تمرين تقوية الألية والمأبضية (اليدان خلف الوركين)Glute-Ham Raise (hands behind hips)

💡 ملاحظاتComments

انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. يمكن جعل الحركة الأسهل أسهل بأن يساعد الشريك في الرفع عن طريق سحب الكتفين إلى أعلى (من الأمام) أو الصدر (من الجانب). يمكن جعل التمرين الأصعب أكثر تحدياً بوضع اليدين إلى أعلى نحو الرقبة أو الرأس. اعتبر أيضاً أداء تمرين رفع عضلات الخلفية للفخذ (Hamstring Raise).

See Arm Position During Waist Exercises . Easier Movement can be made easier by having partner assist in raise by pulling up on shoulders (from front) or chest (from side). Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up toward neck or head. Also consider performing Hamstring Raise.