العضلة المدورة الكبرىTeres Major

🎬

سحب آرتشر بمساعدة الشريط المطاطي

Band-assisted Archer Pull-up

LatissimusDorsi

تمرين الغطس للصدر بمساعدة الشريط المطاطي

Band-assisted Chest Dip

PectoralSternal

تمرين العقلقبضة ضيقة (تشين أب) بمساعدة الشريط المطاطي

Band-assisted Chin-up

LatissimusDorsi

تمرين العقلقبضتض متوازية بمساعدة شريط مطاطي

Band-assisted Parallel Grip Pull-up

LatissimusDorsi

🎬

عقلة مساعدة بشريط مطاطي

Band-assisted Pull-up

LatissimusDorsi

تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز

Machine-assisted Chest Dip

PectoralSternal

تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز (وضع الركوع)

Machine-assisted Chest Dip (kneeling)

PectoralSternal

تمرين الغطس للصدر بمساعدة ذاتية

Self-assisted Chest Dip

PectoralSternal

تمرين العقلقبضة ضيقة/عكسية بمساعدة الشريك

Partner-assisted Pull-up

LatissimusDorsi

تمرين العقلة بمساعدة ذاتية

Self-assisted Pull-up

LatissimusDorsi

عقله بقبضة متوازية ضيقة بمساعدة الجهاز (مرتكب الركبتين)

Machine-assisted Parallel Close Grip Pull-up

LatissimusDorsi

تمرين العقلة بمساعدة الجهاز (عارضة مفتوحة المركز، وقوفاً)

Machine-assisted Pull-up (open-centered bar, standing)

LatissimusDorsi

تمرين العقلة بمساعدة الجهاز (عارضة مفتوحة المركز)

Machine-assisted Pull-up (open-centered bar)

LatissimusDorsi

تمرين العقلقب (السحب للأعلى بقبضة معكوسة) بمساعدة الجهاز

Machine-assisted Chin-up

LatissimusDorsi

تمرين العقلة (السحب للأعلى بقبضة معكوسة) بمساعدة الشريك

Partner-assisted Chin-up

LatissimusDorsi

عقله ذاتية المساعدة بقبضة معكوسة

Self-assisted Chin-up

LatissimusDorsi

تمدد الظهر الزاوية 45 بالبار

Barbell 45° Hyperextension

Hamstrings

تمرين السحب بالبار والجذع منحني

Barbell Bent-over Row

BackGeneral

المد الخلفي بالبار

Barbell Hyperextension

Hamstrings

مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً

Barbell Lying Triceps Extension

Triceps

مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً "سكل كراشر"

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

Triceps

بولوفير بالبار

Barbell Pullover

LatissimusDorsi

تجديف بالبار بخبض الذراعين (قبضة مقلوبة) مع انحناء الجذع

Barbell Underhand Bent-over Row

BackGeneral

🎬

عقلة الرامي (أرتشر بول أب)

Archer Pull-up

LatissimusDorsi

تمرين الغطس للصدر

Chest Dip

PectoralSternal

تمرين العقلة بقبضة ضيقة متوازية

Parallel Close Grip Pull-up

LatissimusDorsi

رفع الساق على المنضدة المائلة

Incline Leg Raise

HipFlexors

رفع الساقين بشكل مستقيم على مسطح مائل

Incline Straight Leg Raise

HipFlexors

🎬

عقله بذراع واحدة

One Arm Pull-up

LatissimusDorsi

تمرين العقلة (Pull-up)

Pull-up

LatissimusDorsi

جسر عضلات الفخذ الخلفية المعلق برجل واحدة

Single Leg Hanging Hamstring Bridge

Hamstrings

السحب المقلوب (مع رفع القدمين)

Inverted Row (feet elevated)

BackGeneral

تجديف (بالعارضة العالية)

Row (high bar)

BackGeneral

تمرين العقلقبض بالقبضة المعكوسة (تشين أب)

Chin-up

LatissimusDorsi

تمرين التجديف المعكوس للبايسبس

Inverted Biceps Row

BackGeneral

تمرين سحب البايسبس (بار مرتفع)

Biceps Row (high bar)

BackGeneral

سحب الكابل المنحني

Cable Bent-over Pullover

LatissimusDorsi

سحب الكابل بقبضة ضيقة

Cable Close Grip Pulldown

LatissimusDorsi

سحب الكيبل للأسفل

Cable Pulldown

LatissimusDorsi

تمرين البطن بالركوع على الكابل

Cable Kneeling Crunch

RectusAbdominis

مد العضلة ثلاثية الرؤوس استلقاءً بالبكرة

Cable Lying Triceps Extension

Triceps

تجديف بالكابل بذراع واحدة والظهر مائل

Cable One Arm Bent-over Row

BackGeneral

تمرين الضغط لأسفل بذراع واحدة على الجهاز الكابل

Cable One Arm Pushdown

Triceps

تمرين السحب العالي جالساً بظهر مستقيم وبذراع واحدة على الكابل

Cable One Arm Straight Back Seated High Row

BackGeneral

سحب كابل بقبضة متوازية ضيقة للأعلى

Cable Parallel Close Grip Pull-up

LatissimusDorsi

سحب كابل بقبضة متوازية للأعلى

Cable Parallel Grip Pull-up

LatissimusDorsi

سحب كابل علوي بقبضة متوازية

Cable Parallel Grip Pulldown

LatissimusDorsi

تمرين السحب لأعلى بالكابل

Cable Pull-up

LatissimusDorsi

الضغط لأسفل بالكابل

Cable Pushdown

Triceps

الضغط لأسفل بالكابل (مع دعم الظهر)

Cable Pushdown (with back support)

Triceps

دفع الكابل للأسفل (بمقبض V)

Cable Pushdown (with V-bar)

Triceps

السحب جالساً بالكابل

Cable Seated Row

BackGeneral

تمرين الضلوع بالقبضة على الكيبل

Cable Side Crunch

Obliques

الدوران الداخلي للكتف وقوفاً بالكابل

Cable Standing Shoulder Internal Rotation

Subscapularis

تمرين البطن بالوقوف مع كابل من أعلى الرأس

Cable Standing Overhead Crunch

RectusAbdominis

السحب الأرضي بالكبّل بظهر مستقيم

Cable Straight Back Seated Row

BackGeneral

عقله بالكابل بقبضة مقلوبة

Cable Chin-up

LatissimusDorsi

سحب علوي بالكابل بقبضة مقلوبة

Cable Underhand Pulldown

LatissimusDorsi

السحب الجالس بالكابل بقبضة واسعة

Cable Wide Grip Seated Row

BackGeneral

التمارين بالسحب الأرضي بالكابل بمقبض واسع وظهر مستقيم

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row

BackGeneral

تمرين التجديف بالدمبل ومنحني الظهر

Dumbbell Bent-over Row

BackGeneral

الدوران الداخلي للكتف بالدمبل (على الأرض)

Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)

Subscapularis

التجديف بالدمبل استلقاءً على بطن

Dumbbell Lying Row

BackGeneral

تمدد ثلاثي الرؤوس بالدمبلز على المنضدة مستلقياً

Dumbbell Lying Triceps Extension

Triceps

تمرين البلوفر بالدمبل

Dumbbell Pullover

PectoralSternal

تمرين الغطس للصدر بالجهاز

Lever Chest Dip

PectoralSternal

تمرين الغطس للصدر بالجهاز (محمل بالأقراص)

Lever Chest Dip (plate loaded)

PectoralSternal

تمرين السحب العالي بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة

Lever Close Grip Pulldown

LatissimusDorsi

🎬

تمرين التجديف بالبار على شكل حرف T بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Close Grip T-bar Row (plate loaded)

BackGeneral

سحب أمامي بالرافعة

Lever Front Pulldown

LatissimusDorsi

الدوران الداخلي للكتف بالجهاز

Lever Shoulder Internal Rotation

Subscapularis

تمرين البطن الراقد بالرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Lying Crunch (plate loaded)

RectusAbdominis

سحب جالساً بقبضة ضيقة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Isolateral Narrow Grip Seated Row (plate loaded)

BackGeneral

🎬

سحب مائل بجهاز الرافعة بقبضة محايدة (بأقراص الأوزان)

Lever Neutral Grip Incline Row (plate loaded)

BackGeneral

تمرين السحب العضدي أحادي الجانب بجهاز الرافع

Lever Isolateral Pulldown

LatissimusDorsi

تمرين السحب العضدي أحادي الجانب بجهاز الرافع (محمل بالأقراص)

Lever Isolateral Pulldown (plate loaded)

LatissimusDorsi

بول إيفر بجهاز الرافعة

Lever Pullover

LatissimusDorsi

🎬

تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة

Lever Seated Crunch

RectusAbdominis

تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة (بمسند الذراع)

Lever Seated Crunch (arm bar)

RectusAbdominis

تمرين التمحيص للبطن جالساً بجهاز الرافعة (وسادة الذراع)

Lever Seated Crunch (arm pad)

RectusAbdominis

🎬

تمرين السحب العالي الجالس أحادي الجانب بجهاز الرافعة

Lever Isolateral Seated High Row

BackGeneral

سحب عالي جالس بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Isolateral Seated High Row (plate loaded)

BackGeneral

تمرين تجميع الساقين والجذع جلوساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)

RectusAbdominis

تمرين السحب المنخفض جلوساً بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)

Lever Isolateral Seated Low Row (plate loaded)

BackGeneral

تمرين السحب جالساً على الجهاز

Lever Seated Row

BackGeneral

تمرين السحب جالساً على الجهاز (بدون وسادة صدر)

Lever Seated Row (no chest pad)

BackGeneral

تمرين تدوير الجذع مع رفع الساق جانباً جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)

Obliques

تمرين تجميع ورفع الساقين مع الجذع بالجلوس على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)

Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)

Obliques

تمرين التجديف السفلي بالجلوس على الجهاز

Lever Underhand Seated Row

BackGeneral

سحب جالساً بظهر مستقيم على جهاز الرافعة (بدون وسادة صدر)

Lever Straight Back Seated Row (no chest pad)

BackGeneral

تمرين سحب بار تي على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever T-bar Row (plate loaded)

BackGeneral

تمرين مد الترايسبس على الجهاز

Lever Triceps Extension

Triceps

مدد ثلاثية الرؤوس بالجهاز (محملة بالأقراص)

Lever Triceps Extension (plate loaded)

Triceps

🎬

مدد ثلاثية الرؤوس بالجهاز (على وسادة الارتكاز)

Lever Triceps Extension (with preacher pad)

Triceps

سحب علوي بقبضة معكوسة أحادي الجانب بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)

Lever Isolateral Underhand Pulldown (plate loaded)

LatissimusDorsi

🎬

التجديف المائل بقبضة واسعة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Wide Grip Incline Row (plate loaded)

BackGeneral

سحب جالس بجهاز الرافعة بمقبض واسع

Lever Wide Grip Seated Row

BackGeneral

سحب جالس بجهاز الرافعة أحادي الجانب بمقبض واسع (بار عالي، محمل بالأقراص)

Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (high bar, plate loaded)

BackGeneral

سحب جالس بجهاز الرافعة أحادي الجانب بمقبض واسع (محمل بالأقراص)

Lever Isolateral Wide Grip Seated Row (plate loaded)

BackGeneral

رفع الورك بالرجلين على الزلاجة (أب كوستر)

Sled Leg Hip Raise (ab coaster)

RectusAbdominis

تمرين رفع الورك والساق الجانبي على الزلاجة (جهاز تدريب البطن)

Sled Side Leg Hip Raise (ab coaster)

Obliques

تمرين الغطس للصدر وقوفاً على الزحلوقة

Sled Standing Chest Dip

PectoralSternal

تمرين التجديف المنحني بجهاز سميث

Smith Bent-over Row

BackGeneral

السحب المعلق المنعكس

Suspended Inverted Row

BackGeneral

🎬

السحب بذراع واحدة معلق

Suspended One Arm Row

BackGeneral

تمرين العقلة المعلقة

Suspended Pull-up

LatissimusDorsi

السحب بالاحبال المعلقة

Suspended Row

BackGeneral

تمرين الغطس للصدر ذاتي المساعدة بالاحبال المعلقة

Suspended Self-assisted Chest Dip

PectoralSternal

العقلس المعلق ذاتي المساعدة

Suspended Self-assisted Pull-up

LatissimusDorsi

الدوران الخارجي للكتف المعلق

Suspended Shoulder External Rotation

Infraspinatus

الانحناء الجانبي المعلق

Suspended Side Bend

Obliques

🎬

تمرين رفع الساق لربلة الساق (السمانة) برجل واحدة بميل للأمام مع التعليق

Suspended Forward Angled Single Leg Calf Raise

Gastrocnemius

مد ثلاثية الرؤوس المعلق

Suspended Triceps Extension

Triceps

تمرين التجديف المعكوس مع وزن

Weighted Inverted Row

BackGeneral

متوازيس صدر بوزن إضافي

Weighted Chest Dip

PectoralSternal

عقله بقبضة ضيقة ومتقابلة بوزن إضافي

Weighted Parallel Close Grip Pull-up

LatissimusDorsi

رفع الساق على بنك مائل مع وزن

Weighted Incline Leg Raise

HipFlexors

عقله مع وزن

Weighted Pull-up

LatissimusDorsi

تمرين العقلة بقبضة معكوسة بوزن

Weighted Chin-up

LatissimusDorsi