عضلة Muscle → كل العضلات→ All muscles

العضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anterior

Tibialis Anterior

📖 نبذة تشريحيةAnatomy overview

العضلة الظنبوبية الأمامية هي عضلة تقع في الحجرة الأمامية للأسفل من الساق. تنشأ من الجزء العلوي لعظم الظنبوب؛ وتندرج في العظم الاسفيني الإنسي وعظام مشط القدم الأولى للقدم. تعمل على الانثناء الظهري وقلب القدم للداخل. تقع هذه العضلة في الغالب بالقرب من قصبة الساق. توجد على الجانب الجانبي لعظم الظنبوب؛ وهي سميكة ولحمية في الأعلى، وتروتارية في الأسفل. تتداخل العضلة الظنبوبية الأمامية مع الأوعية الظنبوبية الأمامية والعصب الشظوي العميق في الجزء العلوي من الساق.

The tibialis anterior muscle is a muscle of the anterior compartment of the lower leg. It originates from the upper portion of the tibia; it inserts into the medial cuneiform and first metatarsal bones of the foot. It acts to dorsiflex and invert the foot. This muscle is mostly located near the shin. It is situated on the lateral side of the tibia; it is thick and fleshy above, tendinous below. The tibialis anterior overlaps the anterior tibial vessels and deep peroneal nerve in the upper part of the leg.

Tibialis anterior muscle

🔄 الحركةMovement

الكاحل

الانثناء الظهري

ما بين عظام الرصغ

القلب للداخل (الكب / الاستلقاء)

🩻 المنشأ والارتكازAttachments

المنشأOrigin

عظم الظنبوب (الجانبي)

الارتكازInsertion

عظم الرصغ الاسفيني (الإنسي)
عظم مشط القدم (الأول)
العظم الاسفيني (الإنسي)

💡 ملاحظاتComments

انظر أيضاً تحليلات تمارين السمانة. المصدر: https://exrx.net/Muscles/TibialisAnterior

Also see Calf Exercise Analyses . Source: https://exrx.net/Muscles/TibialisAnterior

🏋️ التمارين (70)Exercises (70)

اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details

Self-assisted Inverse Leg Curl

التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة ذاتية

Self-assisted Inverse Leg Curl

التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة شريط مطاطي

Band-assisted Inverse Leg Curl

Barbell Glute-Ham Raise

الرفع الميت للورك والخلفية بالبار

Barbell Glute-Ham Raise

Barbell Lunge

الطعن بالبار

Straight Hip Leg Curl (on stability ball)

ثني الساق بورك مستقيم (على كرة الاستقرار)

Straight Hip Leg Curl (on stability ball)

Glute-Ham Raise (hands behind neck)

تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الرقبة)

Glute-Ham Raise (hands behind neck)

Glute-Ham Raise (hands behind hips)

تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الوركين)

Glute-Ham Raise (hands behind hips)

Incline Crunch

تمرين طحن البطن المائل (Incline Crunch)

RectusAbdominis

Incline Crunch (arms down)

تمرين طحن البطن المائل (الذراعان للأسفل)

Incline Crunch (arms down)

RectusAbdominis

Incline Sit-up

تمرين الجلوس المائل

RectusAbdominis

Incline Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس المائل (بالذراعين المتقاطعتين)

Incline Sit-up (arms crossed)

RectusAbdominis

Incline Twisting Crunch

تمرين التمحيص المائل مع التواء

Incline Twisting Crunch

Incline Twisting Crunch (arms crossed)

تمرين التمحيص المائل مع التواء (الذراعان متقاطعتان)

Incline Twisting Crunch (arms crossed)

Incline Twisting Sit-up

تمرين الجلوس مع الالتواء على دكة مائلة

Incline Twisting Sit-up

Incline Twisting Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع الالتواء على دكة مائلة (الذراعان متقاطعتان)

Incline Twisting Sit-up (arms crossed)

Lunge

الطعن (لنج)

Reverse Calf Raise

رفع الساق العكسي (سمانة عكسي)

Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Single Leg Reverse Calf Raise

الرفع العكسي لعضلات الساق برجل واحدة

Single Leg Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Sit-up

تمرين الجلوس (Sit-up)

RectusAbdominis

Sit-up (arms down)

تمرين الجلوس (الذراعان للأسفل)

Sit-up (arms down)

RectusAbdominis

Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس (الذراعان متقاطعتان)

Sit-up (arms crossed)

RectusAbdominis

Twisting Sit-up

تمرين الجلوس مع التدوير (Twisting Sit-up)

Twisting Sit-up

Twisting Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع الالتواء (الذراعان متقاطعتان)

Twisting Sit-up (arms crossed)

Cable Lying Leg Curl

تمرين ثني الساق بالاستلقاء والكابل

Cable Lying Leg Curl

Cable Reverse Calf Raise

رفع الساق العكسي بالكابل

Cable Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Cable Single Leg Reverse Calf Raise

تمرين سمانة عكسي بساق واحدة على الكيبل

Cable Single Leg Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Cable Standing Leg Curl

ثني الركبة وقوفاً بالكابل

Cable Standing Leg Curl

Dumbbell Lunge

الطعن بالدمبل

Dumbbell Reverse Calf Raise

تمرين رفع العجلة العكسي بالدمبل

Dumbbell Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Dumbbell Single Leg Reverse Calf Raise

رفع السانة العكسي بساق واحدة بالدمبل

Dumbbell Single Leg Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Lever 45° Reverse Calf Press (plate loaded)

ضغط السانة العكسي بجهاز الرافعة 45 درجة (محمل بالأقراص)

Lever 45° Reverse Calf Press (plate loaded)

TibialisAnterior

Lever 45° Reverse Calf Raise (plate loaded)

رفع السانة العكسي بجهاز الرافعة 45 درجة (محمل بالأقراص)

Lever 45° Reverse Calf Raise (plate loaded)

TibialisAnterior

Lever Bent-over Leg Curl

ثني الركبة بالانحناء للأمام بجهاز الرافعة

Lever Bent-over Leg Curl

Lever Kneeling Leg Curl

ثني الركبة ركوعاً بالجهاز

Lever Kneeling Leg Curl

Lever Kneeling Leg Curl (plate loaded)

تمرين ثني الركبة ركوعاً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Kneeling Leg Curl (plate loaded)

Lever Lying Leg Curl

تمرين ثني الركبة استلقاءً بالرافعة

Lever Lying Leg Curl

Lever Isolateral Lying Leg Curl (plate loaded)

تمرين ثني الركبة استلقاءً أحادي الجانب بالرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Isolateral Lying Leg Curl (plate loaded)

Lever Reverse Calf Extension

تمرين تمدد السمانة العكسي بجهاز الرافعة

Lever Reverse Calf Extension

TibialisAnterior

Lever Reverse Calf Raise

تمرين رفع السمانة العكسي بجهاز الرافعة

Lever Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Lever Reverse Calf Raise (plate loaded)

تمرين رفع الساق الخلفية بالرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Reverse Calf Raise (plate loaded)

TibialisAnterior

Lever Seated Leg Curl

تمرين ثني الساق جلوساً بالرافعة

Lever Seated Leg Curl

Lever Seated Leg Curl (plate loaded)

تمرين ثني الركبة جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

Lever Seated Leg Curl (plate loaded)

Lever Reverse Calf Extension (plate loaded)

تمرين مد الساق عكسي جالساً على الجهاز (محمل بالأقراص)

Lever Reverse Calf Extension (plate loaded)

TibialisAnterior

Lever Standing Leg Curl

ثني الركبة وقوفاً بجهاز الرافعة

Lever Standing Leg Curl

تمارين ثني الساق العكسية بمساعدة الجهاز (بأقراص الأوزان)

Machine Assisted Inverse Leg Curl (plate loaded)

Safety Bar Reverse Calf Raise

رفع السمانة العكسي ببار الأمان

Safety Bar Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Sled 45° Reverse Calf Press

تمرين ضغط الساق العكسي بزاوية 45 درجة على الزلاجة

Sled 45° Reverse Calf Press

TibialisAnterior

Sled 45° Reverse Calf Raise (on hack press)

تمرين رفع السمانة العكسي بزاوية 45 درجة على الزلاجة (على جهاز الهاك بريس)

Sled 45° Reverse Calf Raise (on hack press)

TibialisAnterior

Sled 45° Reverse Calf Raise (plate loaded)

تمرين رفع السمانة العكسي بزاوية 45 درجة على الزلاجة (محمل بالأقراص)

Sled 45° Reverse Calf Raise (plate loaded)

TibialisAnterior

Sled Hack Reverse Calf Raise

تمرين رفع الساق العكسي للسمانة على جهاز الهاك زلاجة

Sled Hack Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Sled Lying Reverse Calf Press

تمرين دفع الساق العكسي للسمانة رقوداً على المجهر

Sled Lying Reverse Calf Press

TibialisAnterior

تمرين دفع الساق الخلفي جالساً على الزلاجة

Sled Seated Reverse Calf Press

TibialisAnterior

Smith Reverse Calf Raise

رفع السمانة العكسي بجهاز سميث

Smith Reverse Calf Raise

TibialisAnterior

Suspended Hanging Leg Curl

ثني الساق المعلق

Suspended Hanging Leg Curl

Suspended Hanging Straight Hip Leg Curl

ثني الساق والورك المستقيم المعلق بالاعتماد على الحبال

Suspended Hanging Straight Hip Leg Curl

Suspended Hip Bridge

جسر الورك المعلق بالاعتماد على الحبال

Suspended Hip Bridge

Suspended Leg Curl

ثني الساق المعلق

Suspended Leg Curl

ثني الساق المعلقة باستقامة الورك

Suspended Straight Hip Leg Curl

Weighted Glute-Ham Raise

رفع الأرداف والمأبضية مع وزن (Weighted Glute-Ham Raise)

Weighted Glute-Ham Raise

Weighted Incline Crunch

تمرين البطن المائل مع وزن

Weighted Incline Crunch

RectusAbdominis

Weighted Incline Crunch (arms crossed)

تمرين البطن المائل مع وزن (الذراعان متقاطعان)

Weighted Incline Crunch (arms crossed)

RectusAbdominis

Weighted Incline Sit-up

تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزن

Weighted Incline Sit-up

RectusAbdominis

Weighted Incline Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزن (الذراعان متقاطعتان)

Weighted Incline Sit-up (arms crossed)

RectusAbdominis

Weighted Incline Twisting Crunch (arms crossed)

تمرين تدوير البطن المائل بوزن (مع تقاطع الذراعين)

Weighted Incline Twisting Crunch (arms crossed)

Weighted Incline Twisting Sit-up

تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزن

Weighted Incline Twisting Sit-up

Weighted Incline Twisting Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزن (مع تقاطع الذراعين)

Weighted Incline Twisting Sit-up (arms crossed)

Weighted Sit-up

تمرين الجلوس مع وزن

Weighted Sit-up

RectusAbdominis

Weighted Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع وزن (الذراعان متقاطعتان)

Weighted Sit-up (arms crossed)

RectusAbdominis

Weighted Twisting Sit-up

تمرين الجلوس مع الالتواء بوزن

Weighted Twisting Sit-up

Weighted Twisting Sit-up (arms crossed)

تمرين الجلوس مع الالتواء بوزن (الذراعان متقاطعتان)

Weighted Twisting Sit-up (arms crossed)