تمرين الجلوس مع التدوير على دكة مائلة بوزن (مع تقاطع الذراعين)Weighted Incline Twisting Sit-up (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

يمكن أيضاً رفع الذراعين المتقاطعين فوق الركبتين في الأعلى لزيادة مدى الحركة. يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. ارفع مستوى الانحناء لزيادة المقاومة. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. إذا لم يكن هناك دعم مدمج للركبة في لوح الانحناء، يمكن وضع كرة تحت الساقين كما هو موضح. يمكن رفع المرفقين فوق الركبتين المقابلتين للحصول على مدى حركي أوسع. إذا لم ينخفض الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تشترك عضلات البطن بشكل متساوي القياس فقط في التمرين. العضلة المشطية، والمقربة الطويلة، والقصيرة لا تساعد في ثني الورك نظراً لأن الوركين منثنيان مسبقاً في البداية. قد تشترك عضلات ثني الركبة كمثبتات إذا كان الانحناء شديداً ولم يتم استخدام دعم السانة. انظر خرافة تقليل الدهون الموضعية.

Crossed arms can also be brought up above knees at top to increase range of motion. Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Elevate incline to increase resistance. See Arm Position During Waist Exercises . If no knee support is built in to incline board, ball can be placed under legs as illustrated. Elbows can be raised over opposing knees for fuller range of motion. If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. Knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf support is used. See Spot Reduction Myth .