تمرين البلوفر بالدمبلDumbbell Pullover

💡 ملاحظاتComments

يعمل الجزء السفلي من الجسم الممتتد خارج المقعد كوازن للمقاومة ويبقي الجزء العلوي من الظهر مثبتاً على المقعد. تجنب ارتفاع الحوض بشكل ملحوظ. يعتمد مدى الحركة الفعلي على مرونة الكتف الفردية. حافظ على ثبات المرفقين بانحناءة طفيفة طوال التمرين. انظر طريقة الصعود والنزول المقترحة.

Lower body extending off of bench acts as counter balance to resistance and keeps upper back fixed on bench. Avoid hips from raising up significantly. Actual range of motion is dependent upon individual shoulder flexibility. Keep elbows fixed at small bend throughout exercise. See suggested mount & dismount .