ثني الساق بورك مستقيم (على كرة الاستقرار)Straight Hip Leg Curl (on stability ball)

💡 ملاحظاتComments

حفظ الوركين مستقيمين طوال الحركة. الثني الظهري للكاحل يقلل من القصور النشط لعضلة الساق توأمية الرأس (Gastrocnemius) مما يسمح لها للمساعدة في ثني الركبة. يمكن جعل التمرين أسهل من خلال الأداء على كرة أكبر، لا توجد أطول مما يتطلبه الجسم ليصبح شبه عمودي في أعلى الحركة. يمكن أيضاً أداء التمرين عن طريق ثني الوركين والركبتين في وقت واحد. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال أداء التمرين على كرة أصغر أو بساق واحدة.

Keep hips straight throughout movement. Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius allowing it to assist in knee flexion. Exercise can be made easier by performing on larger ball, no taller than what would require body to become near vertical at top of movement. Exercise can also be performed by bending hips and knees simultaneously. Exercise can be made more difficult by performing exercise on smaller ball or with a single leg.