تمرين البطن المائل مع وزن (الذراعان متقاطعان)Weighted Incline Crunch (arms crossed)

💡 ملاحظاتComments

يمكن أداء التمرين بدون وزن مضاف حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. ارفع مستوى الميل لزيادة المقاومة. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. إذا لم يكن هناك دعم للركبة مدمجاً في لوح الميل، فيمكن وضع كرة تحت الساقين كما هو موضح. قد تشارك عضلات ثني الورك والركبة كمثبتات إذا كان الميل حاداً ولم يتم استخدام دعم السانة. انظر التقنية المتقدمة وخرافة تقليل الدهون الموضعية.

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Elevate incline to increase resistance. See Arm Position During Waist Exercises . If no knee support is built in to incline board, ball can be placed under legs as illustrated. Hip and knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf support is used. See advanced technique and Spot Reduction Myth .