تمرين ثني الركبة استلقاءً بالرافعةLever Lying Leg Curl

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقرار الجذع على المقعد لتقليل فرط التمدد في أسف الظهر. معظم الأجهزة مصممة بزاوية عند ورك المستخدم لوضع العضلات الخلفية للفخذ في وضع ميكانيكي أكثر ملائمة. إذا كانت هذه الزاوية حادة (كما هو موضح)، فمن المستبعد أن تشارك العضلة المستقيم الفخذية كمثبت مناهض. ثني الكاحل نحو الأعلى يقلل من القصور النشط لعضلة الساق (التوأمية) مما يسمح لها للمساعدة في ثني الركبة. انظر مخطط اتجاه قوة ثني وابتعاد الركبة [1,2].

Keep torso on bench to reduce hyperextension of lower back. Most machines are angled at user's hip to position hamstring in more favorable mechanical position. If this angle is sharp (as shown), Rectus Femoris is less likely involved as Antagonist Stabilizer. Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius allowing it to assist in knee flexion. See Knee flexion abduction force vector diagram .