ثني الركبة وقوفاً بالكابلCable Standing Leg Curl
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (9)Targeted Muscles (9)
العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلة الرشيقةGracilisالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة المأبضيةPopliteusالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة الخياطيةSartoriusالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anterior
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
احرص على عدم تدلي الورك أو انجذابه للأمام. الثني الظهري للكاحل يقلل من القصور النشط لعضلة الساق توأمية الرؤوس (Gastrocnemius) مما يتيح لها المساعدة في ثني الركبة. راجع أيضاً تمرين ثني الركبة مع الانحناء للأمام بالكابل.
Keep hip from sagging or from being pulled forward. Dorsal flexion of ankle reduces active insufficiency of Gastrocnemius allowing it to assist in knee flexion. Also see Cable Bent-over Leg Curl .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBStandingLegCurl