تمرين التجديف للكتف الخلفي بالبارBarbell Rear Delt Row

💡 ملاحظاتComments

إذا تحرك الذراع العلوي ليصبح أقرب من العمود الفقري بالنسبة للجذع، تصبح العضلة الظهرية العريضة مشاركة. يجب رفع المرفقين بشكل مباشر وجانبي بالنسبة للكتفين. وضع الجذع بزاوية 45 درجة ليس زاوية كافية استهداف عضلات الكتف الخلفية. حافظ على انحناء الجذع بحوالي الأفقي. يتم ثني الركبتين في محاولة للحفاظ على استقامة أسفل الظهر (انظر عدم مرونة عضلات الخلفية [1,2]). إذا أصبح أسفل الظهر مستديراً بسبب ضيق عضلات الفخذ الخلفية، فيجب إما ثني الركبتين أكثر أو عدم وضع الجذع منخفضاً للغاية. إذا أصبح أسفل الظهر مستديراً بسبب سوء الأداء، فارفع وزن الديدليفت إلى وضع الوقوف واخفض الجذع إلى الوضع الأفقي مع ثني الركبتين واستقامة الظهر. يلزم مقاومة أخف بكثير مقارنة بتمرين التجديف بالبار المنحني [1,2].

If upper arm travels closer than perpendicular to trunk, latissimus dorsi becomes involved. Elbows should be raised directly lateral to shoulders. Positioning torso at 45° is not sufficient angle to target rear deltoids. Keep torso bent over approximately horizontal. Knees are bent in effort to keep low back straight (See Hamstring Inflexibility ). If low back becomes rounded due to tight hamstrings, either knees should be bent more or torso may not be positioned as low. If low back is rounded due to poor form, deadlift weight to standing position and lower torso into horizontal position with knees bent and back straight. Much lighter resistance is required as Barbell Bent-over Row .