ثني الساق والورك المستقيم المعلق بالاعتماد على الحبالSuspended Hanging Straight Hip Leg Curl

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام جهاز التعليق على غرار نظام TRXⓇ أو حلقات الجمباز ذات الطول القابل للتعديل. يتم ضبط المقابض بحيث يكون الظهر أعلى قليلاً من الأرض بمجرد إحكام القبضة. حافظ على استقامة أسفل الظهر والوركين طوال الحركة. مع البسط الكامل للوركين، تدخل عضلات خلفية الفخذ (الهامسترنغ) في حالة قصور نشط بالقرب من الثني الكامل للركبة. الثني الظهراني للكاحل يقلل من القصور النشط لعضلة الساق (التوأمية الساقية)، مما يسمح لها للمساعدة في ثني الركبة. حركة أسهل: يمكن تسهيل الحركة وضع القدمين بشكل أقرب تحت نقطة تثبيت جهاز التعليق. بدلاً من ذلك، يمكن تحريك الوركين أثناء ثني الركبة لتقليل الشدة. حركة أصعب: يمكن جعل الحركة أكثر تحدياً بوضع القدمين بعيداً عن نقطة تثبيت جهاز التعليق.

This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer or adjustable length gymnastics rings. Positioned handles so back is slightly above floor once grip is established. Keep low back and hips straight throughout movement. With hips fully extended, Hamstrings enter active insufficiency near complete knee flexion. Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius, allowing it to assist in knee flexion. Easier Movement can be made easier by positioning feet closer under anchor of suspension trainer. Alternatively, hips can articulate during knee flexion to decrease intensity. Harder Movement can be made more challenging by positioning feet further away from under anchor of suspension trainer.