جسر الورك المعلق بالاعتماد على الحبالSuspended Hip Bridge

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام جهاز التعليق على غرار نظام TRXⓇ. انظر صعود/هبوط القدمين على الظهر مع التعليق. تدخل عضلة خلفية الفخذ (الهامسترنغ) في حالة قصور نشط عند رفع الورك نظراً لأن الركبة مثنية والورك لا ينثني إلى ما بعد 90 درجة. ومع ذلك، تُستخدم بشكل أكبر لتثبيت الركبتين في وضع الثني الثابت. الثني الظهراني للكاحل يقلل من القصور النشط لعضلة الساق (التوأمية الساقية)، مما يسمح لها بمساعدة عضلات خلفية الفخذ في الحفاظ على ثني الركبة الثابت. انظر مخطط متجه قوة إبعاد ثني الركبة. العضلة المقربة الكبيرة لا تساعد نظراً لعدم حدوث بسط للورك في وضع الثني الكامل. حركة أسهل: يمكن تسهيل الحركة بالاستلقاء بشكل أقرب تحت نقطة تثبيت جهاز التعليق. حركة أصعب: يمكن جعل الحركة أكثر تحدياً بالاستلقاء إلى الخلف بشكل أكبر، والابتعاد أفقياً عن نقطة تثبيت جهاز التعليق.

This exercise can be performed on TRXⓇ style suspension trainer. See Suspended Supine Feet Mount/Dismount . Hamstring enters active insufficiency as hip is raised since knee is flexed and hip does not flex beyond 90 degrees. However, it is used more to stabilize knees in fixed flexed position. Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius, allowing it to assist Hamstrings in maintaining fixed knee flexion. See Knee flexion abduction force vector diagram . Adductor Magnus does not assist since hip extension does not occur in fully flexed position. Easier Movement can be made easier by lying closer under anchor of suspension trainer. Harder Movement can be made more challenging by lying further back, away horizontally from anchor of suspension trainer.