تمرين الجلوس مع التدوير (Twisting Sit-up)Twisting Sit-up

💡 ملاحظاتComments

يمكن تثبيت القدمين بواسطة شريك بدلاً من مسند القدمين. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظم القص. إذا لم ينزل الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تشارك عضلات البطن بشكل متساوي القياس (انقباض ثابتاً) فقط في التمرين. لا تشارك العضلة المشطية (Pectineus)، والعضلة المقربة الطويلة (Adductor Longus)، والقصيرة (Brevis) في ثني الورك نظراً لأن الوركين منحنيان بالفعل في البداية. انظر أسطورة تقليل الدهون موضعياً (Spot Reduction Myth). يمكن جعل الحركة أسهل من خلال وضع الذراعين إلى أسفل بعيداً عن الرأس. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة وتحدياً من خلال وضع اليدين أعلى على الرأس أو تجاوزه. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر (Arm Position During Waist Exercises). يمكن أيضاً أداء التمرين على لوح مائل أو باستخدام وزن إضافي.

Feet can be held down by partner instead of foot bar. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See Spot Reduction Myth . Easier Movement can be made easier by placing arms further down away from head. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up on head or beyond head. See Arm Position During Waist Exercises . Exercise can also be performed on incline board or with additional weight.