تمرين السحب جالساً على الجهاز (بدون وسادة صدر)Lever Seated Row (no chest pad)

💡 ملاحظاتComments

يُؤدى التمرين على جهاز بدون وسادة صدر، على عكس جهاز السحب العادي الجالساً على الجهاز. هذا التمرين أكثر شبهاً بتمرين السحب الكابل جالساً. ابدأ بوزن خفيف وأضف وزناً إضافياً تدريجياً لتخويل أسفل الظهر التكيف الملائم. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الرفع. لا تخفض الوزن إلى ما بعد المد الخفيف. يختلف مدى الحركة الكامل عبر أسفل الظهر من شخص لآخر. لمزيد من حركة الورك وأسفل الظهر، يمكن سحب الوركين إلى الخلف أكثر مع استقامة الركبتين. انظر سؤال تمرين السحب الكابل ومقال التمارين الخطرة. راجع أيضاً تمرين السحب بظهر مستقيم جالساً على الجهاز (بدون وسادة صدر).

Exercise is performed on apparatus with no chest pad, in contrast to standard lever seated row machine . This exercise is more similar to Cable Seated Row . Begin with light weight and add additional weight gradually to allow lower back adequate adaptation . Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch. Full range of motion through lower back will vary from person to person. For even greater hip and low back articulation, hips may be slid back further with knees straighter. See Cable Seated Row Question and Dangerous Exercise Essay . Also see Lever Straight Back Seated Row (no chest pad) .