تمرين طحن البطن المائل (Incline Crunch)Incline Crunch

💡 ملاحظاتComments

إذا لم تكن لوحة التمرين المائلة مزودة بدعم للركبة أو الساق، يمكن وضع كرة أو حصيرة ملفوفة تحت الساقين. قد تشارك ثنيات الورك والركبة كمثبتات إذا كانت الزاوية مائلة بشكل حاد ولم يتم استخدام دعم للركبة أو الساق. إذا كانت مقاعد التمرين المائلة توفر دعماً للركبة، فقد لا تكون التثبيتات من العضلة القصبية الأمامية مطلوبة. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع حيادي مع وجود مسافة بين الذقن وعظمة القص. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. أسهل: لجعل هذا الحركة أسهل، ضع الذراعين في وضعية منخفضة أكثر على الجسم. يمكن أيضاً أداء الحركة على مستوى مائل بارتفاع أقل أو على سطح مستوٍ. أصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً عبر وضع اليدين في وضعية أعلى على الرأس. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوحة مائلة بارتفاع أعلى أو باستخدام وزن إضافي.

If no knee or calf support is built into incline board, ball or rolled mat can be placed under legs. Hip and knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf or knee support is used. If incline bench offers knee support, stabilization from Tibialis Anterior may not be required. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. See Spot Reduction Myth . See Arm Position During Waist Exercises . Easier To make this movement easier, place arms further down on body. Movement can also be performed on lower height incline or on flat surface. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up on head. Exercise can also be performed on higher incline board or with additional weight.