الرفع الميت للورك والخلفية بالبارBarbell Glute-Ham Raise
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلة الرشيقةGracilisالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة المأبضيةPopliteusعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anterior
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر.
Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise