تمرين ثني الساق جلوساً بالرافعةLever Seated Leg Curl

💡 ملاحظاتComments

اضبط مسند الظهر بحيث تكون الركبتان محاذاتين لمحور الرافعة. اضبط وسادة الرافعة بحيث تلامس الساق السفلى فوق الكاحلين مباشرة. ضع الساق الأقرب للرافعة في الجهاز أولاً، تليها الساق الأخرى. ثني الكاحل الظهري يقلل من القصور النشط لعضلة الساق التوأمية (Gastrocnemius) مما يسمح لها بالمساعدة في ثني الركبة. انظر أيضاً جهاز ثني الساق جلوساً بالرافعة مع وسادة أسفل الركبة.

Position back of seat so knees are aligned with fulcrum of lever. Position lever pad so it makes contact with lowers leg just above ankles. Place leg closest to lever in machine first, followed by further leg. Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius allowing it to assist in knee flexion. Also see Lever Seated Leg Curl machine with pad below knee .