تمرين ثني الساق بالاستلقاء والكابلCable Lying Leg Curl
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: معزول
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (7)Targeted Muscles (7)
العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الرشيقةGracilisالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة المأبضيةPopliteusالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anterior
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقرار الجذع على المقعد لتقليل فرط تمدد أسفل الظهر. الثني الظهري للكاحل يقلل من القصور النشط لعضلة الساق التوأمية مما يسمح لها بالمساعدة في ثني الركبة.
Keep torso on bench to reduce hyperextension of lower back. Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius allowing it to assist in knee flexion.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl