تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الرقبة)Glute-Ham Raise (hands behind neck)
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلة الرشيقةGracilisالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة المأبضيةPopliteusعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anterior
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. يمكن جعل الحركة الأسهل أسهل بوضع الذراعين إلى أسفل بعيداً عن الرأس. يمكن جعل التمرين الأصعب أكثر تحدياً بوضع اليدين إلى أعلى على الرأس أو تجاوز الرأس. يمكن أيضاً أداء التمرين بوزن إضافي.
See Arm Position During Waist Exercises . Easier Movement can be made easier by placing arms further down away from head. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up on head or beyond head. Exercise can also be performed with additional weight.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BWGluteHamRaiseHead