimusDorsi
Barbell Rear Delt Row
تمرين التجديف للكتف الخلفي بالبار
Barbell Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Barbell Underhand Bent-over Row
تجديف بالبار بخبض الذراعين (قبضة مقلوبة) مع انحناء الجذع
Barbell Underhand Bent-over Row
BackGeneral
🎬
عقلة الرامي (أرتشر بول أب)
Archer Pull-up
LatissimusDorsi
Parallel Close Grip Pull-up
تمرين العقلة بقبضة ضيقة متوازية
Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Incline Leg Raise
رفع الساق على المنضدة المائلة
Incline Leg Raise
HipFlexors
Incline Straight Leg Raise
رفع الساقين بشكل مستقيم على مسطح مائل
Incline Straight Leg Raise
HipFlexors
🎬
عقله بذراع واحدة
One Arm Pull-up
LatissimusDorsi
Pull-up
تمرين العقلة (Pull-up)
Pull-up
LatissimusDorsi
Rear Delt Inverted Row (high bar)
السحب المعكوس لعضلة الكتف الخلفية (عارضة مرتفعة)
Rear Delt Inverted Row (high bar)
DeltoidPosterior
Rear Delt Inverted Row (on hips)
التجديف المعكوس لعضلة الكتف الخلفية (على الوركين)
Rear Delt Inverted Row (on hips)
DeltoidPosterior
Single Leg Hanging Hamstring Bridge
جسر عضلات الفخذ الخلفية المعلق برجل واحدة
Single Leg Hanging Hamstring Bridge
Hamstrings
Inverted Row (feet elevated)
السحب المقلوب (مع رفع القدمين)
Inverted Row (feet elevated)
BackGeneral
Row (high bar)
تجديف (بالعارضة العالية)
Row (high bar)
BackGeneral
Chin-up
تمرين العقلقبض بالقبضة المعكوسة (تشين أب)
Chin-up
LatissimusDorsi
Inverted Biceps Row
تمرين التجديف المعكوس للبايسبس
Inverted Biceps Row
BackGeneral
Biceps Row (high bar)
تمرين سحب البايسبس (بار مرتفع)
Biceps Row (high bar)
BackGeneral
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي (على المتوازيين)
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors
Cable Bent-over Pullover
سحب الكابل المنحني
Cable Bent-over Pullover
LatissimusDorsi
Cable Close Grip Pulldown
سحب الكابل بقبضة ضيقة
Cable Close Grip Pulldown
LatissimusDorsi
Cable Pulldown
سحب الكيبل للأسفل
Cable Pulldown
LatissimusDorsi
Cable Kneeling Crunch
تمرين البطن بالركوع على الكابل
Cable Kneeling Crunch
RectusAbdominis
Cable Lying Triceps Extension
مد العضلة ثلاثية الرؤوس استلقاءً بالبكرة
Cable Lying Triceps Extension
Triceps
Cable One Arm Bent-over Row
تجديف بالكابل بذراع واحدة والظهر مائل
Cable One Arm Bent-over Row
BackGeneral
Cable One Arm Pushdown
تمرين الضغط لأسفل بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Pushdown
Triceps
Cable One Arm Straight Back Seated High Row
تمرين السحب العالي جالساً بظهر مستقيم وبذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Straight Back Seated High Row
BackGeneral
Cable Parallel Close Grip Pull-up
سحب كابل بقبضة متوازية ضيقة للأعلى
Cable Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Cable Parallel Grip Pull-up
سحب كابل بقبضة متوازية للأعلى
Cable Parallel Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Cable Parallel Grip Pulldown
سحب كابل علوي بقبضة متوازية
Cable Parallel Grip Pulldown
LatissimusDorsi
Cable Pull-up
تمرين السحب لأعلى بالكابل
Cable Pull-up
LatissimusDorsi
Cable Pushdown
الضغط لأسفل بالكابل
Cable Pushdown
Triceps
Cable Pushdown (with back support)
الضغط لأسفل بالكابل (مع دعم الظهر)
Cable Pushdown (with back support)
Triceps
Cable Pushdown (with V-bar)
دفع الكابل للأسفل (بمقبض V)
Cable Pushdown (with V-bar)
Triceps
Cable Rear Delt Row
سحب الكابل للأجزاء الخلفية من الكتف
Cable Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Cable Isolateral Rear Lateral Raise
الرفع الجانبي الخلفي الأحادي بالكابل
Cable Isolateral Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior
Cable Seated Row
السحب جالساً بالكابل
Cable Seated Row
BackGeneral
Cable Seated Twist
الالتواء جالساً بالكابل
Cable Seated Twist
Obliques
Cable Standing Shoulder External Rotation
الدوران الخارجي للكتف بالوقوف باستخدام الكابل
Cable Standing Shoulder External Rotation
Infraspinatus
Cable Standing Overhead Crunch
تمرين البطن بالوقوف مع كابل من أعلى الرأس
Cable Standing Overhead Crunch
RectusAbdominis
Cable Standing Rear Delt Row (with rope)
سحب الكابل بالوقوف لتخسيس الكتف الخلفي (باستخدام الحبل)
Cable Standing Rear Delt Row (with rope)
DeltoidPosterior
Cable Isolateral Standing Rear Delt Row
تمرين سحب الكابل الأحادي للكتف الخلفي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Cable Isolateral Reverse Fly
تمرين الرفرفة الخلفية بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Reverse Fly
DeltoidPosterior
Cable Straight Back Seated Row
السحب الأرضي بالكبّل بظهر مستقيم
Cable Straight Back Seated Row
BackGeneral
Cable Twist
التويست بالكابل
Cable Twist
Obliques
Cable Chin-up
عقله بالكابل بقبضة مقلوبة
Cable Chin-up
LatissimusDorsi
Cable Underhand Pulldown
سحب علوي بالكابل بقبضة مقلوبة
Cable Underhand Pulldown
LatissimusDorsi
Cable Wide Grip Seated Row
السحب الجالس بالكابل بقبضة واسعة
Cable Wide Grip Seated Row
BackGeneral
Cable Wide Grip Straight Back Seated Row
التمارين بالسحب الأرضي بالكابل بمقبض واسع وظهر مستقيم
Cable Wide Grip Straight Back Seated Row
BackGeneral
Cable Isolateral Y Raise
تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانب
Cable Isolateral Y Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Bent-over Row
تمرين التجديف بالدمبل ومنحني الظهر
Dumbbell Bent-over Row
BackGeneral
Dumbbell Incline Lateral Raise
تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Kickback
رفرفة خلفي للترايسبس بالدمبل
Dumbbell Kickback
Triceps
Dumbbell Lying Shoulder External Rotation
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل أثناء الاستلقاء
Dumbbell Lying Shoulder External Rotation
Infraspinatus
Dumbbell Lying Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل استلقاءً
Dumbbell Lying Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Lying Row
التجديف بالدمبل استلقاءً على بطن
Dumbbell Lying Row
BackGeneral
Dumbbell Lying Triceps Extension
تمدد ثلاثي الرؤوس بالدمبلز على المنضدة مستلقياً
Dumbbell Lying Triceps Extension
Triceps
Dumbbell Pullover
تمرين البلوفر بالدمبل
Dumbbell Pullover
PectoralSternal
Dumbbell Rear Delt Row
تجديف بالدمبل للخلف لعضلات الكتف الخلفية
Dumbbell Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Dumbbell Rear Lateral Raise
رفرفة جانبية بالدمبل للخلف
Dumbbell Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل من الجلوس
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل في وضعية عمودية (مع دعم)
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
Infraspinatus
Lever Close Grip Pulldown
تمرين السحب العالي بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة
Lever Close Grip Pulldown
LatissimusDorsi
🎬
تمرين التجديف بالبار على شكل حرف T بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Close Grip T-bar Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Shoulder External Rotation
الدوران الداخلي للكتف بالرافعة
Lever Shoulder External Rotation
Infraspinatus
Lever Front Pulldown
سحب أمامي بالرافعة
Lever Front Pulldown
LatissimusDorsi
Lever Kneeling Twist
التويست (الالتفاف) ركوعاً بجهاز الرافعة
Lever Kneeling Twist
Obliques
Lever Lying Crunch (plate loaded)
تمرين البطن الراقد بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Lying Crunch (plate loaded)
RectusAbdominis
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise
تمرين الرفرفة الخلفية جانبياً بالرافع أحادي الجانب بوضعية الاستلقاء
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise (plate loaded)
تمرين الرفرفة الخلفية جانبياً بالرافع أحادي الجانب بوضعية الاستلقاء (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise (plate loaded)
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Narrow Grip Seated Row (plate loaded)
سحب جالساً بقبضة ضيقة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Narrow Grip Seated Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Neck Flexion (plate loaded)
ثني الرقبة على الجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Neck Flexion (plate loaded)
Sternocleidomastoid
🎬
ثني الرقبة على الجهاز
Lever Neck Flexion
Sternocleidomastoid
🎬
سحب مائل بجهاز الرافعة بقبضة محايدة (بأقراص الأوزان)
Lever Neutral Grip Incline Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Pullover
بول إيفر بجهاز الرافعة
Lever Pullover
LatissimusDorsi
Lever Seated Rear Delt Row
تمرين السحب الخلفي للكتف جلوساً بجهاز الرافعة
Lever Seated Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
تمرين السحب الخلفي للكتف المعزول بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
تمرين سحب الكتف الخلفي بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (parallel grip)
تمرين الفراشة العكسية جالساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (قبضة متوازية)
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (parallel grip)
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (pronated parallel grip)
تمرين الفراشة العكسي جالساً أحادي الجانب بالرافعة (بقبضة مقلوبة متوازية)
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (pronated parallel grip)
DeltoidPosterior
🎬
تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة
Lever Seated Crunch
RectusAbdominis
Lever Seated Crunch (arm bar)
تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة (بمسند الذراع)
Lever Seated Crunch (arm bar)
RectusAbdominis
Lever Seated Crunch (arm pad)
تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة (وسادة الذراع)
Lever Seated Crunch (arm pad)
RectusAbdominis
🎬
تمرين السحب العالي الجالس أحادي الجانب بجهاز الرافعة
Lever Isolateral Seated High Row
BackGeneral
Lever Isolateral Seated High Row (plate loaded)
سحب عالي جالس بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Seated High Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تجميع الساقين والجذع جلوساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)
RectusAbdominis
Lever Isolateral Seated Low Row (plate loaded)
تمرين السحب المنخفض جلوساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Seated Low Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Seated Row
تمرين السحب جالساً على الجهاز
Lever Seated Row
BackGeneral
Lever Seated Row (no chest pad)
تمرين السحب جالساً على الجهاز (بدون وسادة صدر)
Lever Seated Row (no chest pad)
BackGeneral
Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تدوير الجذع مع رفع الساق جانباً جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)
Obliques
Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)
تمرين تجميع ورفع الساقين مع الجذع بالجلوس على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)
Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)
Obliques
Lever Underhand Seated Row
تمرين التجديف السفلي بالجلوس على الجهاز
Lever Underhand Seated Row
BackGeneral
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
تمرين الدوران الخارجي للكتف بشكل جانبي مستقل على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
Infraspinatus
Lever Straight Back Seated Row (no chest pad)
سحب جالساً بظهر مستقيم على جهاز الرافعة (بدون وسادة صدر)
Lever Straight Back Seated Row (no chest pad)
BackGeneral
Lever T-bar Row (plate loaded)
تمرين سحب بار تي على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever T-bar Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Triceps Extension
تمرين مد الترايسبس على الجهاز
Lever Triceps Extension
Triceps
Lever Triceps Extension (plate loaded)
مدد ثلاثية الرؤوس بالجهاز (محملة بالأقراص)
Lever Triceps Extension (plate loaded)
Triceps
🎬
مدد ثلاثية الرؤوس بالجهاز (على وسادة الارتكاز)
Lever Triceps Extension (with preacher pad)
Triceps
Lever Seated Twist
التفاف الجذع جلوساً بالجهاز
Lever Seated Twist
Obliques
Lever Seated Twist
تمرين الجلوس بالجهاز للخصر مع الالتواء
Lever Seated Twist
Obliques
Lever Isolateral Underhand Pulldown (plate loaded)
سحب علوي بقبضة معكوسة أحادي الجانب بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Underhand Pulldown (plate loaded)
LatissimusDorsi
🎬
التجديف المائل بقبضة واسعة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Wide Grip Incline Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Wide Grip Seated Row
سحب جالس بجهاز الرافعة بمقبض واسع
Lever Wide Grip Seated Row
BackGeneral
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (high bar, plate loaded)
سحب جالس بجهاز الرافعة أحادي الجانب بمقبض واسع (بار عالي، محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (high bar, plate loaded)
BackGeneral
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (plate loaded)
سحب جالس بجهاز الرافعة أحادي الجانب بمقبض واسع (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (plate loaded)
BackGeneral
Sled Leg Hip Raise (ab coaster)
رفع الورك بالرجلين على الزلاجة (أب كوستر)
Sled Leg Hip Raise (ab coaster)
RectusAbdominis
Sled Side Leg Hip Raise (ab coaster)
تمرين رفع الورك والساق الجانبي على الزلاجة (جهاز تدريب البطن)
Sled Side Leg Hip Raise (ab coaster)
Obliques
Smith Bent-over Row
تمرين التجديف المنحني بجهاز سميث
Smith Bent-over Row
BackGeneral
Smith Rear Delt Row
تجديف الكتف الخلفي بجهاز سميث
Smith Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Suspended Inverted Row
السحب المعلق المنعكس
Suspended Inverted Row
BackGeneral
🎬
السحب بذراع واحدة معلق
Suspended One Arm Row
BackGeneral
Suspended Rear Delt Row
السحب المعلق لعضلات الكتف الخلفية
Suspended Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Suspended Reverse Fly
الرفرفة العكسية بالاحبال المعلقة
Suspended Reverse Fly
DeltoidPosterior
Suspended Row
السحب بالاحبال المعلقة
Suspended Row
BackGeneral
Suspended Self-assisted Pull-up
العقلس المعلق ذاتي المساعدة
Suspended Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Suspended Shoulder External Rotation
الدوران الخارجي للكتف المعلق
Suspended Shoulder External Rotation
Infraspinatus
🎬
تمرين رفع الساق لربلة الساق (السمانة) برجل واحدة بميل للأمام مع التعليق
Suspended Forward Angled Single Leg Calf Raise
Gastrocnemius
Suspended Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس المعلق
Suspended Triceps Extension
Triceps
Weighted Inverted Row
تمرين التجديف المعكوس مع وزن
Weighted Inverted Row
BackGeneral
Weighted Parallel Close Grip Pull-up
عقله بقبضة ضيقة ومتقابلة بوزن إضافي
Weighted Parallel Close Grip Pull-up
LatissimusDorsi
Weighted Incline Leg Raise
رفع الساق على بنك مائل مع وزن
Weighted Incline Leg Raise
HipFlexors
Weighted Pull-up
عقله مع وزن
Weighted Pull-up
LatissimusDorsi
Weighted Chin-up
تمرين العقلة بقبضة معكوسة بوزن
Weighted Chin-up
LatissimusDorsi
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي مع وزن (على المتوازيين)
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors