تمرين الجلوس على بنك مائل مع وزن (الذراعان متقاطعتان)Weighted Incline Sit-up (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. ارفع مستوى الميل لزيادة المقاومة. يمكن أيضاً رفع المرفقين فوق الركبتين خلال كل تمرين جلوس لزيادة مدى الحركة. إذا لم توجد دعامة للركبة مدمجة في لوح الميل، يمكن وضع كرة تحت الساقين كما هو موضح. إذا لم ينخفض الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تشارك عضلات البطن بشكل متساوي القياس فقط في التمرين. لا تساعد عضلة المشطية، والمقربة الطويلة، والقصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين منحنيان بالفعل في البداية. قد تشارك عضلات ثني الركبة كمثبتات إذا كان الميل حاداً ولم يتم استخدام دعامة لسمانة الساق. انظر المواضيع ذات الصلة:

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Elevate incline to increase resistance. Elbows can also raise up over knees during each Sit-up to increase range of motion. If no knee support is built in to incline board, ball can be placed under legs as illustrated. If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. Knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf support is used. See related topics: