الرفع العكسي لعضلات الساق برجل واحدةSingle Leg Reverse Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الركبة والورك طوال التمرين. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال وضع الكعبين بشكل أقرب إلى حافة المنصة. انظر تحليلات تمارين العضلات القابضة الظهرية للساق. الأسهل: استخدم حملاً خفيفاً أو ضع الكعبين بشكل أكبر على المنصة إذا كنت بحاجة للمساعدة باليدين المستخدمتين للدعم. يمكن تقليل المقاومة بوضع الكعبين بشكل أعمق على كتلة الساق أو المنصة أو باستخدام كلا الساقين. الأعب، يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة من خلال وضع الكعبين بشكل أقرب إلى حافة المنصة. يمكن أيضاً إمساك دمبل بيد واحدة.

Keep knee and hip straight throughout exercise. Exercise can be made more difficult by positioning heels closer to edge of platform. See Dorsal Flexor Calf Exercise Analyses . Easier Use lighter load or position heels more on platform if you need to assist with hands used for support. Resistance can be reduced positioning heels further onto calf block or platform or using both legs. Harder The exercise can be made more difficult by positioning heels closer to edge of platform. Dumbbell can also be held in one hand.