تمرين التمحيص المائل مع التواء (الذراعان متقاطعتان)Incline Twisting Crunch (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

إذا لم تكن دعامة الركبة أو الساق مدمجة في لوح الميل، فيمكن وضع كرة أو حصيرة ملفولة تحت الساقين. قد تشترك عضلات ثني الورك والركبة كمثبتات إذا كان الميل حاداً ولم يتم استخدام دعامة الساق أو الركبة. إذا كانت دكة الميل توفر دعامة للركبة، فقد لا تكون تثبيتات العضلة الظنبوبية الأمامية مطلوبة. راجع خرافة تقليل الدهون الموضعية. أسهل: لجعل هذه الحركة أسهل، قم بأداء تمرينات التمحيص مع الالتواء على ميل أقل ارتفاعاً أو على سطح مسطح. أصعب: يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة وضع اليدين للأعلى باتجاه الرأس. راجع وضع الذراع أثناء تمرينات الخصر. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوح مائل أعلى أو بوزن إضافي.

If no knee or calf support is built into incline board, ball or rolled mat can be placed under legs. Hip and knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf or knee support is used. If incline bench offers knee support, stabilization from Tibialis Anterior may not be required. See Spot Reduction Myth . Easier To make this movement easier, perform twisting crunches on lower height incline or on flat surface. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up toward head. See Arm Position During Waist Exercises . Exercise can also be performed on higher incline board or with additional weight.