تمرين الجلوس (الذراعان للأسفل)Sit-up (arms down)

💡 ملاحظاتComments

إذا لم ينزل الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تكون عضلات البطن مشاركة بشكل متساوي القياس (آيزومتري) فقط في التمرين. لا تساعد العضلات المشطية والمقربة الطويلة والقصيرة في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان مسبقاً. راجع المواضيع ذات الصلة: الأسهل: يمكن تسهيل الحركة بأدائها على لوح منحدر نحو الأسفل. الأاصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بوضع الذراعين متقاطعتين على الصدر.

If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. See related topics: Easier Movement can be made easier by performing movement on decline board. Harder Exercise can be made more challenging by crossing arms on chest.