تمرين الجلوس مع الالتواء بوزن (الذراعان متقاطعتان)Weighted Twisting Sit-up (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. أضف المزيد من الوزن أو أودِع التمرين على لوح مائل لزيادة المقاومة. انظر أيضاً وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر والحركة مع وضع الوزن خلف الرأس. إذا لم ينخفض الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تكون عضلات البطن متضمنة في التمرين بطريقة متساوية القياس (إيزومترية) فقط. لا تساهم العضلات المشطية، والمقربة الطويلة، والمقربة القصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان بالفعل في البداية. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعي.

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Add more weight or perform on incline board to increase resistance. Also see Arm Position During Waist Exercises and movement with weight placed behind head . If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See Spot Reduction Myth .