تمرين طحن البطن المائل (الذراعان للأسفل)Incline Crunch (arms down)

💡 ملاحظاتComments

إذا لم تكن لوحة التمرين المائلة مزودة بدعم للركبة أو الساق، يمكن وضع كرة أو حصيرة ملفوفة تحت الساقين. قد تشارك ثنيات الورك والركبة كمثبتات إذا كانت الزاوية مائلة بشكل حاد ولم يتم استخدام دعم للركبة أو الساق. إذا كانت مقاعد التمرين المائلة توفر دعماً للركبة، فقد لا تكون التثبيتات من العضلة القصبية الأمامية مطلوبة. انظر أسطورة تقليل الدهون الموضعية. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. أسهل: لجعل هذه الحركة أسهل، أَدِّ تمارين طحن البطن على مستوى مائل بارتفاع أقل أو على سطح مستوٍ. أصعب: يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً عبر وضع الذراعين متقاطعتين على الصدر. يمكن أيضاً أداء التمرين على لوحة مائلة بارتفاع أعلى أو باستخدام وزن إضافي.

If no knee or calf support is built into incline board, ball or rolled mat can be placed under legs. Hip and knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf or knee support is used. If incline bench offers knee support, stabilization from Tibialis Anterior may not be required. See Spot Reduction Myth . See Arm Position During Waist Exercises . Easier To make this movement easier, perform crunches on lower height incline or on flat surface. Harder Exercise can be made more challenging by placing arms across chest. Exercise can also be performed on higher incline board or with additional weight.