تمرين ثني الركبة استلقاءً أحادي الجانب بالرافعة (محمل بالأقراص)Lever Isolateral Lying Leg Curl (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

يُؤدى التمرين على جهاز ذو رافعتين مستقلتين. يمكن استخدام الجهاز أيضاً لأداء تمارين ثني الركبة الاستلقائية بالتناوب. حافظ على استقرار الجذع على المقعد لتقليل فرط التمدد في أسفل الظهر. معظم الأجهزة مصممة بزاوية عند ورك المستخدم لوضع العضلات الخلفية للفخذ في وضع ميكانيكي أكثر ملائمة. إذا كانت الزاوية أكبر بكثير من تلك الموضحة، فمن المستبعد أن تشارك العضلة المستقيم الفخذية كمثبت مناهض. ثني الكاحل نحو الأعلى يقلل من القصور النشط لعضلة الساق (التوأمية) مما يسمح لها بالمساعدة في ثني الركبة. انظر مخطط اتجاه قوة ثني وابتعاد الركبة [1,2].

Exercise is performed on machine with two independent levers. Machine can also be used to perform Alternating Lying Leg Curls . Keep torso on bench to reduce hyperextension of low back. Most machines are angled at user's hip to position hamstring in more favorable mechanical position. If angle is at much greater angle than one illustrated, Rectus Femoris will less likely be involved as Antagonist Stabilizer. Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius allowing it to assist in knee flexion. See Knee flexion abduction force vector diagram .