تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزنWeighted Single Leg Squat

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تشير الركبة الداعمة في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. سيتحسن مدى الحركة مع زيادة قوة الساق ومرونة عضلات المؤخرة. يحدث ثني كبير في العمود الفقري في أسفل حركة القرفصاء العميقة بساق واحدة للحفاظ على مركز الثقل فوق القدم. تصبح العضلات الناصبة للفقار مثبتاً إذا تم الحفاظ على استقامة العمود الفقري. يعد الأسلوب البديل الأسهل هو وضع البار على خلف الكتفين ووضع الساق السفلى فوق ركبة الساق الداعمة أو لف قدم واحدة حول خلف الساق الداعمة.

Supporting knee should point same direction as foot throughout movement. Range of motion will be improved with greater leg strength and glute flexibility . Significant spinal flexion occurs at bottom of deep single leg squat to maintain center of gravity over foot. Erector Spinae becomes a stabilizer if spine is kept straight. An easier, alternative style is to place barbell on back of shoulders and cross lower leg above knee of supporting leg or wrap one foot around back of supporting leg.