تمارين ثني الساق العكسية بمساعدة الجهاز (بأقراص الأوزان)Machine Assisted Inverse Leg Curl (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

يركز هذا التمرين على الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين الفخذية والثانيات الأخرى للركبة المذكورة، نظراً لأن الحفاظ على استقامة الوركين طوال الحركة يتسبب في قصور نشط للرؤوس الثلاثة الأخرى لعضلات الخلفية للفخذ، خاصة عند الانتقال نحو وضعية الانتصاب الكامل. يحدث هذا لأن هذه العضلات ثنائية المفصل تقصر في نفس الوقت عند مفصلي الورك والركبة مما يقلل من قدرتها على توليد الشد. في المقابل، فإن الثني الظهري للكاحل يقلل من القصور النشط للعضلة التوأمية الساقية مما يتيح لها المساعدة في ثني الركبة. قم تقريباً بتقليل الوزن تدريجياً لجعل التمرين أكثر تحدياً مع زيادة القوة. يُعرف هذا التمرين أيضاً باسم التمرين النوردي بمساعدة الجهاز أو رفع عضلات خلفية الفخذ. راجع أيضاً تعليقات تمرين ثني الساق العكسية وضعية الذراع أثناء التمارين.

This movement emphasizes the short head of biceps femoris and other knee flexors listed since keeping hips nearly straight throughout movement causes active insufficiency in other three heads of hamstring, especially when moving toward fully upright position. This occurs because these biarticular muscles are simultaneously shortened at both the hip and knee joints thereby reducing their tension potential . In contrast, dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius allowing it to assist in knee flexion . Progressively decrease weight to make exercise more challenging as strength increases. This movement is also known as Machine-assisted Nordic Curl or Hamstring Raise. Also see Inverse Leg Curl comments and Arm Position During Exercises .