عضلة Muscle → كل العضلات→ All muscles

العضلة مشدودة اللفافة العريضةTensor Fasciae Latae

Tensor Fasciae Latae

🔄 الحركةMovement

الورك

الثني
الإبعاد
الدوران الداخلي

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin

الشوكة الحرقفية الأمامية العلوية لعظْم الحوض
الشوكة الحرقفية (الأمامية العلوية)

الارتكازInsertion

اللقمة الجانبية لعظْم القصبة والسبيل الحرقفي الظنبوبي (الفخذ الجانبي)
اللقمة الجانبية والسبيل الحرقفي الظنبوبي (الفخذ الجانبي)
السبيل الحرقفي الظنبوبي (الفخذ الجانبي)

🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles

العضلة الأليوية المتوسطةالعضلة الأليوية الصغرىالعضلة الحرقفية القطنيةالعضلة المشطيةالعضلة الخياطيةالعضلة المستقيمة الفخذية

💡 ملاحظاتComments

تميل إلى تدوير الورك داخلياً أثناء الثني. انظر شد السبيل الحرقفي الظنبوبي. المصدر: https://exrx.net/Muscles/TensorFasciaeLatae

Tends to internally rotate the hip during flexion. See iliotibia tract tightness . Source: https://exrx.net/Muscles/TensorFasciaeLatae

🏋️ التمارين (78)Exercises (78)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Barbell Single Leg Squat

القرفصاء برجل واحدة بالبار

Barbell Single Leg Squat

تمرين البلانك الجانبي مع ثني الركبة

Bent Knee Side Plank

Elevated Pike Press (between benches)

تمرين ضغط بايك مرتفع (بين مقاعد البدلاء)

Elevated Pike Press (between benches)

DeltoidAnterior

البلانك الأمامي

RectusAbdominis

Hanging Leg-Hip Raise (with ab straps)

رفع الساقين والوركين بالتعليق (باستخدام أشرطة البطن)

Hanging Leg-Hip Raise (with ab straps)

RectusAbdominis

Hanging Leg Raise

رفع الساقين بالتعليق

Hanging Leg Raise

Hanging Straight Leg Raise

رفع الساقين المستقيمتين بالتعليق

Hanging Straight Leg Raise

رفع الأرجل والوركين المعلق مع التواء

Hanging Twisting Leg Hip Raise

رفع الأرجل المعلق مع التواء

Hanging Twisting Leg Raise

Incline Leg Raise

رفع الساق على المنضدة المائلة

Incline Leg Raise

Incline Sit-up

تمرين الجلوس المائل

RectusAbdominis

Incline Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس المائل (بالذراعين المتقاطعتين)

Incline Sit-up (arms crossed)

RectusAbdominis

Incline Straight Leg Raise

رفع الساقين بشكل مستقيم على مسطح مائل

Incline Straight Leg Raise

Incline Twisting Sit-up

تمرين الجلوس مع الالتواء على دكة مائلة

Incline Twisting Sit-up

Incline Twisting Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع الالتواء على دكة مائلة (الذراعان متقاطعتان)

Incline Twisting Sit-up (arms crossed)

Lying Leg Raise (on bench)

رفع الساقين مستلقياً (على مقعد)

Lying Leg Raise (on bench)

Lying Leg Raise (on floor)

رفع الساقين مستلقياً (على الأرض)

Lying Leg Raise (on floor)

Pike Press (between benches)

تمرين البايك بريس (بين مقعدين)

Pike Press (between benches)

DeltoidAnterior

Roman Chair Sit-up

تمرين الجلوس على الكرسي الروماني

Roman Chair Sit-up

Seated Leg Raise

رفع الساق من الجلوس

Seated Leg Raise

Side Bridge Hip Abduction

الجسر الجانبي مع ابتعاد الورك

Side Bridge Hip Abduction

تمرين البلانك الجانبي

سكوات الصندوق برجل واحدة (بيستول)

Single Leg Box Squat (pistol)

Single Leg Squat (pistol)

القرفصاء برجل واحدة (بيستول)

Single Leg Squat (pistol)

Sit-up

تمرين الجلوس (Sit-up)

RectusAbdominis

Sit-up (arms down)

تمرين الجلوس (الذراعان للأسفل)

Sit-up (arms down)

RectusAbdominis

Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس (الذراعان متقاطعتان)

Sit-up (arms crossed)

RectusAbdominis

Lying Straight Leg Raise

رفع الساق المستقيمة من الاستلقاء

Lying Straight Leg Raise

Twisting Sit-up

تمرين الجلوس مع التدوير (Twisting Sit-up)

Twisting Sit-up

Twisting Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع الالتواء (الذراعان متقاطعتان)

Twisting Sit-up (arms crossed)

Vertical Leg Raise

رفع الساق العمودي

Vertical Leg Raise

Vertical Leg Raise (on parallel bars)

رفع الساق العمودي (على المتوازيين)

Vertical Leg Raise (on parallel bars)

Vertical Straight Leg Raise

رفع الساقين العمودية المستقيمة

Vertical Straight Leg Raise

Cable Hip Abduction

إبعاد الورك على الكابل

Cable Hip Abduction

Cable Kneeling Crunch

تمرين البطن بالركوع على الكابل

Cable Kneeling Crunch

RectusAbdominis

Cable Lying Leg Raise (on bench)

رفع الساق استلقاءً بالبكرة (على المقعد)

Cable Lying Leg Raise (on bench)

Cable Lying Straight Leg Raise

رفع الساق المستقيمة استلقاءً بالبكرة

Cable Lying Straight Leg Raise

Cable Seated Hip Internal Rotation

الدوران الداخلي للورك جالساً بالكابل

Cable Seated Hip Internal Rotation

Cable Standing Leg Raise

رفع الساق بالوقوف على الكابل

Cable Standing Leg Raise

Cable Standing Overhead Crunch

تمرين البطن بالوقوف مع كابل من أعلى الرأس

Cable Standing Overhead Crunch

RectusAbdominis

Cable Twist

التويست بالكابل

Dumbbell Lying Hip Abduction

الابعاد بالدمبل استلقاءً على الجانب

Dumbbell Lying Hip Abduction

Lever Hip Flexion

ثني الورق باستخدام الجهاز

Lever Hip Flexion

Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)

تمرين تجميع الساقين والجذع جلوساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Seated Leg Raise Crunch (plate loaded)

RectusAbdominis

Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)

تمرين تدوير الجذع مع رفع الساق جانباً جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Seated Side Leg Raise Crunch (plate loaded)

Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)

تمرين تجميع ورفع الساقين مع الجذع بالجلوس على الجهاز (محمل بأقراص الوزن)

Lever Seated Twisting Leg Raise Crunch (plate loaded)

Lever Standing Hip Abduction

إبعاد الورك وقوفاً بالجهاز (ليفر)

Lever Standing Hip Abduction

Lever Vertical Leg Raise

رفع الساق العمودي بجهاز الرافعة

Lever Vertical Leg Raise

Sled Leg Hip Raise (ab coaster)

رفع الورك بالرجلين على الزلاجة (أب كوستر)

Sled Leg Hip Raise (ab coaster)

RectusAbdominis

Sled Side Leg Hip Raise (ab coaster)

تمرين رفع الورك والساق الجانبي على الزلاجة (جهاز تدريب البطن)

Sled Side Leg Hip Raise (ab coaster)

Suspended Hip Abduction

إبعاد الورك المعلق بالاعتماد على الحبال

Suspended Hip Abduction

Suspended Jack-knife

تمرين الجيب المقلوب المعلق (جاكنايف)

Suspended Jack-knife

RectusAbdominis

Suspended Mountain Climber

متسلق الجبال المعلق

Suspended Mountain Climber

Suspended Lateral Neck Flexion

ثني الرقبة الجانبي المعلق

Suspended Lateral Neck Flexion

Sternocleidomastoid

Suspended Pike

تمرين ال pike المعلق (الانحناء على شكل حرف V)

Suspended Side Bend

الانحناء الجانبي المعلق

Suspended Side Bend

Suspended Single Leg Squat

تمرين القرفصاء برجل واحدة مع التعليق

Suspended Single Leg Squat

Suspended Twisting Jack-knife

تمرين الجيب الملتوي المعلق

Suspended Twisting Jack-knife

Weighted Single Leg Squat

تمرين القرفصاء بساق واحدة مع وزن

Weighted Single Leg Squat

Weighted Decline Sit-up

تمرين الجلوس على مائل لأسفل بوزن

Weighted Decline Sit-up

Weighted Hanging Leg Raise

تمرين رفع الساقين مع التعلق بوزن

Weighted Hanging Leg Raise

Weighted Incline Leg Raise

رفع الساق على بنك مائل مع وزن

Weighted Incline Leg Raise

Weighted Incline Sit-up

تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزن

Weighted Incline Sit-up

RectusAbdominis

Weighted Incline Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزن (الذراعان متقاطعتان)

Weighted Incline Sit-up (arms crossed)

RectusAbdominis

Weighted Incline Twisting Sit-up

تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزن

Weighted Incline Twisting Sit-up

Weighted Incline Twisting Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزن (مع تقاطع الذراعين)

Weighted Incline Twisting Sit-up (arms crossed)

Weighted Lying Hip Abduction

ابعاد الورق بالاستلقاء مع وزن

Weighted Lying Hip Abduction

Weighted Lying Leg Raise

رفع الساق بالاستلقاء مع وزن

Weighted Lying Leg Raise

Weighted Roman Chair Sit-up

تمرين الجلوس على الكرسي الروماني مع وزن

Weighted Roman Chair Sit-up

Weighted Seated Leg Raise

رفع الساق من الجلوس مع وزن

Weighted Seated Leg Raise

Weighted Single Leg Squat

القرفصاء برجل واحدة مع وزن

Weighted Single Leg Squat

Weighted Sit-up

تمرين الجلوس مع وزن

Weighted Sit-up

RectusAbdominis

Weighted Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع وزن (الذراعان متقاطعتان)

Weighted Sit-up (arms crossed)

RectusAbdominis

Weighted Twisting Sit-up

تمرين الجلوس مع الالتواء بوزن

Weighted Twisting Sit-up

Weighted Twisting Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع الالتواء بوزن (الذراعان متقاطعتان)

Weighted Twisting Sit-up (arms crossed)

Weighted Vertical Leg Raise

رفع الساق العمودي مع وزن

Weighted Vertical Leg Raise

Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)

رفع الساق العمودي مع وزن (على المتوازيين)

Weighted Vertical Leg Raise (on parallel bars)

Weighted Vertical Straight Leg Raise

رفع الساق العمودي المستقيم مع وزن

Weighted Vertical Straight Leg Raise