🔄 الحركةMovement
الركبة
- الثني
- الدوران الداخلي
- الثبات الخلفي الجانبي للركبة
🩻 المنشأ والارتكازAttachments
المنشأOrigin
- لقمة الفخذ الجانبية (الخلفية)
- اللقمة الجانبية (الخلفية)
الارتكازInsertion
- الجزء العُلوي الخلفي الإنسي لعظم الظنبوب
- العُلوي الخلفي الإنسي
🔗 العضلات المرتبطةRelated Muscles
أوتار الركبة
💡 ملاحظاتComments
تساعد أوتار الركبة في ثني الركبة. كما تساعد أوتار الركبة الإنسية في الدوران الداخلي للساق السفلى عند مفصل الركبة. المصدر: https://exrx.net/Muscles/Popliteus
Assists Hamstring in knee flexion. Also assists medial hamstring in internal rotation of lower leg at knee. Source: https://exrx.net/Muscles/Popliteus
🏋️ التمارين (21)Exercises (21)
اضغط على أي تمرين لرؤية الفيديو والتفاصيل الكاملةClick any exercise for the video and full details
التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة ذاتية
Self-assisted Inverse Leg Curl
Hamstrings
🎬
التمارين العكسية لثني الركبة بمساعدة شريط مطاطي
Band-assisted Inverse Leg Curl
Hamstrings
الرفع الميت للورك والخلفية بالبار
Barbell Glute-Ham Raise
Hamstrings
ثني الساق بورك مستقيم (على كرة الاستقرار)
Straight Hip Leg Curl (on stability ball)
Hamstrings
تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الرقبة)
Glute-Ham Raise (hands behind neck)
Hamstrings
تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الوركين)
Glute-Ham Raise (hands behind hips)
Hamstrings
تمرين ثني الساق بالاستلقاء والكابل
Cable Lying Leg Curl
Hamstrings
ثني الركبة وقوفاً بالكابل
Cable Standing Leg Curl
Hamstrings
ثني الركبة ركوعاً بالجهاز
Lever Kneeling Leg Curl
Hamstrings
تمرين ثني الركبة ركوعاً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Kneeling Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings
تمرين ثني الركبة استلقاءً بالرافعة
Lever Lying Leg Curl
Hamstrings
تمرين ثني الركبة استلقاءً أحادي الجانب بالرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Isolateral Lying Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings
تمرين ثني الساق جلوساً بالرافعة
Lever Seated Leg Curl
Hamstrings
تمرين ثني الركبة جالساً بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)
Lever Seated Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings
🎬
تمارين ثني الساق العكسية بمساعدة الجهاز (بأقراص الأوزان)
Machine Assisted Inverse Leg Curl (plate loaded)
Hamstrings
ثني الساق المعلق
Suspended Hanging Leg Curl
Hamstrings
ثني الساق والورك المستقيم المعلق بالاعتماد على الحبال
Suspended Hanging Straight Hip Leg Curl
Hamstrings
جسر الورك المعلق بالاعتماد على الحبال
Suspended Hip Bridge
GluteusMaximus
ثني الساق المعلق
Suspended Leg Curl
Hamstrings
🎬
ثني الساق المعلقة باستقامة الورك
Suspended Straight Hip Leg Curl
Hamstrings
رفع الأرداف والمأبضية مع وزن (Weighted Glute-Ham Raise)
Weighted Glute-Ham Raise
Hamstrings