تمرين رفع الساق الخلفية بالرافعة (محمل بالأقراص)Lever Reverse Calf Raise (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (4)Targeted Muscles (4)
العضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة الظنبوبية الأماميةTibialis Anteriorالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الركبتين والوركين طوال التمرين. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة وضع الكعبين أقرب إلى حافة المنصة بالإضافة إلى زيادة الوزن. انظر تحليلات تمارين العضلات القابضة الظهرية للساق.
Keep knees and hips straight throughout exercise. The exercise can be made more difficult by positioning heels closer to edge of platform as well as adding weight. See Dorsal Flexor Calf Exercise Analyses .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/LVReverseCalfRaisePL