تمرين ثني الركبة ركوعاً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Kneeling Leg Curl (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (7)Targeted Muscles (7)
العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلة الرشيقةGracilisالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة المأبضيةPopliteusالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anterior
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
الثني الظهراني للكاحل يقلل من القصور النشط للعضلة التوأمية الساقية (Gastrocnemius)، مما يسمح لها للمساعدة في ثني الركبة.
Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius allowing it to assist in knee flexion.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVKneelingLegCurlH