العضلة المدورة الصغرىTeres Minor

Teres Minor
Teres Minor

🔄 الحركةMovement

الكتف
  • الدوران الخارجي
  • الابعاد المستعرض
  • التمدد المستعرض
  • الثبات الخلفي

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • عظم الكتف (الجانبي) الحافة الجانبية الخلفية في الجزء العلوي والوسطى
  • الحافة الجانبية الخلفية في الجزء العلوي والوسطى
  • الخلفية في الجزء العلوي والوسطى
الارتكازInsertion
  • عظم العضد، الحديبة الكبرى (الخلفية) الوجه السفلي
  • الحديبة الكبرى (الخلفية) الوجه السفلي
  • الوجه السفلي

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

تعمل مع العضلة تحت الشوكية. انظر عضلات الكفة المدورة الأخرى:تحت الشوكيةفوق الشوكيةتحت الكتف

💡 ملاحظاتComments

تبذل العضلة المدورة الصغرى في المتوسط 17.5% و 15.4% فقط من قوة الدوران الخارجي للكتف مقارنة بالعضلة تحت الشوكية في وضعي الكتف المبعد بزاوية 0° و 90° على التوالي (Hughes RE & An KN 1996). نشاط العضلة المدورة الصغرى مرتفع بشكل ملحوظ أثناء الابعاد الأفقي على البطن عند زاوية 100° إبعاد مع دوران الكتف للخارج، محققة نشاطاً مشابهاً للعضلة تحت الشوكية (Blackburn TA, et al. 1990; Malanga GA, et al 1996). زاوية إبعاد الكتف لا تؤثر على عزم الدوران الخارجي للعضلة المدورة الصغرى. ولها ذراع عزم دوران خارجي ثابت نسبياً (حوالي 2.1 سم) في أي درجة من درجات إبعاد الكتف (Otis JC, et al. 1994). يمكن لعضلة المدورة الصغرى أن تنتج تقريباً ضئيلاً جداً في مستوى لوح الكتف أثناء الانقباض الأقصى (Hughes RE, An KN 1996) مع ذراع عزم تقريب يبلغ حوالي 0.2 سم عند 45° من الدوران الداخلي للكتف وحوالي 0.1 سم عند 45° من الدوران الخارجي للكتف. المصدر: https://exrx.net/Muscles/TeresMinor

Teres Minor exerts only an average of 17.5% and 15.4% shoulder external rotation force as compared to Infraspinatus in both 0° and 90° abducted shoulder positions, respectively (Hughes RE & An KN 1996). Teres Minor activity is remarkably high during prone horizontal abduction at 100° abduction with shoulder external rotation, exhibiting similar activity as infraspinatus (Blackburn TA, et al. 1990; Malanga GA, et al 1996). Shoulder abduction angle does not affect external rotation torque of Teres Minor. It has relatively constant external rotation moment arm (approximately 2.1 cm) any degree of shoulder abduction (Otis JC, et al. 1994). Teres Minor can produce only very small scapular plane adduction during maximal contraction (Hughes RE, An KN 1996) with adductor moment arm of approximately 0.2 cm at 45° of shoulder internal rotation and approximately 0.1 cm at 45° of shoulder external rotation. Source: https://exrx.net/Muscles/TeresMinor

🏋️ التمارين (82)Exercises (82)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

🎬
سحب آرتشر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Archer Pull-up
LatissimusDorsi
🎬
عقلة مساعدة بشريط مطاطي
Band-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Partner-assisted Pull-up
تمرين العقلقبضة ضيقة/عكسية بمساعدة الشريك
Partner-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Self-assisted Pull-up
تمرين العقلة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Barbell Bent-over Row
تمرين السحب بالبار والجذع منحني
Barbell Bent-over Row
BackGeneral
Barbell Rear Delt Row
تمرين التجديف للكتف الخلفي بالبار
Barbell Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Barbell Underhand Bent-over Row
تجديف بالبار بخبض الذراعين (قبضة مقلوبة) مع انحناء الجذع
Barbell Underhand Bent-over Row
BackGeneral
Barbell Upright Row
تجديف بالبار لأعلى (وقوفاً)
Barbell Upright Row
DeltoidLateral
🎬
عقلة الرامي (أرتشر بول أب)
Archer Pull-up
LatissimusDorsi
🎬
عقله بذراع واحدة
One Arm Pull-up
LatissimusDorsi
Pull-up
تمرين العقلة (Pull-up)
Pull-up
LatissimusDorsi
Rear Delt Inverted Row (high bar)
السحب المعكوس لعضلة الكتف الخلفية (عارضة مرتفعة)
Rear Delt Inverted Row (high bar)
DeltoidPosterior
Rear Delt Inverted Row (on hips)
التجديف المعكوس لعضلة الكتف الخلفية (على الوركين)
Rear Delt Inverted Row (on hips)
DeltoidPosterior
Inverted Row (feet elevated)
السحب المقلوب (مع رفع القدمين)
Inverted Row (feet elevated)
BackGeneral
Row (high bar)
تجديف (بالعارضة العالية)
Row (high bar)
BackGeneral
Inverted Biceps Row
تمرين التجديف المعكوس للبايسبس
Inverted Biceps Row
BackGeneral
Biceps Row (high bar)
تمرين سحب البايسبس (بار مرتفع)
Biceps Row (high bar)
BackGeneral
Cable Pulldown
سحب الكيبل للأسفل
Cable Pulldown
LatissimusDorsi
Cable One Arm Bent-over Row
تجديف بالكابل بذراع واحدة والظهر مائل
Cable One Arm Bent-over Row
BackGeneral
Cable One Arm Straight Back Seated High Row
تمرين السحب العالي جالساً بظهر مستقيم وبذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Straight Back Seated High Row
BackGeneral
Cable One Arm Upright Row
تمرين السحب العمودي بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Cable Pull-up
تمرين السحب لأعلى بالكابل
Cable Pull-up
LatissimusDorsi
Cable Rear Delt Row
سحب الكابل للأجزاء الخلفية من الكتف
Cable Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Cable Isolateral Rear Lateral Raise
الرفع الجانبي الخلفي الأحادي بالكابل
Cable Isolateral Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior
Cable Seated Row
السحب جالساً بالكابل
Cable Seated Row
BackGeneral
Cable Standing Shoulder External Rotation
الدوران الخارجي للكتف بالوقوف باستخدام الكابل
Cable Standing Shoulder External Rotation
Infraspinatus
Cable Standing Rear Delt Row (with rope)
سحب الكابل بالوقوف لتخسيس الكتف الخلفي (باستخدام الحبل)
Cable Standing Rear Delt Row (with rope)
DeltoidPosterior
Cable Isolateral Standing Rear Delt Row
تمرين سحب الكابل الأحادي للكتف الخلفي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Cable Isolateral Reverse Fly
تمرين الرفرفة الخلفية بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Reverse Fly
DeltoidPosterior
Cable Straight Back Seated Row
السحب الأرضي بالكبّل بظهر مستقيم
Cable Straight Back Seated Row
BackGeneral
Cable Upright Row
السحب العمودي بالكابل
Cable Upright Row
DeltoidLateral
Cable Upright Row (with rope attachment)
السحب العمودي بالكابل (باستخدام ملحق الحبل)
Cable Upright Row (with rope attachment)
DeltoidLateral
Cable Wide Grip Seated Row
السحب الجالس بالكابل بقبضة واسعة
Cable Wide Grip Seated Row
BackGeneral
Cable Wide Grip Straight Back Seated Row
التمارين بالسحب الأرضي بالكابل بمقبض واسع وظهر مستقيم
Cable Wide Grip Straight Back Seated Row
BackGeneral
Cable Isolateral Y Raise
تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانب
Cable Isolateral Y Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Bent-over Row
تمرين التجديف بالدمبل ومنحني الظهر
Dumbbell Bent-over Row
BackGeneral
Dumbbell Lying Shoulder External Rotation
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل أثناء الاستلقاء
Dumbbell Lying Shoulder External Rotation
Infraspinatus
Dumbbell Lying Row
التجديف بالدمبل استلقاءً على بطن
Dumbbell Lying Row
BackGeneral
Dumbbell One Arm Upright Row
التجديف الوقوف بذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Dumbbell Rear Delt Row
تجديف بالدمبل للخلف لعضلات الكتف الخلفية
Dumbbell Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Dumbbell Rear Lateral Raise
رفرفة جانبية بالدمبل للخلف
Dumbbell Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل من الجلوس
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
الدوران الخارجي للكتف بالدمبل في وضعية عمودية (مع دعم)
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation (with support)
Infraspinatus
Dumbbell Upright Row
التمارين العمودية للسحب بالدمبل (أبرايت رو)
Dumbbell Upright Row
DeltoidLateral
🎬
تمرين التجديف بالبار على شكل حرف T بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Close Grip T-bar Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Shoulder External Rotation
الدوران الداخلي للكتف بالرافعة
Lever Shoulder External Rotation
Infraspinatus
Lever Front Pulldown
سحب أمامي بالرافعة
Lever Front Pulldown
LatissimusDorsi
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise
تمرين الرفرفة الخلفية جانبياً بالرافع أحادي الجانب بوضعية الاستلقاء
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise (plate loaded)
تمرين الرفرفة الخلفية جانبياً بالرافع أحادي الجانب بوضعية الاستلقاء (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lying Rear Lateral Raise (plate loaded)
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Narrow Grip Seated Row (plate loaded)
سحب جالساً بقبضة ضيقة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Narrow Grip Seated Row (plate loaded)
BackGeneral
🎬
سحب مائل بجهاز الرافعة بقبضة محايدة (بأقراص الأوزان)
Lever Neutral Grip Incline Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Seated Rear Delt Row
تمرين السحب الخلفي للكتف جلوساً بجهاز الرافعة
Lever Seated Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
تمرين السحب الخلفي للكتف المعزول بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
تمرين سحب الكتف الخلفي بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Rear Delt Row (plate loaded)
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (parallel grip)
تمرين الفراشة العكسية جالساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (قبضة متوازية)
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (parallel grip)
DeltoidPosterior
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (pronated parallel grip)
تمرين الفراشة العكسي جالساً أحادي الجانب بالرافعة (بقبضة مقلوبة متوازية)
Lever Isolateral Seated Reverse Fly (pronated parallel grip)
DeltoidPosterior
🎬
تمرين السحب العالي الجالس أحادي الجانب بجهاز الرافعة
Lever Isolateral Seated High Row
BackGeneral
Lever Isolateral Seated High Row (plate loaded)
سحب عالي جالس بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Seated High Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Isolateral Seated Low Row (plate loaded)
تمرين السحب المنخفض جلوساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Seated Low Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Seated Row
تمرين السحب جالساً على الجهاز
Lever Seated Row
BackGeneral
Lever Seated Row (no chest pad)
تمرين السحب جالساً على الجهاز (بدون وسادة صدر)
Lever Seated Row (no chest pad)
BackGeneral
Lever Underhand Seated Row
تمرين التجديف السفلي بالجلوس على الجهاز
Lever Underhand Seated Row
BackGeneral
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
تمرين الدوران الخارجي للكتف بشكل جانبي مستقل على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)
Lever Isolateral Shoulder External Rotation (plate loaded)
Infraspinatus
Lever Straight Back Seated Row (no chest pad)
سحب جالساً بظهر مستقيم على جهاز الرافعة (بدون وسادة صدر)
Lever Straight Back Seated Row (no chest pad)
BackGeneral
Lever T-bar Row (plate loaded)
تمرين سحب بار تي على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever T-bar Row (plate loaded)
BackGeneral
🎬
التجديف المائل بقبضة واسعة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Wide Grip Incline Row (plate loaded)
BackGeneral
Lever Wide Grip Seated Row
سحب جالس بجهاز الرافعة بمقبض واسع
Lever Wide Grip Seated Row
BackGeneral
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (high bar, plate loaded)
سحب جالس بجهاز الرافعة أحادي الجانب بمقبض واسع (بار عالي، محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (high bar, plate loaded)
BackGeneral
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (plate loaded)
سحب جالس بجهاز الرافعة أحادي الجانب بمقبض واسع (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (plate loaded)
BackGeneral
Smith Bent-over Row
تمرين التجديف المنحني بجهاز سميث
Smith Bent-over Row
BackGeneral
Smith Rear Delt Row
تجديف الكتف الخلفي بجهاز سميث
Smith Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Smith Upright Row
السحب العمودي على جهاز سميث
Smith Upright Row
DeltoidLateral
Suspended Inverted Row
السحب المعلق المنعكس
Suspended Inverted Row
BackGeneral
🎬
السحب بذراع واحدة معلق
Suspended One Arm Row
BackGeneral
Suspended Rear Delt Row
السحب المعلق لعضلات الكتف الخلفية
Suspended Rear Delt Row
DeltoidPosterior
Suspended Reverse Fly
الرفرفة العكسية بالاحبال المعلقة
Suspended Reverse Fly
DeltoidPosterior
Suspended Row
السحب بالاحبال المعلقة
Suspended Row
BackGeneral
Suspended Self-assisted Pull-up
العقلس المعلق ذاتي المساعدة
Suspended Self-assisted Pull-up
LatissimusDorsi
Suspended Shoulder External Rotation
الدوران الخارجي للكتف المعلق
Suspended Shoulder External Rotation
Infraspinatus
Suspended Y Lateral Raise
الرفع الجانبي على شكل حرف Y باستخدام الأشرطة المعلقة
Suspended Y Lateral Raise
DeltoidLateral
Weighted Inverted Row
تمرين التجديف المعكوس مع وزن
Weighted Inverted Row
BackGeneral
Weighted Pull-up
عقله مع وزن
Weighted Pull-up
LatissimusDorsi