العضلة الدالية (الأمامية)Deltoid (Anterior)

Deltoid (Anterior)
Deltoid (Anterior)

📖 نبذة تشريحيةAnatomy overview

العضلة الدالية (أو العضلة الدالية الشكل) هي العضلة التي تشكل الانحناء المستدير لكتف الإنسان. تُعرف أيضاً باسم 'عضلة الكتف الشائعة'، لا سيما في الحيوانات الأخرى مثل القط الداخلي. تشريحياً، تتكون العضلة الدالية من ثلاث مجموعات مميزة من ألياف العضلات، وهي: الدالية الأمامية أو الجزء الترقوي (الجزء الترقوي) الجزء الخلفي أو الكتفي (الجزء الكتفي) الجزء الوسيط أو الأخرمي (الجزء الأخرمي) ألياف العضلة الدالية هي ألياف عضلية ريشية. ومع ذلك، يشير تخطيط الكهربائي العضلي إلى أنها تتكون من سبع مجموعات على الأقل يمكن تنسيقها بشكل مستقل عن طريق الجهاز العصبي. كان يطلق عليها سابقاً الدالية (وبجمعها داليات) وما زال هذا الاسم يستخدمه بعض علماء التشريح. سميت بذلك لأنها على شكل حرف الدلتا الإغريقي الكبير (Δ). تُختصر كلمة الدالية أيضاً في اللغة العامية باسم "ديلت". كشفت دراسة أجريت على 30 كتفاً عن كتلة متوسطة تبلغ 192 جراماً (6.8 أونصة) لدى البشر، تتراوح من 84 جراماً (3.0 أونصة) إلى 366 جراماً (12.9 أونصة).

The deltoid muscle (or musculus deltoideus) is the muscle forming the rounded contour of the human shoulder. It is also known as the 'common shoulder muscle', particularly in other animals such as the domestic cat. Anatomically, the deltoid muscle is made up of three distinct sets of muscle fibers, namely the anterior deltoid or clavicular part (pars clavicularis) posterior or scapular part (pars scapularis) intermediate or acromial part (pars acromialis) The deltoid's fibres are pennate muscle. However, electromyography suggests that it consists of at least seven groups that can be independently coordinated by the nervous system. It was previously called the deltoideus (plural deltoidei) and the name is still used by some anatomists. It is called so because it is in the shape of the Greek capital letter delta (Δ). Deltoid is also further shortened in slang as "delt". A study of 30 shoulders revealed an average mass of 192 grams (6.8 oz) in humans, ranging from 84 grams (3.0 oz) to 366 grams (12.9 oz).

Deltoid muscle

🔄 الحركةMovement

الكتف
  • الإبعاد
  • الثني
  • الثني المستعرض
  • الدوران الداخلي

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin
  • عظم الترقوة (الجزأ الأمامي الجانبي الثلث)
الارتكازInsertion
  • عظم العضد (الجانبي) الأحدوبة الدالية
  • الأحدوبة الدالية

💡 ملاحظاتComments

تشارك العضلة الدالية الأمامية في إبعاد الكتف عندما يكون الكتف في وضعية الدوران الخارجي. تعد العضلة الدالية الأمامية عضلة مساعدة ضعيفة فقط في الثني المستعرض الصارم، حيث تساعد العضلة الصدرية الكبرى، ولكنها لا تشارك في التقريب المستعرض، مما يعني أن الكتف يحتاج إلى دوران داخلي ليتم تجنيده في المستوي المستعرض. نظراً لزيادة ذراع العزم مع الإبعاد، تكون العضلة الدالية الأمامية أكثر فعالية كمبعدة للكتف في زوايا الإبعاد الأعلى، على عكس عضلة فوق الشوك التي تكون أكثر فعالية كمبعدة للكتف في زوايا الإبعاد الأقل. المصدر: https://exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior

The anterior deltoid is involved in the shoulder abducted when the shoulder is externally rotated . The anterior deltoid is only a weak synergist in strict transverse flexion , assisting the pectoralis major , but not transverse adduction , meaning the shoulder needs to be internally rotated to be recruited in the transverse plane. Due to increasing moment arm with abduction, anterior deltoid is more effective at shoulder abductor in higher abduction angles in contrast to supraspinatus which is more effective shoulder abductor at lower abduction angles. Source: https://exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior

🏋️ التمارين (171)Exercises (171)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Band-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الشريط المطاطي
Band-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Self-assisted Inverse Leg Curl
التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Inverse Leg Curl
Hamstrings
Machine-assisted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Triceps Dip
Triceps
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
تمرين تمديد الركبتين على جهاز مساعدة العضلة ثلاثية الرؤوس (راكعاً)
Machine-assisted Triceps Dip (kneeling)
Triceps
Band-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة شريط مقاومة
Band-assisted Triceps Dip
Triceps
Self-assisted Triceps Dip
تمرين غطس العضلة ثلاثية الرؤوس ذاتي المساعدة
Self-assisted Triceps Dip
Triceps
Machine-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز
Machine-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
تمرين الغطس للصدر بمساعدة الجهاز (وضع الركوع)
Machine-assisted Chest Dip (kneeling)
PectoralSternal
Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بمساعدة ذاتية
Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Barbell Bench Press
تمرين الضغط على البنش بالبار
Barbell Bench Press
PectoralSternal
Barbell Bench Press (power lift)
تمرين الضغط بالبار على بنش (رفعة القوة)
Barbell Bench Press (power lift)
PectoralSternal
Barbell Close Grip Bench Press
ضغط البنش بالبار بقبض ضيقة
Barbell Close Grip Bench Press
Triceps
Barbell Curl
تمرين البايسبس بالبار
Barbell Curl
Biceps
Barbell Decline Bench Press
ضغط البنش المائل للأسفل بالبار
Barbell Decline Bench Press
PectoralSternal
Barbell Front Raise
الرفع الأمامي بالبار
Barbell Front Raise
DeltoidAnterior
Barbell Front Squat
القرفصاء الأمامية بالبار
Barbell Front Squat
Quadriceps
Barbell Incline Bench Press
ضغط بنش مائل بالبار
Barbell Incline Bench Press
PectoralClavicular
Barbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على بنش بالبار
Barbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Barbell Lying Triceps Extension
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً
Barbell Lying Triceps Extension
Triceps
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
مد ثلاثية الرؤوس بالبار استلقاءً "سكل كراشر"
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
Triceps
Barbell Military Press
ضغط العسكري بالبار
Barbell Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Pullover
بولوفير بالبار
Barbell Pullover
LatissimusDorsi
Barbell Reverse Curl
تمرين البايسبس بالبار بقبضة مقلوبة
Barbell Reverse Curl
Brachioradialis
Barbell Seated Military Press
الضغط العسكري بالبار جالساً
Barbell Seated Military Press
DeltoidAnterior
Barbell Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة بالبار
Barbell Single Leg Squat
Quadriceps
Barbell Triceps Extension
مدد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار
Barbell Triceps Extension
Triceps
Barbell Upright Row
تجديف بالبار لأعلى (وقوفاً)
Barbell Upright Row
DeltoidLateral
Alternating Bird Dog
تمرين بيرد دوج بالتناوب
Alternating Bird Dog
ErectorSpinae
🎬
ضغط الرامي (أرتشر بوش أب)
Archer Push-up
PectoralSternal
Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد
Bench Dip
Triceps
Bench Dip (heels on floor)
تمرين الغطس على المقعد (الكعبان على الأرض)
Bench Dip (heels on floor)
Triceps
Bird Dog
تمرين بيرد دوج (الكلب الطائر)
Bird Dog
ErectorSpinae
Chest Dip
تمرين الغطس للصدر
Chest Dip
PectoralSternal
Close Grip Incline Push-up (on bar)
تمرين الضغط المائل بقبض ضيقة (على العارضة)
Close Grip Incline Push-up (on bar)
Triceps
Close Grip Push-up
تمرين الضغط بقبض ضيقة
Close Grip Push-up
Triceps
Close Grip Push-up (on knees)
تمرين الضغط بقبض ضيقة (على الركبتين)
Close Grip Push-up (on knees)
Triceps
Elevated Pike Press (between benches)
تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)
Elevated Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Decline Push-up
تمرين الضغط المنحدر
Decline Push-up
PectoralClavicular
Decline Push-up (on stability ball)
تمرين الضغط المنحدر (على كرة الاستقرار)
Decline Push-up (on stability ball)
PectoralClavicular
Incline Push-up
تمرين الضغط المائل
Incline Push-up
PectoralSternal
Pike Press (between benches)
تمرين البايك بريس (بين مقعدين)
Pike Press (between benches)
DeltoidAnterior
Push-up Plus
تمرين الضغط الإضافي (Push-up Plus)
Push-up Plus
SerratusAnterior
Push-up
تمرين الضغط
Push-up
PectoralSternal
Push-up (on knees)
تمرين الضغط (على الركبتين)
Push-up (on knees)
PectoralSternal
Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس
Triceps Dip
Triceps
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي (على المتوازيين)
Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors
Cable Alternating Isolateral Front Raise
الرفع الأمامي المتبادل بالكبيل الأحادي
Cable Alternating Isolateral Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Isolateral Bench Press
تمرين الضغط على البنش بالكيبل الأحادي
Cable Isolateral Bench Press
PectoralSternal
Cable Bent-over Triceps Extension
تمرين تمديد ثلاثية الرؤوس (ترايسيبس) بالكابل مع انحناء الجذع
Cable Bent-over Triceps Extension
Triceps
🎬
تمرين ضغط الصدر الأحادي بالكابل
Cable Isolateral Chest Press
PectoralSternal
Cable Curl
تمرين البايسبس بالكابل
Cable Curl
Biceps
🎬
تمرين الـكبِل (السحب) المائل إلى الأسفل للصدر بشكل منفصل
Cable Isolateral Decline Chest Press
PectoralSternal
Cable Front Lateral Raise
تمرين الـكبِل (السحب) للجانبي الأمامي للكتف
Cable Front Lateral Raise
Supraspinatus
Cable One Arm Front Raise
رفع أمامي بذراع واحدة على الكيبل
Cable One Arm Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Hammer Curl
تمرين البايسبز بالمطرقة على الكابل
Cable Hammer Curl
Brachioradialis
Cable Isolateral Bench Press
تمرين الضغط المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Bench Press
PectoralClavicular
🎬
تمرين ضغط الصدر المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Chest Press
PectoralClavicular
Cable Isolateral Incline Fly
تمرين الفلاي المائل بالكيبل الأحادي الجانب
Cable Isolateral Incline Fly
PectoralClavicular
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بميل على الكابل الأحادي
Cable Isolateral Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Cable Isolateral Lateral Raise
الرفع الجانبي بالكابل الأحادي
Cable Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Cable Isolateral Lying Fly
تمرين الفلاي المائل بالاستلقاء والكابل الآسيوي المنفصل
Cable Isolateral Lying Fly
PectoralSternal
Cable Lying Triceps Extension
مد العضلة ثلاثية الرؤوس استلقاءً بالبكرة
Cable Lying Triceps Extension
Triceps
Cable One Arm Curl
تمرين ثني الذراع بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Curl
Biceps
🎬
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة على الجهاز الكابل
Cable One Arm Lateral Raise
DeltoidLateral
Cable One Arm Upright Row
تمرين السحب العمودي بذراع واحدة على الكابل
Cable One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Cable Reverse Curl
التبديل العكسي بالكابل
Cable Reverse Curl
Brachioradialis
Cable Isolateral Cable Fly
تمرين الفراشة الانفرادي باستخدام الكابل جلوساً
Cable Isolateral Cable Fly
PectoralSternal
Cable Isolateral Seated Front Raise
الرفع الأمامي جالساً بالكبيل الأحادي
Cable Isolateral Seated Front Raise
DeltoidAnterior
Cable Seated Twist
الالتواء جالساً بالكابل
Cable Seated Twist
Obliques
🎬
تمرين دفع الكتف أحادي الاتجاه بالكابل
Cable Isolateral Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Isolateral Standing Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالجانبين وبشكل مستقل للكابل واقفاً
Cable Isolateral Standing Chest Press
PectoralSternal
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
الدوران الداخلي للكتف وقوفاً بالكابل
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
Subscapularis
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بالكابل الأحادي وقوفاً
Cable Isolateral Standing Shoulder Press
DeltoidAnterior
Cable Triceps Extension (with rope)
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (باستخدام الحبل)
Cable Triceps Extension (with rope)
Triceps
Cable Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بالكبّل
Cable Triceps Dip
Triceps
Cable Triceps Extension
تمرين مد الترايبس بالكبّل
Cable Triceps Extension
Triceps
Cable Upright Row
السحب العمودي بالكابل
Cable Upright Row
DeltoidLateral
Cable Upright Row (with rope attachment)
السحب العمودي بالكابل (باستخدام ملحق الحبل)
Cable Upright Row (with rope attachment)
DeltoidLateral
Cable Isolateral Y Raise
تمرين الرفع على شكل حرف Y بالكابل بشكل أحادي الجانب
Cable Isolateral Y Raise
DeltoidLateral
Contralateral Superman
التمرين المعاكس سوبرمان
Contralateral Superman
ErectorSpinae
Dumbbell Alternating Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل بالتبادل
Dumbbell Alternating Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Arnold Press
تمرين أرنولد للضغط بالدمبل
Dumbbell Arnold Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Bench Press
تمرين الضغط بالدمبل على الممشى المائل
Dumbbell Bench Press
PectoralSternal
Dumbbell Curl
تمرين ثني الذراعين بالدمبل
Dumbbell Curl
Biceps
Dumbbell Decline Bench Press
تمرين الضغط على بنك مائل لأسفل بالدمبل
Dumbbell Decline Bench Press
PectoralSternal
Dumbbell Fly
تمرين الفراشة بالدمبل
Dumbbell Fly
PectoralSternal
Dumbbell Front Lateral Raise
الرفع الجانبي الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Front Raise
الرفع الأمامي بالدمبل
Dumbbell Front Raise
DeltoidAnterior
Dumbbell Full Can Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل مع علبة كاملة
Dumbbell Full Can Lateral Raise
Supraspinatus
Dumbbell Hammer Curl
تمرين المطرقة بالدمبل للذراعين
Dumbbell Hammer Curl
Brachioradialis
Dumbbell Incline Bench Press
تمرين ضغط بنش مائل بالدمبل
Dumbbell Incline Bench Press
PectoralClavicular
🎬
التمارين بالدمبل المائل (بايسبس)
Dumbbell Incline Curl
Biceps
Dumbbell Incline Fly
تمرين الفراشة بالدمبل المائل
Dumbbell Incline Fly
PectoralClavicular
Dumbbell Incline Shoulder Raise
رفع الكتف بالدمبل على بنك مائل
Dumbbell Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)
الدوران الداخلي للكتف بالدمبل (على الأرض)
Dumbbell Shoulder Internal Rotation (on floor)
Subscapularis
Dumbbell Lateral Raise
الرفع الجانبي بالدمبل
Dumbbell Lateral Raise
DeltoidLateral
Dumbbell Lying Triceps Extension
تمدد ثلاثي الرؤوس بالدمبلز على المنضدة مستلقياً
Dumbbell Lying Triceps Extension
Triceps
Dumbbell One Arm Shoulder Press
ضغْط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
Dumbbell One Arm Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell One Arm Upright Row
التجديف الوقوف بذراع واحدة باستخدام الدمبل
Dumbbell One Arm Upright Row
DeltoidLateral
Dumbbell Pullover
تمرين البلوفر بالدمبل
Dumbbell Pullover
PectoralSternal
Dumbbell Shoulder Press
تمرين الكتف بالدمبل
Dumbbell Shoulder Press
DeltoidAnterior
Dumbbell Triceps Extension
مدد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Dumbbell Upright Row
التمارين العمودية للسحب بالدمبل (أبرايت رو)
Dumbbell Upright Row
DeltoidLateral
Lever Bench Press
تمرين الضغط على المقعد بجهاز الرافعة
Lever Bench Press
PectoralSternal
Lever Isolateral Bench Press (plate loaded)
ضغط الصدر بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Bench Press (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Chest Dip
تمرين الغطس للصدر بالجهاز
Lever Chest Dip
PectoralSternal
Lever Chest Dip (plate loaded)
تمرين الغطس للصدر بالجهاز (محمل بالأقراص)
Lever Chest Dip (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
Lever Chest Press
PectoralSternal
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر بالرافعة أحادية الجانب (بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Isolateral Chest Press
تمرين ضغط الصدر بالرافعة أحادية الجانب
Lever Isolateral Chest Press
PectoralSternal
Lever Isolateral Close Grip Bench Press (plate loaded)
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Close Grip Bench Press (plate loaded)
Triceps
Lever Isolateral Decline Chest Press
تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالرافعة
Lever Isolateral Decline Chest Press
PectoralSternal
Lever Decline Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Decline Chest Press (plate loaded)
PectoralSternal
Lever Incline Bench Press
ضغط الصدر المائل العلوي باستخدام الجهاز
Lever Incline Bench Press
PectoralClavicular
Lever Incline Chest Press
ضغط الصدر المائل للأعلى باستخدام الجهاز
Lever Incline Chest Press
PectoralClavicular
🎬
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Incline Chest Press
PectoralClavicular
Lever Isolateral Incline Chest Press (on Hammer military press, plate loaded)
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (على جهاز هامبر للضغط العسكري، تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Incline Chest Press (on Hammer military press, plate loaded)
PectoralClavicular
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
تمرين ضغط الصدر بجهاز الرافعة أحادي الجانب (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Chest Press (plate loaded)
PectoralClavicular
Lever Isolateral Incline Fly
تمرين الفلاي المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Incline Fly
PectoralClavicular
Lever Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة
Lever Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز الرافعة أحادي الجانب (بتحميل الأقراص)
Lever Isolateral Incline Shoulder Raise (plate loaded)
SerratusAnterior
Lever Shoulder Internal Rotation
الدوران الداخلي للكتف بالجهاز
Lever Shoulder Internal Rotation
Subscapularis
Lever Kneeling Twist
التويست (الالتفاف) ركوعاً بجهاز الرافعة
Lever Kneeling Twist
Obliques
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب
Lever Isolateral Lateral Raise
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
الرفرفة الجانبية بجهاز الرافعة أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lateral Raise (plate loaded)
DeltoidLateral
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
تمرين الفلاي الراقد بالرافعة (بدون مقبض)
Lever Isolateral Lying Fly (gripless)
PectoralSternal
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
تمرين الضغط العسكري بالرافع أحادي الجانب (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Military Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
🎬
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة
Lever Neck Extension
Splenius
Lever Neck Extension (plate loaded)
تمدد الرقبة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Neck Extension (plate loaded)
Splenius
Lever Reclined Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز الرافعة بميل للخلف
Lever Reclined Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
تمرين ضغط الكتف المائل بجهاز الرافعة (بتحميل الأقراص)
Lever Reclined Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Reverse Curl
تمرين الثني العكسي أحادي الجانب بالرافعة
Lever Isolateral Reverse Curl
Brachioradialis
Lever Isolateral Seated Fly
تمرين الفراشة الجالس أحادي الجانب بجهاز الرافعة
Lever Isolateral Seated Fly
PectoralSternal
Lever Shoulder Press
ضغط الكتف بالجهاز (رافعة)
Lever Shoulder Press
DeltoidAnterior
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
ضغط الكتف أحادي الجانب بالجهاز (تحميل بأقراص الأوزان)
Lever Isolateral Shoulder Press (plate loaded)
DeltoidAnterior
Lever Shoulder Press (parallel grip)
ضغط الكتف بالجهاز (قبضة متوازية)
Lever Shoulder Press (parallel grip)
DeltoidAnterior
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس على جهاز الرافعة
Lever Triceps Dip
Triceps
Lever Triceps Dip
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز
Lever Triceps Dip
Triceps
🎬
تمرين الغطس للترايسبس على الجهاز (بتحميل الأقراص)
Lever Triceps Dip (plate loaded)
Triceps
Lever Seated Twist
التفاف الجذع جلوساً بالجهاز
Lever Seated Twist
Obliques
Lever Seated Twist (gripless)
تمرين الجلوس بالجهاز للخصر مع الالتواء (بدون مقبض)
Lever Seated Twist (gripless)
Obliques
Lever Seated Twist
تمرين الجلوس بالجهاز للخصر مع الالتواء
Lever Seated Twist
Obliques
Lever Vertical Leg Raise
رفع الساق العمودي بجهاز الرافعة
Lever Vertical Leg Raise
HipFlexors
Sled Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف على الزلاجة
Sled Shoulder Press
DeltoidAnterior
Sled Standing Chest Dip
تمرين الغطس للصدر وقوفاً على الزحلوقة
Sled Standing Chest Dip
PectoralSternal
Sled Standing Triceps Dip
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس واقفاً باستخدام الزلاجة
Sled Standing Triceps Dip
Triceps
Smith Bench Press
ضغط البنش بجهاز سميث
Smith Bench Press
PectoralSternal
Smith Close Grip Bench Press
تمرين الضغط بالقبضة الضيقة على جهاز سميث
Smith Close Grip Bench Press
Triceps
Smith Decline Bench Press
تمرين الضغط مائل للأسفل على جهاز سميث
Smith Decline Bench Press
PectoralSternal
Smith Incline Bench Press
تمرين ضغط الصدر المائل بجهاز سميث
Smith Incline Bench Press
PectoralClavicular
Smith Incline Shoulder Raise
تمرين رفع الكتف المائل بجهاز سميث
Smith Incline Shoulder Raise
SerratusAnterior
Smith Shoulder Press
تمرين ضغط الكتف بجهاز سميث
Smith Shoulder Press
DeltoidAnterior
Smith Upright Row
السحب العمودي على جهاز سميث
Smith Upright Row
DeltoidLateral
🎬
تمرين ضغط الصدر المعلق
Suspended Chest Press
PectoralSternal
Suspended Fly
الفتح المعلق
Suspended Fly
PectoralSternal
Suspended Front Raise
الرفع الأمامي المعلق
Suspended Front Raise
DeltoidAnterior
Suspended Jack-knife
تمرين الجيب المقلوب المعلق (جاكنايف)
Suspended Jack-knife
RectusAbdominis
Suspended Pike
تمرين ال pike المعلق (الانحناء على شكل حرف V)
Suspended Pike
HipFlexors
Suspended Self-assisted Chest Dip
تمرين الغطس للصدر ذاتي المساعدة بالاحبال المعلقة
Suspended Self-assisted Chest Dip
PectoralSternal
Suspended Side Bend
الانحناء الجانبي المعلق
Suspended Side Bend
Obliques
Suspended Twisting Jack-knife
تمرين الجيب الملتوي المعلق
Suspended Twisting Jack-knife
Obliques
Suspended Y Lateral Raise
الرفع الجانبي على شكل حرف Y باستخدام الأشرطة المعلقة
Suspended Y Lateral Raise
DeltoidLateral
Superman
تمرين سوبرمان
Superman
ErectorSpinae
Weighted Single Leg Squat
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
Quadriceps
Weighted Bench Dip
تمرين الغطس على المقعد مع وزن
Weighted Bench Dip
Triceps
Weighted Chest Dip
متوازيس صدر بوزن إضافي
Weighted Chest Dip
PectoralSternal
Weighted Push-up
تمرين الضغط مع وزن
Weighted Push-up
PectoralSternal
Weighted Single Leg Squat
القرفصاء برجل واحدة مع وزن
Weighted Single Leg Squat
GluteusMaximus
Weighted Triceps Dip
تمرين الغطس للترايبس بوزن إضافي
Weighted Triceps Dip
Triceps
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
رفع الساق العمودي مع وزن (على المتوازيين)
Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)
HipFlexors