تمرين الجلوس المائلIncline Sit-up

💡 ملاحظاتComments

إذا لم يكن هناك دعم للركبة أو الساق مدمجاً في لوحة الميل، فيمكن وضع كرة أو حصيرة ملفوفة تحت الساقين. قد تشارك ثنيات الورك والركبة كثبات إذا كان الميل حاداً ولم يُستخدم أي دعم للساق أو الركبة. إذا كانت مقعد الميل يوفر دعماً للركبة، فقد لا تكون حاجة للتثبيت من العضلات الظنبوبية الأمامية. إذا لم ينخفض الجزء العلوي من الظهر تماماً في نهاية الحركة، فقد تشارك عضلات البطن بشكل متساوي القياس فقط في التمرين. لا تساعد العضلات العانية، والمقربة الطويلة والقصيرة في ثني الورك نظراً لانثناء الوركين بالفعل في البداية. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظمة القص. انظر المواضيع ذات الصلة: أسهل: يمكن تسهيل الحركة عن طريق خفض الميل، أو أداء الحركة على سطح أفقٍ، أو وضع الذراعين لأسفل بعيداً عن الرأس. أصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بوضع اليدين للأعلى على الرأس أو خلف الرأس. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوحة ميل أعلى أو بوزن إضافي أو مقلوباً باستخدام أحذية الجاذبية.

If no knee or calf support is built into incline board, ball or rolled mat can be placed under legs. Hip and knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf or knee support is used. If incline bench offers knee support, stabilization from Tibialis Anterior may not be required. If upper back does not come completely down at end of movement, abdominal muscles may only be isometrically involved in exercise. Pectineus, Adductor Longus, and Brevis do not assist in hip flexion since hips are already initially bent. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. See related topics: Easier Movement can be made easier by lowering incline, performing movement on horizontal surface, or placing arms further down away from head. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up on head or beyond head. Exercise can also be performed on higher incline board or with additional weight or inverted with gravity boots.